Magsanay sa pindutin sa gym

Ang kaakit-akit at alsado ay ang pangarap ng maraming babae. Upang makamit ang resulta na ito, kailangan mong gumastos ng oras at gumawa ng maraming pagsisikap, ngunit ang resulta ay katumbas ng halaga. May mga espesyal na pagsasanay para sa pindutin sa gym , na nagbibigay ng isang mahusay na pag-load sa mga kalamnan ng tiyan. Ang pagsasanay ay kinakailangan sa ilang mahalagang mga alituntunin sa isip.

Complex exercises para sa press para sa mga batang babae

Bago ang pagsasanay, kailangan mong kumain ng dalawang oras bago ito magsimula, sapagkat ito ay nagkakahalaga na tumayo sa walang laman na tiyan. Kunin ang iyong mga komplikadong pagsasanay sa lahat ng mga kalamnan ng pindutin ng tiyan, upang ang pagkarga ay ibinahagi nang pantay. Kapag gumaganap ng pagsasanay para sa pindutin sa bulwagan, dapat mong bigyang pansin ang tamang paghinga. Mahalaga na huwag hawakan ang iyong hininga, at huminga nang palabas upang gumawa ng pagsisikap. Pumunta sa gym tatlong beses sa isang linggo, at magbayad ng pumping pindutin ang 15-20 minuto. Mahalaga na unti-unti taasan ang pagkarga upang makita ang progreso. Upang ulitin ang mga ehersisyo sa isang pindutin sa isang gym ito ay kinakailangan sa tatlong mga diskarte, ginagawa 10-20 beses. Inirerekomenda na baguhin ang mga pagsasanay sa pana-panahon o dagdagan ang pag-load, dahil ang mga kalamnan ay maaaring magamit at pagkatapos ay ang resulta mula sa pagsasanay ay hindi magiging.

Mga mabisang ehersisyo upang mag-usisa ang pindutin:

1. Twisting sa isang incline bench . Magsimula tayo sa pinakasimpleng ehersisyo, idinisenyo upang magawa ang tuktok ng pindutin. Humiga sa isang sandal sa bangko, pag-aayos ng iyong mga paa sa likod ng roller. Panatilihin ang iyong mga kamay malapit sa iyong mga tainga, ngunit huwag wind ang kanilang mga ulo at hindi fasten ang mga ito sa kastilyo. Ang mga siklo ay kumalat. Itaas ang ulo ng mga balikat at ang tuktok ng katawan, gumaganap twisting, at pagkatapos, bumalik sa FE.
2. Ang pagpapataas ng mga binti sa isang sandal sa bangko . Ang bersyon na ito ng ehersisyo ay dinisenyo upang magtrabaho sa mas mababang pindutin . Habang nasa isang incline bench, ayusin ang iyong mga kamay mula sa itaas, upang ang katawan ay hindi gumagalaw at lumipat. Itaas ang iyong mga binti upang ang mga ito ay parallel sa sahig. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang patuloy na mapanatili ang load. Ang mga binti ay dapat manatili magkasama bahagyang baluktot sa tuhod. Exhaling, iangat ang iyong mga binti up, tearing ang pelvis off ang bangko at hawakan ang mga tuhod ng iyong dibdib. I-lock ang posisyon at, paghinga, bumalik sa FE.
3. Twisting sa tuktok na bloke . Ang pagsasanay na ito para sa pindutin sa simulators ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana hindi lamang mababaw, ngunit din panloob na mga grupo ng kalamnan. Kumuha sa iyong mga tuhod at grab ang hawakan ng simulator. Panatilihin ang iyong likod flat at hindi buckle sa mas mababang likod. Gawin ang mga slope sa sahig sa pagbuga, at pagkatapos, bumalik sa FE.
4. Ang pagpapataas ng mga binti sa gawing bilog . Ang isang mahusay na ehersisyo para sa mga nagtatrabaho out pindutin at balikat flexors. Hawakan ang bar na may malawak o karaniwan na mahigpit na pagkakahawak. Itaas ang iyong mga binti, exhaling, upang magkaroon ng tamang anggulo sa pagitan nila at ng katawan. Lumanghap, bumalik sa FE. Kung itinaas mo ang mga tuwid na binti, pagkatapos ay makuha ang strain ng mga tuwid na kalamnan ng mga hita at ang mga tensor ng malawak na fractions. Kapag gumaganap ng pagsasanay na may mga tuhod na nakatungo sa mga tuhod, ang gawain ay may kasamang direkta at pahilig na mga kalamnan ng pindutin.
5. Twisting sa fitball . Mayroong iba't ibang mga bersyon ng pagsasanay na ito para sa pindutin sa bulwagan para sa mga batang babae, iminumungkahi namin ang pag-isipan ang isang mas komplikadong bersyon. Kunin ang diin na namamalagi, ilagay ang iyong mga paa sa bola, at ang iyong mga kamay ay magpahinga sa sahig. Bend ang katawan, hilahin ang bola sa kanya. Sa dulo ng punto, ang bola ay dapat na pahinga sa paa ng paa, at ang mga palma ay dapat nasa ilalim ng mga balikat. Ang hip joint ay dapat magkaroon ng tamang anggulo. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Bumalik sa IP at ulitin ulit.
6. Mga slope na may dumbbells . Ang ehersisyo na ito ay bubuuin ang pahilig na mga kalamnan ng pindutin. Tumayo nang tuwid at i-hold ang mga dumbbells malapit sa iyong mga hips sa nakabukas na mga armas. Gumawa ba ng mga slope, sinusubukang bumaba nang mas mababa hangga't maaari, una sa isa, at pagkatapos, sa kabilang panig.