Kung sineseryoso kang kasangkot sa sports para sa pagpapaunlad ng sarili o pagbaba ng timbang, mahalaga na subaybayan mo ang iyong pag-unlad. Sa kasong ito, madali mong matutulungan ang isang simple at maginhawang paraan, na kung saan ay upang mapanatili ang isang talaarawan ng pagsasanay.
Bakit panatilihin ang isang pagsasanay talaarawan?
Sa kurso ng pagsasanay, ikaw, siyempre, tandaan ang lahat ng iyong mga tagumpay: kung gaano karaming timbang ang iyong itataas, at kung gaano karaming mga repetitions mong gumanap, at kung magkano ang iyong tinimbang, ngunit ito ay tatagal ng kaunting oras, at ang lahat ng mga figure na ito ay mawawala mula sa iyong memorya. Sa kasong ito, mahirap na obserbahan ang progreso sa pagsasanay, at sa katunayan ang pagmumuni-muni ng sariling tagumpay ay marahil ang pinakamahusay na pagganyak na nagpapahintulot sa iyo na huwag mawala ang iyong paraan!
Ang pagsasanay sa talaarawan ay magbibigay-daan sa iyo upang kontrolin ang iyong timbang, dami ng katawan at lakas - i.e. ang bilang ng mga diskarte at ang timbang na iyong ginagamit. Bilang karagdagan, sa pagsasanay ay dapat may mga pagbabago, kung hindi man ang katawan ay magagamit, at ang pag-load ay hindi nagbibigay ng epekto. Ang isang regular o elektronikong talaang pang-pagsasanay ay ginagawang madali upang harapin ang problemang ito at tumpak na subaybayan kung ano at kailan mo ginagawa.
Paano upang mapanatili ang isang pagsasanay talaarawan?
Dapat isama ng pagsasanay sa talaarawan para sa mga batang babae ang sumusunod na impormasyon:
- petsa, linggo ng pagsasanay (kung ikaw ay nakikibahagi sa gym, inirerekomenda na pahinga pagkatapos ng bawat ika-10 linggo);
- ang iyong timbang, dami ng dibdib, baywang, hips, hip girth at iba pang mga parameter ng interes sa iyo;
- bilang ng mga repetitions ng pagsasanay ng iyong mga kumplikadong;
- bigat ng dumbbells, atbp, na ginagamit mo;
- isang tala sa pagkakaroon ng warm-up, hitching, stretching, atbp.
- ang oras na iyong nakatuon sa pagsasanay;
- iyong kalusugan bago at pagkatapos ng iyong ehersisyo;
- Pagsusuri ng pagsasanay sa 5 o 10 puntos na sukatan.
Kung pinapanatili mo ang isang talaarawan ng mga pagsasanay sa gym, kailangan mong tukuyin ang mga simulator na iyong ginagawa. Kung nasa bahay ka - isulat ang mga pagsasanay na iyong ginaganap, ang bilang ng mga repetitions at approaches.
Sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga resulta ng pagsasanay, madali mong masusubaybayan ang iyong pag-unlad, kalkulahin ang kinakailangang workload at patuloy na gumana nang epektibo sa iyong katawan.
Hiwalay na ito ay kinakailangan na sabihin tungkol sa punto tungkol sa kagalingan. Sa pamamagitan ng default, ito ay itinuturing na normal. Gayunpaman, sa pagitan ng mga pagsasanay na kailangan mong subaybayan ang iyong katayuan ayon sa mga sumusunod na parameter, at kung ang isa sa mga ito ay hindi normal, ito ay nagkakahalaga ng pagturo:
- pangkalahatang kalusugan;
- pagnanais na sanayin;
- likas na tulog;
- gana;
- kapasidad sa pagtatrabaho;
- kakulangan ng sakit sa mga kalamnan.
Siyempre, ang lahat ng mga tagapagpahiwatig na ito ay may isang kakaibang karakter, ngunit ito ay sapat na upang ipakita ang labis na mababa, o sa kabaligtaran, masyadong mataas ang isang pagkarga. Kung ang mga tagapagpahiwatig na ito ay hindi normal, dapat kang magpahinga ng dagdag na araw, na tiyak na makakatulong sa katawan na mabawi.
Online na pagsasanay sa talaarawan
Ngayon, bilang karagdagan sa mga variant ng pagsasanay sa talaarawan sa iba't ibang mga serbisyo sa Internet, mayroon ding iba't ibang mga application na naka-install sa mga smartphone sa platform ng Android o Iphone. Bilang karagdagan, mayroon ding paraan tulad ng isang lumang magandang kuwaderno, na tumpak
Gayunpaman, sa mga naturang application at mga online na diary mayroong isang tiyak na kahulugan: kung sa kuwaderno ay malaya mong ipagdiwang ang iyong sariling mga tagumpay, ang artificial intelligence ay gagawin ito para sa iyo sa iyong sarili. Samakatuwid, kung sigurado ka na hindi ka maaabala sa pagpipiliang ito, maaari mong gamitin ang mga tagumpay ng progreso. Gayunpaman, kung mapapansin mo na ang isang elektronikong talaarawan ay hindi komportable para sa iyo sa ilang kadahilanan, mas mainam na bumaling sa isang na-verify na bersyon ng papel.