Ito ay pinaniniwalaan na sa paulit-ulit, matinding paghinga, ang isang tao ay nagiging mas nerbiyos, madaling mapang-akit. Ang banayad na hininga ay tumutugma sa isang kalmado, balanse at maayos na estado. Kung ito ay mula sa pang-agham na pananaw ay isang tanong sa mga doktor. Ngunit, sa kabutihang-palad, hindi katulad ng maraming mga hindi kanais-nais na aspeto ng ating buhay, maaari nating iwasto ang paghinga sa ating paghuhusga, na nangangahulugang, upang maimpluwensyahan ang kalidad ng ating buhay at kalooban. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pagsasanay sa paghinga ay napakapopular para sa lunas sa stress.
Mayroong maraming iba't ibang mga ehersisyo para sa mga pagsasanay sa paghinga. Tamang paghinga underlies maraming mga diskarte at mga pamamaraan ng therapeutic at preventive at restorative pagkilos. Isaalang-alang natin ang mga kilalang komplikadong ehersisyo para sa paghinga na naglalayong epektibong paggamit ng mga baga, hindi nauugnay sa gamot.
Yoga
Yoga ay isang sinaunang himnastiko, na binubuo ng asanas (poses) at pranayams (pagsasanay para sa paghinga). Anumang asana sa yoga ay ginanap pagkatapos lamang makilala ang mga prinsipyo ng teknolohiya sa paghinga gamit ang halimbawa ng mga simpleng pagsasanay at, siyempre, mas mahusay na gawin ito sa magtuturo. Ang hindi tamang pagganap ng simple sa unang paningin poses ay maaaring puno ng mga problema.
Ang bawat pranayama ay may sariling pangalan, tumutugma sa isang tiyak na antas ng kasanayan at ginagawa lamang sa mga espesyal na poses, karamihan ay nakaupo sa sahig na may tuwid na likod. Gumawa ng mas mahusay sa isang walang laman na tiyan at sa parehong oras.
Ang isa sa mga ehersisyo ng himnastiko sa pagginhawa sa yoga ay ang anuloma viloma. Kapag ito ay tapos na, isara ang kanang butas ng ilong gamit ang iyong hinlalaki at lumanghap sa pamamagitan ng libreng butas ng ilong. Hawakan ang iyong hininga, ngunit huwag lumampas ito. Pagkatapos nito, isara ang libreng butas ng ilong gamit ang iyong daliri at huminga nang palabas nang napakabagal sa pamamagitan ng tamang isa. At agad na lumanghap sa pamamagitan nito. Pagkatapos ng pagbuga sa pamamagitan ng kaliwang butas ng ilong, ang ikot ng pranayama ay makukumpleto. Ang paglanghap, pagkaantala at pagbuga ay kaugnay sa tagal bilang 1: 4: 2.
Ngunit ang mga nagsisimula, siyempre, mas mahusay na gawin ang pangunahing ehersisyo sa paghinga sa yoga, na binubuo ng tatlong yugto at nagsasangkot sa lahat ng mga kagawaran ng baga. Tumayo nang tuwid, itaas ang iyong ulo, ibaba ang iyong mga armas, isara ang iyong mga mata at magpahinga. Nagsisimula kami sa ehersisyo na may diaphragmatic na paghinga: binababa namin ang diaphragm pababa at nagtatrabaho sa gastos ng tiyan, habang hinahawakan ang tinatawag na mas mababang lock (hinila namin ang pelvic organs). Pagkatapos ay maayos kaming pumasa sa dibdib paghinga - pinalawak namin ang isang dibdib at bahagyang humikayat ng tiyan. At sa wakas, pumasa tayo sa itaas na hininga: itaas ang itaas na mga buto-buto, ituwid, nang walang pag-aangat, mga balikat. Huwag hawakan ang iyong paghinga, ginagawa namin ang isang aktibong pagbuga sa parehong pagkakasunod-sunod "mula sa ibaba-up". Mamahinga ang mas mababang lock at magsimulang gumuhit sa tiyan, kung gayon ang mga buto-buto ay mahulog at sa pinakadulo - ang mga buto-buto at mga balikat.
Qigong
Ang mga espesyal na pagsasanay sa paghinga ay kasama rin sa sinaunang sistema ng qigong ng Tsino bilang isang napakahalagang sangkap. Ang pamamaraan ay batay sa parehong mga prinsipyo tulad ng sa itaas-inilarawan sa paghinga ehersisyo ng tatlong yugto sa yoga. Hinihikayat ang mga nagsisimula na hatiin ang mga yugto at magtrabaho nang hiwalay sa bawat uri ng mga pagsasanay sa paghinga: ibaba, gitna at itaas. Maaari mong huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig at sa ilong.
Pagkatapos ng tamang pagsasanay at pagkuha ng mga kasanayan sa paghinga ng paghinga, posible na magpatuloy sa ganap na ehersisyo ng Qigong. Sa regular na pagsasanay, napansin mo hindi lamang ang epekto ng kalusugan,
Siyempre, ang isa ay maaaring may pag-aalinlangan tungkol sa magic epekto ng isang mahirap unawain ng pagsasanay sa paghinga. Ngunit, siyempre, isang bagay - kahit na gaano kagustuhan, therapeutic-prophylactic o simpleng sports complex na hindi mo ginawa, sa anumang kaso magkakaroon ng mga rekomendasyon sa paghinga. Sa pinakamaliit, kumuha ng malalim na paghinga at gawin ang exhale ehersisyo, at kahit na panoorin ang ritmo ng paghinga. Ang isa ay dapat tandaan lamang - ang lahat ng mga ehersisyo sa paghinga, bilang panuntunan, ay bahagi ng isang kumplikadong gawain at mga gawain at lahat ng bagay ay magkakaugnay dito, na naglalayong pagpapabuti ng sarili ng isang tao sa kabuuan. Ang mga naturang gawain ay nangangailangan ng isang seryoso at responsable na diskarte. Walang sigla nang walang kinakailangang kaalaman at pag-unawa, kung paano gumagana ang lahat, nang walang pagkonsulta sa mga propesyonal ay maaaring makapinsala sa iyo.
Huminga nang buong dibdib, nang masaya at para sa iyong sariling kasiyahan!