Ang Zumba fitness ay isang bagong salita sa aerobics ng sayaw. Ang direksyon na ito ay nagpapahintulot sa iyo hindi lamang upang mapagtanto ang iyong mga pangarap ng isang perpektong, matalino figure at flat tiyak, ngunit din upang mapawi ang stress, mapupuksa ang stress, magsaya at bumuo ng isang kahulugan ng ritmo. Ito ay nakatutukso, hindi ba?
Fitness dancing zumba: benepisyo
Una sa lahat, ang aerobika zumba ay dinisenyo para sa mga taong nagsisikap na gawing normal ang kanilang katawan. Ang husay na aerobic load, ang pagnanais na magbayad ng pansin sa bawat grupo ng mga kalamnan - iyon ang nagpapakilala sa direksyon na ito. Ang mga paggalaw ng Zumba ay aerobics, aerobics ng sayaw, salsa, at bachata, at merenga, at flamenco, at afro, at kahit hip-hop! Ang lahat ng ito ay nagbibigay ng garantiya sa iyo ng mga kapansin-pansin na resulta sa anyo ng mas mataas na tono ng kalamnan, mabilis na pagkasunog ng taba, pinahusay na pagtitiis at isang kahanga-hangang kalooban mula sa isang sumasayaw na sayaw!
Ang zumba ay kapaki-pakinabang para sa parehong mga bata at matatanda, dahil ito ay nagsasangkot sa lahat ng mga grupo ng kalamnan at nagbibigay-daan sa kanila na maayos na gumagana, playfully. Ang kagiliw-giliw na pagsasanay ay mas epektibo kaysa sa walang pagbabago ang tono at walang pagbabago ang tono, dahil pinatataas nila ang antas ng mood at serum hormone, na may kakulangan na patuloy na nakakakuha sa matamis at nakakapinsalang.
Ang isa pang positibong bahagi ng sayaw para sa pagbaba ng timbang zumba - higit pa sa aerobics, at pagsasayaw, na isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress! Kung nagsimula kang dumalo sa gayong mga klase, mapapansin mo na nawala ang iyong pagkamayamutin, naging mas kalmado at mas masaya ka.
Ano ang kailangan mo upang magsanay ng zumba?
Upang simulan ang pagsasanay, hindi mo kailangang bumili ng anumang mamahaling kagamitan, o mga karagdagang sports equipment. Lahat ng kailangan mo ay mga ordinaryong damit para sa fitness:
- sports shirt o T-shirt;
- sports shorts, leggings o capris;
- light sneakers o Czechs.
Ito ay malamang na ang sinuman ay magtaltalan na ang mga fitness lessons ng zumba ay mas masaya sa grupo. Gayunpaman, kung wala kang pagkakataon na dumalo sa isang fitness club, maaari kang lumikha ng ilusyon ng pagkakatangkilik sa pamamagitan ng pagtukoy sa isang aralin sa kalidad ng video - isa sa mga ito ang aming inaalok sa artikulong ito.
Zumba: fitness sa bahay
Kung nagpasya kang mag-aral sa bahay, bigyang-pansin ang buong aralin sa video na aming inaalok. Nirerespeto nito ang lahat ng mga pamantayan na napakahalaga para sa mga nagsisimula, at para sa mga na matagal nang nakikibahagi. Kabilang sa mga elementong ito ang tamang pag-init sa mga elemento ng kinakailangang mga paggalaw, isang maayos na pagkakasakop na trabaho at isang mahusay na sagabal.
Nakagawa ka na ba ng isang aralin sa video? Mayroong halos walang espesyal na subtleties dito maliban sa mga sumusunod:
- panoorin ang iyong paghinga, huminga sa iyong ilong, pantay-pantay;
- ulitin ang mga paggalaw para sa magtuturo;
- pinakamahusay na i-install ang laptop sa harap ng salamin, upang makita mo ang parehong tagapagturo at ang iyong sarili;
- Ang zumba ay nangangailangan ng sugat, mga binti, retracted abdomen at tuwid na likod;
- sa panahon ng pagsasanay na ito ay napaka hindi kanais-nais na magambala, magbigay ng iyong sarili ng sapat na libreng oras;
- Kasama sa zumba ang ilang mga nakamamanghang paggalaw at mga hakbang, kaya gawin sa silid na dahon ng maraming silid para sa paggalaw;
- huwag maging tamad sa bawat oras na gawin ang isang mainit-init at isang sagabal;
- hindi mo makita ang anumang mga espesyal na epekto mula sa mga aralin kung hindi mo patuloy na hawakan ang mga ito ng 2-3 beses sa isang linggo.
Bilang karagdagan, kung gumagamit ka ng slimming zumba, maaari kang gumamit ng ilang mga espesyal na trick: halimbawa, bago magsagawa ng pag-inom ng isang maliit na tasa ng kape na walang cream at asukal. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang i-activate ang metabolic proseso at mas masigla kumilos sa panahon ng pagsasanay, pagsunog ng mas maraming taba. Ang pangunahing bagay ay, pagkatapos nito, kumain ng hindi mas maaga kaysa sa isang oras at kalahati, at bago iyon, tanging protina ang mababang taba na pagkain - mga produkto ng pagawaan ng gatas, dibdib ng manok, atbp.