Gymnastics Qigong - isang hanay ng mga ehersisyo para sa kalusugan at kahabaan ng buhay

Ang medisina ng Tsino ay nagiging mas karaniwan bawat taon. Ang sikat ay Qigong gymnastics, na nakakatulong upang makayanan ang iba't ibang problema nang walang labis na pagsisikap. Ang pangalan ay nabuo sa pamamagitan ng pagsasama ng dalawang salita: Qi, na nangangahulugan ng paghinga at Gun-force.

Tsino Qigong Gymnastics

Ang iniharap na sistema ng pagbawi ay umiiral na para sa daan-daang taon. Simple Tibet Qigong himnastiko ay magagamit sa mga tao ng anumang edad. Kabilang sa sistema ang hindi lamang pagsasagawa, kundi isang tiyak na pilosopiya na nagbabago sa buhay. Ang pag-charge ay batay sa inhaling ng enerhiya ng Qi, namamahagi ito sa katawan at direksyon sa mga lugar ng problema. Dahil dito, posible na makayanan ang mga kasalukuyang sakit at upang gawing normal ang pangkalahatang kalagayan. Ang Gymnastics ay nagtataguyod ng pag-activate ng lahat ng mga proseso sa katawan.

Qigong practice

Mayroong maraming mga ehersisyo para sa pagtatrabaho ng iba't ibang bahagi ng katawan, at dapat itong maisagawa alinsunod sa umiiral nang mga patakaran:

  1. Mahalaga na sanayin sa isang nakakarelaks na kapaligiran, ganap na lundo. Alisin ang lahat ng sobrang saloobin, halimbawa, gamit ang pagmumuni-muni .
  2. Exercise qigong gumanap, nang pinapanatili ang mga natural na posisyon ng katawan. Sa anumang posisyon, ang isang tao ay dapat maging komportable. Ang pagpapahirap ay nagpapahiwatig na mayroong isang error at kailangan mong ayusin ang posisyon.
  3. Kapag ang pakikitungo sa isang tao, hindi dapat isa ang tensyon, kapwa sa katawan at sa isip. Tanging ang mga kalamnan na nakikilahok sa ehersisyo ay dapat na kasangkot.
  4. Ang paghinga ay dapat na makinis at kalmado. Upang makakuha ng mga resulta, mahalaga na magsanay nang regular.
  5. Ang Gymnastics Qigong ay batay sa maayos na pagpapatupad ng paggalaw, nang walang jerks. Kung hindi man, ang panganib ng pagtaas ng pinsala at ang epekto ng pagsasanay ay nai-minimize.
  6. Ulitin ang bawat kilusan 8-10 ulit.

Qigong para sa gulugod

Ang sakit sa likod ay isang karaniwang hindi pangkaraniwang bagay na nauugnay sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Ito ay makakatulong upang pigilan ang pag-unlad ng mga malubhang problema at mapawi ang problema ng himnastiko Qigong para sa gulugod:

  1. Tumayo tuwid, iuwi sa ibang bagay, nakahilig pasulong, pagpindot sa iyong baba sa iyong dibdib.
  2. Itaas ang iyong mga kamay up at dahan-dahan sandalan pasulong sa isang anggulo ng 90 °. Hold sa posisyon na ito para sa 5-10 segundo.
  3. Bend isa binti sa tuhod at hilahin ito sa kanya, hawak ito sa kanyang kamay kung kinakailangan. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Magsagawa sa parehong mga paa.

Qigong para sa leeg at balikat

Ang madalas na trabaho sa computer at ang pag-ibig sa panonood ng mga video o mga larawan sa telepono ay humahantong sa paghihirap sa mga balikat at leeg. Sa ganoong kalagayan, ang qigong ay darating sa pagliligtas para sa kalusugan at kahabaan ng buhay, ngunit ito ay kinakailangan upang isakatuparan ang ganoong ehersisyo:

  1. Itaas ang iyong mga armas sa mga panig, sa antas ng baywang ay bahagyang baluktot ang mga ito sa mga siko. Hawakan ang mga ito na parang itinutulak mo ang isang bagay. Chin, bumalik pabalik.
  2. Mahalagang pakiramdam ang tension line na tumatakbo mula sa tainga at pababa sa mga armas.
  3. Ikiling ang iyong ulo sa gilid, at pagkatapos ay dahan-dahang ibabalik ito, at pagkatapos ay pasulong. Ulitin sa magkabilang panig.

Qigong para sa mga mata

Ang simpleng ehersisyo ng Chinese gymnastics ay tumutulong upang maibalik ang tono sa mga selula ng mata, ibalik ang pangitain at papagbawahin ang maikling paningin at malayo ang pananaw. Ang mga klase ng qigong ay gagawing ganap ang iyong mga mata. Gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:

  1. Magsagawa ng pag-ikot ng mata sa maximum amplitude pagkatapos ng isang paraan, pagkatapos ay ang isa pa. Gawin 12 beses. Gawin ang parehong sa iyong mga mata sarado.
  2. Pindutin ang dulo ng iyong daliri sa iyong ilong at ituon ang iyong mga mata dito. Sa paglanghap, pahabain ang kamay habang nakatuon sa daliri, at sa pagbuga ay ibalik ito. Gawin ang parehong ehersisyo, ilagay lamang ang iyong daliri sa gitna ng kilay.
  3. Patawarin ang pader sa layo ng dalawang kamay at ilagay ang dalawang daliri ng index sa dingding upang bumuo ng isang tatsulok. Pag-isipin ito. Sa paglanghap, kumuha ng isang kamay pahalang, nakikita ito gamit ang iyong mga mata, nang hindi pag-iisip ang iyong ulo. Sa pagbuga, ibalik ang iyong kamay at ulitin ang parehong paraan. Gawin muli ang ehersisyo ng gymnastics na ito, ipalaganap ang iyong mga armas sa pahilis, iangat muna ang iyong daliri, pagkatapos ay pababa at sa kabilang banda, gumuhit ng isang tatsulok.
  4. Ang huling ehersisyo ay tumatakbo sa pamamagitan ng mga mata. Upang gawin ito, i-focus lang ang iyong mga mata sa iba't ibang mga bagay, mabilis na baguhin ang mga ito. Maaari mo ring tandaan ang apoy ng isang kandila, na dapat na sa distansya ng dalawang metro.

Qigong therapy para sa puso at bato

Ang Enerhiya Qi ay nakakaapekto sa lahat ng mga panloob na organo at sistema, sa gayon pagpapabuti ng kalusugan ng tao. Ang Qigong therapy ay maaaring maibalik ang mga vessel ng puso at dugo sa pamamagitan ng pag-activate ng organ meridian na matatagpuan sa loob ng mga kamay. Ang malakas na enerhiya sa panahon ng pag-eehersisyo ay maaaring maidirekta sa mga bato, na nagsisimula upang mabawi at gumana nang maayos.

Paghinga ng himnastiko Qigong

Sa kakanyahan nito, ang qigong ay himnastiko sa paghinga, bilang isang tao na humihinga at pagkatapos ay namamahagi ng enerhiya. Mahalaga na patuloy na makontrol ang paghinga, kahit na sa panahon ng pagpapatupad ng pinakasimpleng pagsasanay. Ang paghinga ng Qigong ay dapat na malalim at makinis, upang ang puso ay makatanggap ng proporsyonal na pag-load at saturates ang dugo sa oxygen. Mahalaga na maiwasan ang pagkaantala sa paghinga, kung hindi man ang benepisyo ng pagsasanay ay nabawasan sa zero.

Qigong para sa mukha

Kabilang din sa Wellness ang massage na maaaring magamit upang mapasigla. Sa simpleng manipulasyon, maaari mong makayanan ang mga wrinkles, ibalik ang malusog na kutis at kalimutan ang mga bag sa ilalim ng mga mata . Kabilang sa pag-charge ng Qigong ang:

  1. Una kailangan mong magpainit nang mabuti ang iyong mga kamay, upang ang mga ito ay puno ng init at enerhiya. Pagkatapos nito, makatarungan ang paghawak, lakarin ang iyong mga kamay sa ibabaw ng iyong mukha at buhok.
  2. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong noo, at pagkatapos ay sa ibabaw ng ilong, pisngi, baba at mga kamay hawakan ang nasolabial triangle, warming lahat ng mga lugar na ito na may mainit na mga kamay. Kuskusin ang iyong mga kamay at lakarin muli ang mga lugar na ito.
  3. Upang mapainit ang katawan, inirerekomenda ng Qigong gymnastics ang ilang mga squats. Pagkatapos nito, isipin na mayroong isang bibig sa noo, na dapat na inhaled / exhaled, at tulungan siya sa karaniwang paghinga. Gumugol ng tulad ng paghinga sa ibang bahagi ng iyong mukha.
  4. Itaas ang iyong mga kamay sa iyong ulo, pagkuha ng hininga, sa iyong mga palad na nakaharap sa itaas. Exhaling, ibababa ang iyong mga limbs.
  5. Panatilihin ang iyong mga kamay sa harap sa antas ng tiyan na may mga palad na nakaharap sa isa't isa. Ikalat ang mga ito, iladlad ang mga brush, at pagkatapos ay magsipilyo, ngunit na sa likod na gilid. Pagkatapos nito, itaas nang malakas ang iyong mga kamay sa linya ng dibdib at ilarawan ang bilog sa harap nila. Ulitin nang maraming beses ang lahat ng mga manipulasyon.
  6. Ilagay ang iyong mga binti nang sama-sama at i-hold ang isang kamay sa antas ng tiyan, i-up ang iyong palad. Ikalawa ilarawan ang bilog, gumuhit ng isang malinaw na linya sa gitna ng katawan. Gawin ang bawat isa sa pamamagitan ng mga pagliko sa bawat kamay.
  7. Sa wakas, fold ang iyong mga kamay sa iyong tiyan at pakiramdam kung paano ang Qi enerhiya ay napuno ang katawan.

Qigong para sa pagbaba ng timbang

Kung regular kang mag-ehersisyo, maaari mong aktibong gumastos ng calories, dagdagan ang metabolic rate at sigla. Ang pinaka-epektibong qigong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang:

  1. Ang Frog. Umupo sa sahig, nakaupo at naka-cross-legged. Baluktot ng mga kamay, inilalantad ang mga palad ng bawat isa. Squeeze isang kamay sa isang kamao: ang mga lalaki - ang karapatan, at ang mga kababaihan - ang kaliwa. Sa kabilang banda, takpan ang una. Pahinga ang iyong mga elbows sa iyong mga tuhod at ilagay ang iyong ulo sa iyong mga kamay. I-maximize ang iyong mga kalamnan sa tiyan at isara ang iyong mga mata. Huminga ng maayos, puffing at pamumulaklak ng iyong tiyan tulad ng isang palaka.
  2. "Wave". Kabilang sa Gymnastics Qigong ang isa pang epektibong ehersisyo: magsinungaling sa sahig at yumuko ang iyong mga binti sa tamang anggulo. Maglagay ng isang kamay sa iyong tiyan at ang isa sa iyong dibdib. Kapag nilalanghap, palampasin ang dibdib at gumuhit sa tiyan.

Qigong - umaga complex

Upang makakuha ng isang pagsingil ng enerhiya, magsaya at tune sa isang positibo, inirerekomenda na simulan ang iyong umaga na may isang simpleng pagsingil. Ang Morning Qigong gymnastics ay makakatulong upang madama ang mundo sa isang bagong paraan. Lahat ng pagsasanay ay napaka-simple at abot-kayang:

  1. Tumayo hanggang sa lapad ng pag-iyak at simulan ang pag-on ng mga gilid ng pelvis. Sa kasong ito, ang mga kamay ay dapat na maging lundo hangga't maaari upang sila ay "magpatumba" sa mas mababang tiyan at baywang.
  2. Itaas ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo para sa inspirasyon, at sa pagbuga ay yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig.
  3. Dalhin ang fists sa paligid ng bato. Ang lugar na ito ay tinatawag na "pintuan ng buhay". Pagkatapos nito, sampalin ang iyong mga palad sa lugar na ito at babaan ang iyong mga binti. Bumaba sa panlabas na bahagi ng mga binti, at tumaas - sa loob. Kumatok sa iyong dibdib, at pagkatapos ay ipasa ang iyong mga kamay sa iyong mga kamay, balikat at leeg.
  4. Kabilang sa umaga Qigong complex ang naturang ehersisyo: panatilihin ang iyong mga kamay sa paligid sa antas ng tiyan at bahagyang liko ang iyong mga tuhod.

Qigong Books

Mayroong maraming bilang ng mga gawa na detalyado ang mga detalye ng pagpapabuti sa kalusugan ng mga himnastiko sa Tsino. Kasama sa mga halimbawa ang mga sumusunod na aklat:

  1. " Qigong - Tsino gymnastics para sa kalusugan " Lun Yun. Kung ikaw ay interesado sa therapeutic qigong, pagkatapos ito ay isang mahusay na libro, kung saan may mga simple at kumplikadong pagsasanay. Nag-aalok ang may-akda ng ilang mga pagpipilian para sa self-massage.
  2. " Qigong para sa enerhiya imbakan: Maliit na Circulation " Yang Junming. Ang may-akda ay maingat na nag-aral hindi lamang qigong, kundi pati na rin martial arts, at nakolekta rin at isinaling ang mga sinaunang teksto. Inalok niya ang lahat ng kanyang kaalaman sa aklat tungkol sa qigong gymnastics.