Maraming uri ng nutrisyon sa sports - protina, amino acids, geyners, fat burners - at lahat ng pagkakaiba-iba ay may sariling mga rekomendasyon para sa paggamit. Ang ilang mga produkto ay dapat na kinuha bago pagsasanay, ang iba - bago ang oras ng pagtulog. Isaalang-alang kung paano maayos na kunin ang mga amino acids, upang dalhin ang maximum na pakinabang ng katawan.
Amino acids: mga tampok at pagkilos
Ang mga amino acids ay kinuha ng mga atleta at sportswomen na para sa kanila ang mabilis na pagbawi pagkatapos ng pagsasanay at, bilang resulta, ang pagtaas sa masa ng kalamnan ay mahalaga. Sa mga batang babae, sa anumang kaso, ito ay umuunlad nang mas mabagal dahil lamang sa likas na katangian, ngunit sa wastong napiling nutrisyon sa sports, maaari mong makabuluhang mapabuti ang sitwasyong ito.
Bago gamitin ang mga amino acids, mahalaga na maunawaan ang kanilang mekanismo ng pagkilos. Tulad ng alam mo, ang sangkap na ito ay ang batayan kung saan nilikha ang mga cell protina, na kung saan ay ang materyal na pagtatayo para sa mga kalamnan. Ang mga ito ay nakuha sa pamamagitan ng paghahati ng protina, o ng kemikal na pagbubuo. Ang unang pagpipilian ay higit na lalong kanais-nais, dahil ang organismo ay maaaring tumugon sa dalisay na "kimika" sa pamamagitan ng pinaka hindi nahuhulaang paraan.
Kapag ang isang tao ay kumukuha ng isang protina na cocktail, o simpleng pagkain ng protina, ang kanyang katawan ay hinuhubog ang mga molecule ng protina sa mas maliit na bahagi, binubunot ang mga amino acids at, sa kanilang pakikilahok, tinutulak ang protina upang magtayo ng kalamnan tissue. Ang paggamit ng mga amino acids, na nakahiwalay sa pamamagitan ng mga kemikal na paraan, ay tumutulong sa organismo na tumalon sa mga yugto ng malayang paghiwalay at agad na "gamitin" ang natanggap na dosis ng sangkap. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na i-maximize ang oras ng pagbawi pagkatapos ng pagsasanay.
Paano tama ang paggamit ng mga amino acids?
Tandaan na sa anumang kaso, bago ka uminom ng mga amino acids, dapat mong lapitan ang iyong tagapagsanay at talakayin sa kanya ang posibilidad ng paggamit ng naturang mga suplemento. Ito ay magpapahintulot sa iyo na huwag magkamali sa pagpili at magpatala ng makapangyarihang suporta ng isang propesyonal, at samakatuwid ay hindi gumawa ng nakakainis na mga pagkakamali, na kadalasang nangyayari sa mga bagong dating sa bagay ng pagpapalaki ng katawan o iba pang sports sa kapangyarihan.
Isaalang-alang natin nang mas detalyado kung paano uminom nang maayos ang mga amino acids:
- Ang paggamit ng mga amino acids ay ginawa sa isang panahon kung kailan sila ay maaaring makuha sa pamamagitan ng katawan - ang oras na ito ay 20 minuto bago kumain, o direkta sa panahon ng pagkain.
- Ang ikalawang pinakamahalagang postulate ay nagsasabi na kailangan mong kumuha ng mga amino acids kapag kailangan ng katawan ng mga ito - oras na sa loob ng 20 minuto pagkatapos ng pagtatapos ng pagsasanay.
- Sa ilang mga mapagkukunan ay inirerekumenda na uminom ng mga amino acids at sa oras ng pagtulog, ngunit ayon sa kaugalian sa oras na ito tumagal ng isang mabagal na protina, o kasein. Ito ay isang mas natural na substansiya na dahan-dahan na bumagsak sa katawan at nagbibigay ng kinakailangang materyal para sa pagpapanumbalik at pagtatayo ng mga kalamnan para sa buong tagal ng pagtulog.
- Kung pinili mo ang BCAA , pagkatapos ay dapat na ayon sa tradisyon na matanggap kaagad pagkatapos ng pagsasanay.
Sa tanong kung paano kumuha ng mga amino acids, mahalaga ang dosis. Para sa bawat produkto, ito ay naiiba, kaya dapat kang gabayan ng data na ipinahiwatig ng tagagawa sa produkto. Kung ang dosis ay ipinahiwatig lamang para sa mga kalalakihan, dapat tanggalin ito ng mga batang babae ng hindi bababa sa isang-kapat.
Amino acids at alkohol
Matagal nang kilala ang simpleng katotohanan na ang sports at alkohol ay mga bagay na hindi magkatugma. Lalo na ito ay may kinalaman sa mga taong tumatanggap ng iba't ibang supling sa sports, kabilang ang mga protina. Ang katunayan ay ang alkohol ay nagpapaputok ng paglago ng kalamnan, at ang mga amino acid ay naipapataas dito. Kung gayon, hindi lamang mo lilipat, kundi maging sanhi ng seryosong pinsala sa atay at iba pang mga internal na organo.