Ngayon, maraming tao ang pumapasok para sa sports, ngunit ilang tao ang nagbibigay pansin sa mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng leeg . Bilang isang resulta, maraming mga madalas na nakakaranas ng sakit sa cervical na rehiyon, at ang buong kasalanan ay isang laging nakaupo lifestyle. Upang makayanan ang kakulangan sa ginhawa, sapat na upang bigyan ng pansin ang pagsasanay sa 10-15 minuto. araw-araw. Kapansin-pansin na ang mga ehersisyo para sa leeg ay mapawi ang mga pangit na folds, at ganap na mapawi nila ang pag-igting.
Kumplikado ng pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng leeg
Ang mga pagsasanay para sa servikal na departamento ay simple, kaya maaari mo itong isagawa sa panahon ng pahinga sa trabaho upang mapawi ang pag-igting. Una, magsagawa ng isang simpleng warm-up, gumaganap na mga liko, tilts at circular motions, mahalaga na hindi makapinsala.
Pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan sa likod at leeg:
- Ilagay ang palad ng iyong kamay sa iyong noo at mag-apply ng presyon, habang nilalabanan ang ulo habang pinapatnubayan ito pasulong. Pagkatapos nito, fold ang mga kamay sa lock at i-hold ang mga ito sa likod ng ulo, nag-aaplay ng presyon, at ulo, ayon sa pagkakabanggit, feed back. Ang parehong kilusan ay dapat na natupad sa pamamagitan ng paglalapat ng presyon sa kamay na matatagpuan sa pisngi.
- Magsagawa ng kilusan ng ulo pasulong / pabalik eksklusibo sa pahalang na eroplano. Pagkatapos ay tumungo nang isa-isa.
- Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga sumusunod na ehersisyo para sa mga kalamnan sa leeg sa bahay ay ang mga sumusunod: dahan-dahan pindutin ang ulo pababa, sa gayon pagbabawas ng haba ng leeg. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat, at pahabain ang iyong gulugod.
- Lumiko ang iyong ulo sa kanang bahagi, at pagkatapos, ikiling ito sa kaliwa, sinusubukan na maabot ang iyong kaliwang tainga sa iyong kanang dibdib. Pagkatapos nito, ulitin din, sa kabilang panig.
- Gumawa ng mga paggalaw ng ulo up / down, habang ang amplitude ay dapat maliit. Kasabay nito, subukan na i-on ang iyong ulo sa iba't ibang direksyon. Ang paggawa ng lahat ay sumusunod sa isang mabagal na bilis.
- Para sa susunod na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng leeg, umupo sa isang upuan, pinapanatili ang iyong likod flat. Ang gawain ay upang gumuhit ng ibang tip na may dulo ng ilong sa hangin.
- Ikiling ang iyong ulo at malumanay buksan ang iyong bibig, at pagkatapos, itulak ang mas mababang panga pasulong. Magsagawa ng mga paggalaw, na parang sinusubukang hawakan ang baba sa dulo ng ilong.
- Lay down sa sahig mukha pababa, ang pagtatakda ng baba upang ito ay kahilera sa gulugod . Mabagal na i-on ang iyong ulo sa iba't ibang direksyon.
- Ibaba ang iyong ulo pababa, at pagkatapos, pahabain ang iyong baba sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanang balikat.