Maraming mga tao ang naghahanap ng impormasyon tungkol sa Bubnovsky 's gymnastics para sa leeg. Ang katotohanan ay walang hiwalay na kumplikado para sa departamento ng gulugod - ito ay bahagi lamang ng joint joint gymnastics na binuo ng sikat na doktor. Ang himnastiko na ito ay napaka-simple at naa-access sa halos lahat, hindi ito gaanong oras, at pinaka-mahalaga - nagbibigay ito ng mga tunay na resulta.
Singilin para sa Bubnovsky para sa leeg: pangkalahatan
Sa isip, ang lahat ng ehersisyo Dr Bubnovsky inirerekomenda upang maisagawa gamit ang isang espesyal na simulator, na maaaring binili sa isang dalubhasang sentro. Gayunpaman, kung para sa ilang kadahilanan ay hindi mo nais o hindi maaaring bumili ng isang simulator, maaari kang makahanap ng alternatibong pamamaraan para sa paggawa ng gayong pagsasanay.
Ang mismong pamamaraan ng doktor ay tinatawag na "kinesitherapy", o motor therapy. Ang paggamot ay dahil sa nakapagpapagaling na lakas ng paggalaw. Ang pamamaraan ay nagpapahintulot sa iyo na pagalingin hindi lamang ang joints at ligaments, kundi pati na rin ang mga panloob na organo, dahil ang organismo ay isang solong konektado complex.
At gayunpaman ang pangunahing direksyon ay isang paggamot sa sakit ng likod, na mahusay na ginagawa ng simulator. Ang mga pagsasanay para sa leeg ayon kay Bubnovsky ay kasama sa buong kumplikadong ito.
Doktor Bubnovsky: himnastiko para sa leeg
Sa system na inalok ni Bubnovsky, ang leeg ay nakapagpapagaling sa unang lugar, dahil ang buong kumplikadong ay dinisenyo upang itaguyod at pagalingin ang mga joint at ligaments mula sa itaas hanggang sa ibaba. Mayroon ding mga espesyal na video na malinaw na nakatutulong upang pamilyar sa sistema ng doktor. Bubnovsky warns - kalamnan ay maaaring sakit pagkatapos ng mga klase! Upang ito kailangan mong maging handa. Matapos ang pagsasanay, magiging mas mahusay na pumunta sa isang bath, sauna o kumuha ng isang malamig na paliguan upang mapawi ang pamamaga ng joints. Sila ay tiyak na lumabas pagkatapos ng mahabang pahinga sa paglipat sa pagsasanay.
- Ang mga binti ay tuwid, nakaupo sa sahig (maaari kang gumamit ng isang espesyal na hukuman), pahinga sa simulator, hinawakan ang bar. Ang pinakalalim ay nagsusulong ng tuwid na mga kamay, at kapag gumagalaw ang katawan pabalik, yumuko ang mga elbow at hilahin ang bar. Ilagay ang iyong mga kamay sa isang madaling distansya (ito ay isang makitid na mahigpit na pagkakahawak, at ang kabaligtaran, at lapad - mas mahusay na baguhin ang lokasyon ng mga kamay). Huwag kalimutang dalhin ang iyong blades sa balikat. Exhalation - kapag kinukuha ang hawakan sa dibdib. Kailangan mong gawin 10-12 repetitions. Timbang ay dapat madali, naa-access para sa pag-aangat.
- Bilang kapalit, inirerekomenda ni Dr. Bubnovsky ang paggamit ng mga klasikal na pull-up na may iba't ibang pagdakip - pagkatapos ay mula sa makitid, pagkatapos ay may malawak, pagkatapos ay may klasiko, pagkatapos ay sa tapat. Maraming mga batang babae ang hindi alam kung paano gumanap ang ehersisyo na ito, ngunit maaari mong subukan upang matuto sa pamamagitan ng pagpili ng isang mababang pahalang na bar at paghila ng iyong sarili mula sa mga bahagyang nakatungo kamay (sa isang nakatayong posisyon sa lupa).
- Ang isa pang kapalit ay ang paggamit ng isang expander, na maraming mga pamilya na nakahiga sa paligid sa isang lugar sa mezzanine mula noong Sobiyet beses. Sila (isa o dalawang pinalawak) ay kailangang maayos na sapat na mataas at isagawa ang mga pagsasanay pati na rin ang gagawin sa simulator. Depende sa iyong pagsasanay, maaari mong ayusin mula 1 hanggang 5 gum, mas mababa - mas madali.
Mahirap sabihin na ang ehersisyo na ito ay nakakaapekto lamang sa leeg - pinalawak nito ang buong gulugod, na tumutulong na magrelaks sa mga kalamnan at nerbiyos ng likod, na nagbibigay-daan upang makamit ang isang komplikadong epekto. Gayunpaman, para sa leeg, ang lahat ng mga pagpipilian ay hindi kapani-paniwala kapaki-pakinabang. Buong kumplikadong makikita mo sa video. Inirerekomenda na gawin ito nang eksakto tulad ng inirekomenda ng nag-develop ng system. Huwag kalimutan na sa anumang pagsasanay ang unang bagay na nakakaapekto sa kahusayan ay ang regularidad ng pagsasanay. Maging mahigpit sa iskedyul, at makakamit mo ang mga resulta nang napakabilis.