Ang luslos ng gulugod ay ang pagkabulok ng vertebral disc, na nangyayari bilang resulta ng mga karamdaman sa pagkain. Ang pag-agos ng mga sustansya ay "sumasailalim" dahil sa kalungkutan ng kalapit na mga kalamnan. Sa kasong ito, sa paglipas ng panahon, ang disk ay dumped, hindi na nababagay at nag-collapse. Ang pangunahing sintomas ay sakit sindrom. Bilang karagdagan, maaaring may pakiramdam ng pamamanhid, nasusunog sa mga paa.
Ang sakit na ito ay kadalasang may banal na pinagmulan - isang maling pag-load sa likod. At, hindi lamang ito nangangahulugan na nagdadala ka ng mga bag ng patatas sa iyong likod, ngunit maaaring ito ay nangangahulugan ng isang kumpletong kakulangan ng ehersisyo, o isang elementary failure na sundin ang mga alituntunin ng posisyon ng iyong likod sa desk.
May kaugnayan, na nagpapahiwatig ng paglitaw ng sakit, ang mga kadahilanan ay kakulangan ng natupok na tuluy-tuloy at di-timbang na nutrisyon. Kung ang iyong diyeta ay mababa sa tubig, kaltsyum , posporus, magnesiyo at potasa, ang nutrisyon ng mga intervertebral disc ay maaabala kahit walang spasms ng kalamnan.
Ngunit dahil sa maling pag-load - gayon pa man ang pinaka-katangian sanhi ng pagsisimula ng sakit, sa luslos ng gulugod, sa unang lugar, ay inireseta therapeutic ehersisyo.
Mga panuntunan para sa paggawa ng pagsasanay
Ang isang luslos ng gulugod ay isang malubhang karamdaman, kung saan, kasama ang walang malasakit na saloobin ng pasyente, ay maaaring humantong sa operating table. Kinakailangang tratuhin ang mga pagsasanay sa physiotherapy bilang isang gamot, at hindi lamang pisikal na aktibidad, at ang dahilan kung bakit ang doktor ay dapat magreseta ng ehersisyo therapy.
Ang unang takdang gawain bago mag-ehersisyo ay upang mabawasan ang sakit na sindrom. Pagkatapos lamang malubhang sakit ay maaari nating pag-usapan ang anumang iba pang mga gawain.
Sa panahon ng pagganap ng pisikal na edukasyon na may herniated spine, iwasan ang mga pagsasanay na nagiging sanhi ng matinding sakit, pati na rin ang pag-twist, paglukso, pag-aaklas. Upang mag-ehersisyo para sa spine ay epektibo, dapat itong maisagawa sa buong araw, na ginagawa ang bawat oras na 2 na nalalapit upang sa isang araw ay mayroong 6-8 na diskarte.
Pagsasanay
- Kailangang dahan-dahan, dahan-dahang lumapit sa anumang pahalang na eroplano, kama o talahanayan, ang timbang ay dahan-dahan na inilipat sa mga kamay, ang katawan ay dapat mahilig pasulong. Pagdulas ng iyong mga kamay sa ibabaw, dapat mong ilagay ang iyong dibdib sa sopa / kama / talahanayan, ang mga kamay ay dapat na sa ilalim ng katawan, at pagkatapos ay sa gilid ng buto-buto. Ang mga pelvic butones ay dapat na makapal na makapasok sa ibabaw ng eroplano, ang katawan ay ganap na nakakarelaks. Pagkatapos nito, kailangan mong kumuha ng malalim na hininga ng diaphragmatic (tiyan), hawakan ang iyong hininga sa account 4, pagkatapos ay huminga nang palabas nang maayos. Upang ulitin ang aksyon na ito kinakailangan 7-8 beses, pagkatapos, paglilipat ng timbang sa mga kamay at paglipat ng mga ito sa ilalim ng kaso, ito ay kinakailangan upang tumaas nang maayos. Magagawa mo ang 2-3 na diskarte. Dahil sa ang katunayan na sa ehersisyo na ito ang katawan ay ganap na nakakarelaks, at sa ilalim ng impluwensya ng bigat ng mga binti at pelvis ay may isang maayos na extension ng lumbosacral division, habang ang extensors ng likod at ang mga square muscles ng baywang ay nakapagpapagalaw nang unti-unti at nakakarelaks - mga muscles na ito at humantong sa pagsisimula ng pain syndrome, na kung saan sa ganitong paraan ay lumiliko upang mai-minimize.
- Ito ay kinakailangan upang kumuha ng posisyon ng tuhod-siko, ang mga tuhod ay dapat na pinalaki sa mga gilid, ang mga kamay ay dapat na patayo sa mga joints sa balikat. Ang gulugod ay hindi dapat baluktot - ito ay humahantong sa lordosis, at hindi dapat bilugan - ito ay tinatawag na kyphosis. Ang dalawa sa mga ito ay humantong sa isang mas matinding tensiyon ng kalamnan. Ang posisyon ng likod ay dapat na maging, regular, nakakarelaks, ang leeg ay nakakarelaks, ang ulo ay nakabitin. Ito ay kinakailangan upang makagawa ng isang mabagal na paglanghap sa tiyan, at isang mabagal na pagbuga (ang pusod ay dapat sinubukan na "pindutin ang" laban sa gulugod). Sa pagbuga, isang pagkaantala ng 4 na segundo ang ginawa, pagkatapos ay ang tiyan ay inhaled. Ang ehersisyo na ito muli relaxes ang lumbar rehiyon, ginagawa itong mas stretched. Kailangan mong ulitin 7-8 beses para sa 2-3 na mga diskarte.
Ang mga pagsasanay na ito ay mabuti dahil maaari silang maisagawa sa bahay, isa-isa, nang walang takot sa pinsala at pagpapalala sa kondisyon ng pasyente. Dahil sa ganitong banayad na epekto, ang sakit na sindrom ay aalisin ng 75%.