Ang kagandahan ng gymnastics para sa likod at gulugod ay isang pangangailangan para sa halos lahat ng mga naninirahan sa planeta. Anuman ang sex at edad, higit sa 80% ng populasyon ang naghihirap mula sa iba't ibang karamdaman at sakit ng gulugod, na tiyak na nakakaapekto sa kalusugan at kalidad ng buhay ng mga tao. At habang ang modernong ritmo ng buhay ay hindi nakakatulong sa pagpapabuti ng sitwasyon, para sa marami, ang mga complexes ng mga ehersisyo na nakapagligtas ng mababang kadaliang pagliligtas at pag-alis ng tensyon mula sa mga kalamnan ay nagse-save. Subukan nating malaman kung ano ang dapat magabayan sa pamamagitan ng pagpili ng mga ehersisyo ng therapeutic gymnastics para sa gulugod, at kung ano ang mga pakinabang at disadvantages ng iba't ibang mga diskarte.
Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang magtatag kung may mga problema sa gulugod, o pagsasanay ay kinakailangan lamang para sa pag-iwas. Ang katotohanan ay na may maraming mga sakit ng musculoskeletal system, ang mga pag-load ay maaaring ipinagbabawal, at kahit na simpleng pagsasanay sa ganitong mga kaso ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran epekto. Kasabay nito, ang karamihan ng mga karamdaman ng gulugod ay naitama nang tumpak sa tulong ng pagsasanay. Samakatuwid, sa mga kaso kung saan ang sakit sa likod, limitadong kadaliang kumilos sa gulugod, kurbada o iba pang mga senyales ng mga abala ay sinusunod, ang dahilan ay dapat na maitatag at ang mga himnastiko na nararapat sa diagnosis ay dapat piliin. Ang mga therapeutic exercise para sa thoracic at lumbar spine ay hindi nagpapahintulot sa twists at matalim na mga hilig, at para sa ilang mga paglabag sa mga slope ay maaaring ganap na ipinagbabawal, o sila ay pinahihintulutan lamang sa isang direksyon. Ang pagpili ng himnastiko para sa cervical spine ay dapat na malapitan lalo na, dahil ang anumang pag-clamping o pag-aalis ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan para sa pangkalahatang kalagayan ng katawan, kasama na ang nagiging sanhi ng paglabag sa presyon o stroke. Para sa mga layuning pang-iwas, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng isang pamamaraan na nagbibigay ng kabayaran para sa kakulangan ng kilusan at bubuo ang flexibility ng gulugod. Ang mga sumusunod na uri ng mga kilalang curative complex para sa spine ay may malawak na aksyon at maaaring magamit para sa curative at preventive purposes.
Chinese gymnastics Qigong para sa spine
Tinutukoy ng mga Chinese sage ang gulugod ng puno ng buhay, at naniniwala na nasa kondisyon siya na nakasalalay ang kalusugan ng tao. Ang layunin ng qigong therapy ay upang maibalik ang sirkulasyon ng mahahalagang enerhiya - qi, at ang pangunahing papel sa prosesong ito ay nilalaro ng gulugod. Ang therapeutic gymnastics ng Qigong para sa spine ay epektibo kapwa sa mga pinsala at sa mga sakit ng sistemang musculoskeletal, kabilang ang mga hindi gumagaling. Ngunit walang tagapagtaguyod, napakapinsala at napakapayat ang angkop na pagsasanay, at sa ilang mga kaso ay mapanganib. Ang pagtigil sa iyong pagpili sa pamamaraan na ito, dapat mong maging handa upang baguhin ang iyong paraan ng pamumuhay at pag-iisip, dahil walang pagsasanay na ito ay hindi epektibo.
Tibetan gymnastics para sa pag-iwas sa mga pagbabago na may kaugnayan sa edad
Ang Tibetan gymnastics "Eye of Revival" ay naglalayong mapasigla ang katawan, at una sa lahat ay isang enerhiyang pagsasanay. Ang mga ehersisyo ng komplikadong ito ay hindi lamang nagpapahintulot upang mapanatili ang kadaliang mapakilos ng mga joints, kundi pati na rin ay epektibo sa iba't ibang mga dysfunctions at mga paglabag, at din render positibong impluwensiya sa isang osteochondrosis. Mayroon ding mga babala - Maaaring mapanganib ang mga himnastiko ng Tibet para sa cervical spine kung hindi tama ang pagpapalihis ng ulo. Upang maiwasan ang pag-compress ng mga intervertebral disc, ang mga pagsasanay na nangangailangan ng likod ng mga inclination ay ginagawang maayos, ang ulo ay hindi tumitingin, ngunit umaabot nang paitaas at unti-unting nakakapigil, na umaabot sa gulugod.
Therapeutic gymnastics Strelnikovoj para sa isang gulugod sa isang scoliosis
Ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay malawak na kilala, at sa kabila ng katotohanang ang pamamaraan ay binuo kamakailan, ang pagiging epektibo nito ay hindi sinubok ng isang henerasyon. Sa pamamagitan ng pagtataguyod ng pagpapanibago ng tisyu at kartilago, pati na rin ang pagpapaunlad ng mga kalamnan sa likod, ang pagsasanay ay hindi lamang antas ng gulugod, kundi pinipigilan din ang hitsura ng osteochondrosis. Upang makamit ang isang therapeutic effect, ang regular na pagsasanay ay kinakailangan sa loob ng mahabang panahon. Ang gymnastics ay halos walang mga kontraindiksiyon, na ginagawang magagamit para sa iba't ibang sakit.
Isometric gymnastics para sa mga kalamnan ng gulugod
Ang sanhi ng maraming sakit at karamdaman ng gulugod ay kahinaan ng kalamnan, na humahantong sa pinsala kapag na-load o over-stressed. Ito ay maaaring iwasan sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga kalamnan sa likod na may isometric na pagsasanay na hindi makapinsala sa mga tisyu ng kartilago at mga kasukasuan, at sa parehong oras ay bumuo ng mga kalamnan, na nagiging malakas at may kakayahang umangkop.
Manu-manong pagsasanay para sa gulugod
Ang pamamaraan na ito, na binuo ng manu-manong therapist V. Chentsov, ay dinisenyo para sa pag-iwas at paggamot sa iba't ibang mga sakit ng gulugod, at binubuo ng mga simpleng pagsasanay. Ayon sa may-akda ng diskarteng ito, ang manu-manong himnastiko ay nagbibigay-daan hindi lamang makakaimpluwensya sa mga kalamnan ng gulugod at likod, ngunit may positibong epekto din sa buong katawan.
Kapag sinimulan ang pagsasanay ng napiling himnastiko, kinakailangan upang sundin ang mga rekomendasyon ng mga may-akda, upang madagdagan ang pag-load nang paunti-unti, habang ang kakayahang umangkop at lakas ay bumuo, upang sanayin nang regular, pagkatapos ay hindi magtatagal ang resulta.