Upang suriin ang kanyang figure, isang ordinaryong babae ay tatayo sa mga antas o sukatin ang mga volume ng katawan na may isang sentimetro tape. Gayunpaman, mahirap suriin ang mga resulta: mahalaga na isaalang-alang ang uri ng figure at ang porsyento ng taba ng pang-ilalim ng balat. Malaman natin kung paano haharapin ang huli.
Porsyento ng taba ng katawan at uri ng katawan
Ang pagtukoy sa porsyento ng taba sa katawan ay isang mahalagang aspeto ng pagtukoy ng iyong figure. Ngayon maraming mga online calculators na nagbibigay-daan sa iyo upang ipasok ang data lamang - karaniwang ito ay taas, timbang, leeg, baywang at hip volume - at makuha ang resulta.
Gayunpaman, sa pamamagitan ng pamamaraang ito imposibleng malaman ang eksaktong figure, dahil hindi ito isinasaalang-alang ang iyong uri ng figure: manipis-boned (asthenic), normal (normasthenic) o malawak-kilay (hypersthenic).
Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong matukoy ang iyong uri ng figure lamang kung mayroon ka lamang ng isang sentimetro tape. Sukatin ang iyong pulso at tingnan ang resulta:
- mas mababa sa 15 cm - manipis-boned uri;
- 15-17 cm ang normal na uri;
- higit sa 17 cm - malawak na boned na uri.
Kaagad na gumawa ng reservation na manipis bilang isang nangungunang modelo, may mga batang babae na may isang manipis na boned figure, ngunit ang mga may isang malawak na buto, karaniwang naiiba sa kahanga-hangang mga form.
Kaya, ang mga online calculators para sa pagkalkula ng proporsyon ng taba sa katawan ay kadalasang gumagana nang mas tumpak lamang para sa mga batang babae ng uri ng normstenic. Gayunpaman, hindi ito ang tanging paraan upang masukat ang porsyento ng taba sa katawan.
Paano matukoy ang porsyento ng taba?
Ang pinakamadaling paraan ay upang makalkula ang porsyento ng taba sa katawan sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa isang fitness club na nag-aalok ng mga serbisyo sa diagnostic ng katawan. Ikaw ay susukatin ng isang kaliskis, isang sentimetro tape at isang espesyal na aparato para sa pagsukat ng kulungan ng balat. Sa pagsasaalang-alang na ito, mahalaga na ang tao na nagsasagawa ng pagsukat ay nakaranas, dahil ang tamang paggamit ng gayong aparato ay maaari lamang magsanay. Matapos mong i-print ang pagtatasa ng komposisyon ng katawan, kung saan ipinapahiwatig ang tiyak na data, kung gaano karaming porsiyento ng taba sa iyong katawan.
Kung ang tanong kung ano ang porsyento ng taba sa iyong katawan ay napakahalaga sa iyong kalusugan, at kailangan mo lamang ang pinaka tumpak na data, kung gayon ito ay pinakamahusay na gumamit ng computerized tomography. Ito ang tanging paraan na nagbibigay sa iyo ng visual na imahe ng mga mataba at di-mataba na mga tisyu. Gayunpaman, ito ay isang magastos at kumplikadong pamamaraan, at alang-alang sa banal na kuryusidad na ito ay hindi naipapatupad.
Ang pagkontrol sa porsyento ng taba ay mahalaga para sa mga kasangkot sa sports: mahalaga na ang kalamnan mass ay lumalaki at bumababa ang taba, at hindi kabaligtaran, tulad ng nangyayari kapag ang isang tao ay hindi ehersisyo.
Normal na porsyento ng taba ng katawan
Kung nag-utos ka ng pagsusuri sa isang sports club, malamang na ipaliwanag ang mga resulta. Ngunit sa pangkalahatan, ang larawan ay ganito ang ganito: ang porsyento ng taba ay maaaring maging normal, at maaaring hindi gaanong mababa o mataas. Para sa mga babae ang tagapagpahiwatig na ito ay ang mga sumusunod:
- mas mababa sa 10% - masyadong maliit na taba;
- 10-15% - napakaliit na taba, mahusay na resulta;
- 16-19% - maliit na taba, ang resulta ay mabuti;
- 20-24% - ang halaga ng taba ay normal;
- 25-29% - Ang taba ay higit sa normal, ito ay kanais-nais na mawalan ng timbang;
- 30% o higit pa - kailangan ng labis na katabaan, pagkain at ehersisyo.
Kaya, maaari mong linawin kung magkano ang porsyento ng taba sa iyong katawan ay normal.
Mga pamamaraan sa bahay ng pagtukoy ng labis na taba
Ang pinakasimpleng bagay na maaari mong gawin upang matukoy ang taba - malumanay na may dalawang daliri grab ang balat sa ibaba lamang ng pusod. Kung ang distansya sa pagitan ng mga daliri ay higit sa 2.5 cm - nangangahulugan ito na kailangan mong mag-jogging, laktawan ang lubid o pag-ski, dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng regular na aerobic exercise. Ang isang katulad na pagsubok ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagsasagawa ng proteksyon ng balat sa ibabaw lamang ng mga puwit sa gilid - sa baywang sa likod.