Nais ng bawat isa sa atin na maging kahanga-hanga, maging maganda at slim. Parami nang parami ang mga tao ay nagbabayad ng pansin hindi lamang sa hitsura, kundi pati na rin sa isang malusog na pamumuhay. Sa pagtingin sa bintana sa umaga, makikita mo ang isa o maraming tumatakbo na tao. At ito ay hindi lamang isang pagkilala sa fashion. Ang kagandahan at kalusugan ay hindi mapaghihiwalay. Lalo na nauugnay ang pag-jogging sa isang modernong, laging nakaupo na pamumuhay at, siyempre, sa simula ng panahon ng beach, ang tanong ng paggawa ng iyong sarili sa isang form ay lalo na matinding. At ang pinakamadali at pinaka-madaling paraan ay tumatakbo. Paano tumakbo sa umaga?
Saan magsisimula?
Upang simulan ito ay kinakailangan unti-unti. Ang unang pagkakataon ay 10 minuto. Kung ikaw ay sobra sa timbang, maaari mong baguhin ang mabilis na pagpapatakbo. Ang tamang pag-jogging sa umaga ay hindi dapat araw-araw. Huwag mag-overload ang katawan, para sa isang pagsisimula ito ay sapat na tatlong beses sa isang linggo. Mula sa ikalawang linggo, maaari mong dagdagan ang oras sa pamamagitan ng 5 minuto, unti-unting nagdadala sa kalahating oras-oras.
Ang wastong pagtakbo sa umaga ay dapat na magsimula nang magsanay upang magpainit. Gumawa ng ilang mga sit-up, tumalon, i-on ang iyong mga paa.
Ano ang kailangan mong malaman?
May mga tuntunin ng jogging ng umaga:
- Huwag simulan ang jogging, sa lalong madaling gisingin mo, hayaan ang buong katawan gumising. Magsimula ng mga klase sa loob ng 30-40 minuto. pagkatapos nilang magising.
- Ang mga tuntunin ng pagtakbo sa umaga ay hindi pinapayagan ang pagsasanay sa isang walang laman na tiyan. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kumain ng almusal. Magkaroon ng isang tasa ng tsaa.
- Ang tamang pagpili ng mga damit. Damit na nakikipag-ugnay sa katawan ay dapat gawin ng mga likas na tela na may mahusay na hygroscopicity. Magbayad ng espesyal na pansin sa pagpili ng sapatos. Ito ay kanais-nais na sapatos na partikular na idinisenyo para sa pagtakbo. Gayundin, magkasya ang mga sapatos para sa fitness . Maraming mga tagagawa ay nag-aalok ng mga sneaker na dinisenyo upang isinasaalang-alang ang mga katangian ng sport na ito. Espesyal, mabalahibo tanging, insole - mapawi ang tensiyon mula sa paa, mag-ambag sa tamang posisyon nito kapag tumatakbo, na pumipigil sa pinsala at pinsala.
- Ang mga tuntunin ng pagtakbo sa umaga ay kasama, bukod sa paglawak, ang paggamit ng mga tamang pamamaraan sa paghinga. Tiyaking kontrolin ang paghinga. Huminga sa iyong ilong, huminga sa iyong bibig. Ang ritmo ay dapat na tulad na walang kulang sa paghinga. Mas mainam na tumakbo nang dahan-dahan, ngunit kahit na huminga. Ito ay isang garantiya na makikinabang ka sa iyong pagsasanay.
- Subaybayan ang rate ng puso. Ang pinakamainam na halaga ay 120-150 na mga dose kada minuto. Kung pagkatapos ng 5 minuto. pagkatapos ng jogging ang pulso ay hindi bumalik sa normal, ang sobrang load ay masyadong mataas at dapat itong mabawasan.
- Ang mga alituntunin ng pagtakbo sa umaga ay may isang tiyak na posisyon ng katawan kapag tumatakbo. Panoorin ang iyong pustura. Ang mga armas ay nakatungo sa siko sa tamang mga anggulo.
- Huwag tumigil. Kung ikaw ay pagod, pumunta para sa paglakad, ngunit, sa anumang kaso ay hindi hihinto.
- Kung ang iyong layunin ay mawala ang timbang, kahalili ang intensity ng running. Halimbawa, 10 min. sa average tempo, 5 min. sa mabilis. Ang pag-jogging ng umaga ay mas epektibo sa mga tuntunin ng pagkawala ng timbang kaysa sa gabi. Siguraduhing panoorin ang tamang paghinga.
Ang tamang pag-jogging sa umaga ay humahantong sa isang tonus ng katawan at nagbibigay ng singil para sa buong araw. Unti-unti dagdagan ang distansya at oras ng pag-alog.
Kung pagkatapos ng unang session nakakaranas ka ng sakit sa iyong mga binti, pagkatapos ay ang pag-load ay masyadong malaki. Patuloy na pagsasanay, bahagyang binabawasan ang pagkarga. Upang makamit ang mga resulta, ang sistematiko ay mahalaga. Huwag matakpan ang iyong pag-aaral. Hayaan ang pagtakbo ay mas mababa ang oras-ubos at masinsinang, sa oras ay mong malaman upang ipamahagi ang mga pwersa, subaybayan ang iyong paghinga at makakakuha ng tunay na kasiyahan mula sa iyong pag-aaral.
Kung mayroon kang mga problema sa puso o mga ugat ng varicose, kumunsulta sa iyong doktor para sa payo bago simulan ang sesyon. Ngayon alam mo kung paano tumakbo sa umaga. Lahat ay nasa iyong mga kamay, o sa halip ang iyong mga paa.