Ang paglaki ng kalamnan ay nagsasangkot ng pagtaas sa mga fibers ng kalamnan at ang dami ng likido sa pagitan nila. Upang maging epektibo ang pagsasanay, ang reserbang enerhiya na ibinigay ng mga natupok na carbohydrates ay napakahalaga. Kung ito ay hindi na replenished, isang "karbohidrat window" ay lilitaw, na hindi papayagan ang kalamnan mass upang madagdagan.
Paano lumalaki ang mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay?
Sa panahon ng pagsasanay, dahil sa pag-load, ang mga microdamage mangyari, kung saan ang katawan ay nagsisimula upang ayusin. Ito ang humantong sa nais na epekto - ang paglago ng lakas ng kalamnan. Ang paglago ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay ay nagsisimula nang hindi bababa sa 3 oras, at nagtatapos sa pinaka pagkatapos ng dalawang araw. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay hindi inirerekomenda upang sanayin ang parehong kalamnan madalas. Karamihan sa kahalagahan sa paglago ng mga fibers ng kalamnan ay may pagkonsumo ng mga protina at kaltsyum. Upang lumaki ang kalamnan, kailangan mo ang paglago ng hormon at testosterone. Upang dagdagan ang mass ng kalamnan, dapat mong patuloy na ilantad ang iyong katawan sa pagkapagod , iyon ay, dagdagan ang pag-load.
Mahalagang maunawaan kung gaano karaming mga kalamnan ang lumalaki pagkatapos ng pagsasanay, at kapag nakikita mo ang mga resulta. Sa pangkalahatan, ang lahat ay indibidwal, ngunit karaniwan sa isang buwan ng regular na pagsasanay ang timbang ay tataas ng 2 kg, at sa isang taon ang timbang ay umabot sa 15 kg.
Bakit hindi lumalaki ang mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay?
Mayroong maraming mga layunin na dahilan kung bakit hindi gumagana ang pagsasanay:
- Hindi sapat ang caloric na nilalaman ng pagkain, at hindi pagsunod sa pinakamainam na ratio ng mga protina, carbohydrates at taba.
- Hindi regular na pagkain. Ito ay tama upang kumain, hindi bababa sa 6 beses sa isang araw.
- Mahalagang sundin ang balanse ng tubig, samakatuwid, araw-araw na uminom ng hindi bababa sa dalawang litro.
- Hindi epektibo ang programa at hindi wastong paggamit ng timbang. Mahalaga na gawin ang pagsasanay nang tama, dahil walang resulta.
- Ang pinakamahalaga ay isang buong pahinga upang mabigyan ang mga kalamnan ng kakayahang mabawi.