Nagmamahal ang bawat batang babae na maganda at kaakit-akit. Ngunit hindi lahat ay maaaring magyabang ng isang payat at sexy figure. Ang sagging tiyan at taba ng kulungan ay hindi nakikita ang kasiya-siya at hindi pinapayagan kang ilagay sa liwanag at masikip na damit. Lubhang mahirap itago ang mga pagkukulang ng pigura sa panahon ng tag-init. Ngunit upang malutas ang problemang ito sa ilalim ng kapangyarihan ng bawat isa sa mga makatarungang sex, kailangan mo lamang na magkaroon ng isang pagnanais at tiyaga.
Diet Sassi para sa isang patag na tiyan
Ang mga Dietitian sa buong mundo ay nakabuo ng isang buong pakete ng mga panukala para sa mga nais na mawalan ng timbang at gawin ang kanilang mga figure na perpekto. Ang pangunahing produkto ng pagkain ay ang Sassi water, na kung saan ay napaka-mayaman sa bitamina at mineral. Salamat sa mga nakapagpapalusog na sangkap na naglalaman ito, ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gawa ng digestive tract at nagtataguyod ng taba ng pagsunog . Matutulungan din nito ang mga hindi dumaranas ng labis na timbang, ngunit nais na mapupuksa ang isang malaking saggy tiyan.
Ang inumin na ito ay naglalaman ng mga sumusunod na sangkap:
- 2 liters ng tubig;
- 1 oras kutsara ng gadgad luya;
- 1 pipino;
- juice ng 1 limon;
- 10 dahon ng mint.
Ang lahat ng ito ay halo-halong at iniwan sa magdamag sa refrigerator. Uminom sa umaga sa araw, isang baso para sa 20-30 minuto bago kumain, pati na rin sa pagitan ng mga pagkain.
Wastong nutrisyon para sa isang patag na tiyan
Ang tamang nutrisyon ay isang garantiya ng kagandahan at kalusugan. Upang maging maganda at payat, ang pagkain ay dapat maging timbang at praksyonal. Sa araw ay dapat makatanggap ang organismo:
- bitamina;
- mineral;
- selulusa;
- tubig;
- protina;
- taba;
- carbohydrates.
Ang mga produkto para sa isang patag na tiyan ay dapat na mga prutas, gulay, cereal, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne ng karne. Kinakailangan na ibukod ang mga pagkaing pinirito, mga produktong pinausukan, de-latang pagkain, matamis. Mas mabuti na ubusin ang mga produkto sa pinakuluang, inihurnong o steamed. Ang mga gulay tulad ng mga cookies, sweets, cake ay dapat mapalitan ng mga salad ng prutas, yoghurt.
Ang mabisang ehersisyo para sa isang patag na tiyan sa loob ng 10 minuto
Upang magkaroon ng isang maganda ang tucked up tiyak, mahalaga hindi lamang upang tanggalin ang taba, ngunit din upang bigyan ito ng isang magandang hugis. Ang wastong nutrisyon at ehersisyo ay dapat na magkakaugnay. Gayundin, ang pagsasanay ay dapat gawin hindi lamang para sa pindutin, ngunit para sa buong katawan, kahit na hindi kumplikado.
Laging, bago simulan ang mga pangunahing pagsasanay, dapat mong magpainit nang mabuti ang katawan. Maaari itong tumakbo, pagbibisikleta, pagtatalon ng lubid o aktibong pagsingil. Susunod, kailangan mong magpatuloy nang direkta sa pumping ang pindutin.
Ang mga pagsasanay ay may tulad na unang posisyon: nakahiga sa sahig, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, mga kamay sa ilalim ng likod ng ulo.
- Sa pagbuga ay maayos na higpitan ang mga tuhod sa dibdib at gupitin ang mga blades ng balikat mula sa sahig, habang ang pagpapataas ng pelvis ay bahagyang.
- Ang mga tuhod upang matunaw, ang mga daliri ng paa ay dapat hawakan. Hilain ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, pagkatapos ay itaas ang iyong kanang binti, at pagkatapos - kaliwa at dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon.
- Pull up ang iyong mga binti, pull ang iyong kanang tuhod sa iyong dibdib, pagturo ito nang bahagya sa gilid. Itaas ang katawan ng barko bilang mataas hangga't maaari upang matugunan ang tuhod. Pagkatapos mag-ehersisyo, mag-relax, kumalat ang iyong mga binti, baluktot sa tuhod, iunat ang iyong mga armas. Hilain ang kaliwang kamay sa kaliwang tuhod, sa gayon ay mag-abot sa kanang bahagi. Pagkatapos nito, ulitin ang parehong mga ehersisyo sa kaliwang paa.
- Pagkatapos ng ehersisyo, pumunta sa lumalawak . Upo, baluktot ang kanyang mga binti, kumuha ng malalim na paghinga at exhalations. Sa inhaling, ituwid ang iyong likod, bahagyang huminga nang palabas upang huminga nang palabas. Higit pa, nakahilig sa kanyang mga kamay, sa pagtatapos buksan ang dibdib.
Sa lahat ng pagsasanay, ang pangunahing bagay ay hindi ang bilang ng mga repetitions, ngunit ang kanilang kalidad. Gawin ang mga ito nang maayos, nang walang jerks at siguraduhin na sundin ang hininga. Huwag pilitin ang iyong sarili na gawin ang bawat ehersisyo. Upang makamit ang nais na flat tiyan maaari at dapat gawin sa tulong ng liwanag na pagsasanay, hindi maubos ang katawan at ang katawan bilang isang buo.