Sumasang-ayon ang lahat ng mga doktor at coach na ang pagsingil ay kapaki-pakinabang para sa katawan at katawan. Ito ay tumutulong upang mabilis na gisingin, tono ang katawan, simulan ang metabolismo at magsaya. Upang ang mga ehersisyo sa umaga ay kapaki-pakinabang at epektibo lamang, mahalaga na malaman kung paano pinakamahusay na gawin ang mga pagsasanay at kung anong mga pagsasanay ang dapat isama sa ito. Mahalagang maunawaan na ang pagsasanay sa umaga sa pamamagitan ng lakas ay hindi magdadala ng nais na resulta.
Paano ako mag-ehersisyo?
Dapat mong simulan ang pagtatakda ng mga layunin, iyon ay, magpasya kung ano ang kailangan mo upang makakuha ng up ng maaga at gawin ang mga pagsasanay. Halimbawa, ginagawa ng isang tao ito upang mawalan ng timbang, at iba pa upang palakasin ang kaligtasan sa sakit.
Ang mga tuntunin ng kung paano magsanay sa umaga:
- Ang kumplikadong ay dapat na binubuo ng pagsasanay para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan.
- Ang oras ng pagsingil ay hindi dapat lumagpas sa 20 minuto.
- Simulan ang aralin na may kaunting mainit-init upang mapainit ang mga kalamnan.
- Mag-ehersisyo nang mabuti sa isang walang laman na tiyan, na tutulong sa pagsisimula ng pagsunog ng pagkain sa katawan at ang proseso ng taba na nasusunog.
- Mahalagang huminga nang malalim sa panahon ng pagsasanay, na nagpapalakas ng sirkulasyon ng dugo at tumutulong upang mababad ang mga selula ng oxygen.
Ang paggawa ng ehersisyo para sa pagkawala ng timbang ay dapat gawin nang regular, dahil ang "casual" na pagsasanay ay hindi magdadala ng anumang resulta.
Mga pagsasanay para sa pagsingil:
- Lumiko at inclinations ng ulo sa iba't ibang direksyon.
- Ang mga paggalaw ng mga kamay ng mga kamay, balikat at mga bisig, ay nakabaluktot sa mga balikat.
- Perpektong ehersisyo para sa itaas na katawan - push-up. Maaari mong gawin ang mga ito mula sa mga tuhod.
- Para sa pindutin, posible na magsagawa ng mga lift ng upper body. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at, nang hindi pinipigilan ang iyong leeg, umakyat ka sa gayon na hinahanap ang iyong baba.
- Para sa pumping ang hips at pigi kailangan mong gawin ang mga sit-up . Mahalaga na ang takong ay hindi lumalabas sa sahig, at ang mga tuhod ay hindi dumaan sa mga medyas. Maaaring mahila ang mga kamay sa harap mo.
Magsimula sa 10 repetitions ng bawat ehersisyo at dahan-dahan taasan ang halaga.