Isang maganda at magkasya figure ay isang malaking trabaho. Upang makamit ang mahusay na mga resulta, kailangan mo hindi lamang upang ayusin ang iyong pagkain , ngunit regular ring mag-ehersisyo. Maraming mga batang babae ang interesado sa kung anong panahon na maaari mong pump ang mga puwit at kung paano pumili ng tamang pagsasanay. Maraming iba't ibang mga pamamaraan na nagbibigay ng mahusay na mga resulta, ngunit inirerekomenda ng mga eksperto na ihanda nila ang pagsasanay, isinasaalang-alang ang kanilang sariling mga kagustuhan at kakayahan.
Para sa kung gaano katagal maaari kong pumping up ang puwit sa isang babae?
Hindi mahalaga kung gaano kita nais upang makamit ang ninanais sa isang linggo, ito ay hindi makatotohanang. Sinasabi ng mga eksperto na ang lahat ay nakasalalay sa tao, ibig sabihin, sa kanyang kalooban at kapangyarihan. Sa pagsasanay ng pagiging regular ay mahalaga, kung hindi man ang resulta ay hindi maaaring maghintay. Araw-araw, hindi kinakailangan upang harapin, dahil ang mga kalamnan ay dapat na maibalik at magpahinga. Ang pag-unawa sa paksa - kung magkano ang oras na kinakailangan upang mag-usisa ang mga puwit, ito ay nagkakahalaga ng pagturo ng mga opinyon ng mga propesyonal na coach na nagsasabing kung nakikipag-ugnayan ka sa hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo, maaari mong makita ang mga unang resulta sa isang buwan.
Upang maunawaan kung anu-ano ang tunay na pag-usbong ng mga puwit, kinakailangan upang magbigay ng halimbawa ng pinaka-epektibong pagsasanay:
- "Bridge" . Umupo sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod. Sa inspirasyon, iangat ang trunk paitaas, pinipigilan ang puwit. Upang magdagdag ng load, maaari mong lumuhod sa panahon na ito. Ang bilang ng mga repetitions ay 20 beses.
- "Sock-heel" . Ilagay ang iyong mga paa nang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, at i-out ang iyong medyas. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong hips. Ang mga binti ay yumuko sa mga tuhod sa isang paraan na ang isang tamang anggulo ay nabuo sa kanila. Mabagal na tumaas at mahulog sa iyong mga daliri ng paa. Ang bilang ng mga repetitions ay 12 beses.
- Ang "rocket" . Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat. Habang gumaganap ng isang malalim na maglupasay, hilahin ang iyong mga armas pasulong, ikiling ang katawan pasulong, at hilahin ang isang binti pabalik. Bilang resulta, ang katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Ulitin sa kabilang binti. Ang bilang ng mga repetitions ay 12 beses bawat paa.
Isa pang mahalagang paksa - kung gaano katagal maaari mong pump up ang mga puwit squats, dahil ito ay ang pinaka-simple at karaniwang ehersisyo , parehong sa mga kalalakihan at kababaihan. Sa tanong na ito, sinasagot ng mga trainer na upang makamit ang isang minimum na resulta, kinakailangan upang makilahok sa hindi bababa sa dalawang buwan. Mahalaga na maisagawa ang ehersisyo nang wasto: yumuko nang unti-unti at pababa sa tamang anggulo sa mga tuhod. Isa pang panuntunan - ang mga tuhod ay hindi dapat pumunta para sa medyas.