Maraming tao ang nais kumain ng tinapay at mawalan ng timbang. Kung titingnan mo ang listahan ng mga pinapayagang produkto ng maraming diets, pagkatapos ay ang mga panaderya produkto ay ang unang bawal. Kaya hindi itinuturing ang Israelite dietician na si Olga Raz, na imbento ng diyeta batay sa paggamit ng tinapay.
Olga's Diet "Kumain ng tinapay at manipis"
Sa isa sa kanyang mga panayam, sinabi ng nutrisyonista na nagsagawa siya ng pananaliksik na batay sa pagtatatag ng ugnayan sa pagitan ng pagkain at ang hormon ng kaligayahan - serotonin. Bilang resulta, ipinakita ng mga eksperimento na ang isang tao ay napakasaya at puno ng pagkain kapag kumakain ng tinapay. Ang pangunahing mga patakaran para sa pagrasyon:
- Paggawa ng pagkain para sa pagkain ng Olga Sa sandaling isang linggo para sa isang menu, angkop na isasaalang-alang na araw-araw ang isang babae ay dapat kumain ng 8-12 hiwa ng tinapay na may mababang calorie na nilalaman (hindi hihigit sa 45 kcal sa isang piraso), para sa mga lalaki nang kaunti pa - 12-16 na hiwa.
- Ang tinapay ay ginagamit para sa paggawa ng mga sandwich, halimbawa, ang pagpapakalat ng caviar ng gulay sa itaas o pagtula ng isang piraso ng lean fish, o manok.
- Isang mahalagang panuntunan ng diyeta na pagkain na Olga Raz Kestner para sa pagbaba ng timbang - walang gutom. Samakatuwid, kailangan mong kumain tuwing 4-5 na oras, kahit na ayaw mo.
- Sa menu na ito ay pinahihintulutang isama ang mga gulay, maliban sa mga pagkain ng pormal (patatas at beans). Maaari silang kainin raw, nilaga o pinakuluan.
- Maaari ka ring kumain ng prutas, halimbawa, sitrus, maasim na mansanas at peras, mga milokoton, kiwi, atbp.
- Pang-araw-araw sa menu na kailangan mong isama ang 200 gramo ng mga produktong fermented na gatas.
- Sa gabi, dapat kang kumuha ng bitamina at kaltsyum.
- Ang pinakamahalaga ay ang suporta ng balanse ng tubig. Bilang resulta, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng likido sa isang araw. Ito ay hindi lamang ordinaryong tubig, kundi pati na rin ang tsaa, juice at broths.
- Kasama sa ipinagbabawal na kategorya ang mga produktong ganid: mataba na mga sarsa, alkohol, asukal, gatas at mantikilya.
- Para sa matamis na ngipin, may magandang bonus: isang beses sa 14 na araw na maaari mong bayaran ang isang bahagi ng iyong paboritong ice cream. Sa karaniwang mga araw, maaari kang kumain ng kendi na may kapalit ng asukal.
Kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran, pagkatapos ay sa isang linggo maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 3 kg. Mahalagang sabihin na ang pagkain ng tinapay ay kontraindikado sa mga taong may matagal na kolaitis, dahil ito ay maaaring humantong sa pangangati ng bituka. Hindi mo magagamit ang ganitong paraan ng pagkawala ng timbang sa mga buntis at pagpapasuso ng mga kababaihan.
Ang menu ng pagkain ng Olga ay ganito ang hitsura:
Upang makakuha ng mahusay na mga resulta, ito ay nagkakahalaga ng pagkain ng hindi bababa sa 4 na linggo. Sa prinsipyo, maaari mong tangkilikin ang pagkain sa lahat ng iyong buhay. Sa kasong ito, ang 2 piraso ng tinapay ay dapat mapalitan ng 1 tbsp. pinakuluang pasta, beans o 2-3 st. sinigang. Maaari mo ring gamitin ang patatas o pinakuluang mais bilang isang kapalit.