Ang pinaka malusog na diyeta ay hindi isang diyeta, kundi isang sistema ng wastong nutrisyon na inaprobahan ng instituto ng nutrisyon. Ang pangunahing bagay na dapat mong maunawaan ay ang isang diyeta na walang pinsala sa kalusugan ay hindi maaaring maging maikli. Para sa bawat kilo ng labis na timbang ay kukuha ng 5-7 araw ng naturang pagkain. Ngunit ang mga kilo ay hindi babalik sa iyo, dahil inalis mo ang mga taba ng deposito, at huwag mag-withdraw ng tubig at bituka ng mga nilalaman, tulad ng mabilis na pagkain.
Ang isang malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay itinayo sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon :
- Ang mga nakakapinsalang produkto ay hindi kasama (fast food, soda, sausage, mga produktong pinausukang, maanghang, mataba, matamis, kaha).
- Kumain ng 3-5 beses sa isang araw, ang huling pagkain - 3-4 oras bago ang oras ng pagtulog.
- Diet na walang pinsala sa kalusugan ay isang balanseng diyeta na kung saan ang mga protina, taba at carbohydrates ay naroroon sa tamang proporsyon.
- Hindi kasama ang overeating! Para sa isang pagkain hindi ka maaaring kumain ng higit sa 300-400 gramo ng pagkain - ito ay halos kung ano ang nakalagay sa isang karaniwang plato.
Ang isang malusog na diyeta para sa bawat araw ay nagsasangkot ng isang mahusay, iba't-ibang at masarap na menu, na hindi nagdurusa sa kawalan ng nakakapinsalang mga produkto. Isaalang-alang natin ang ilang mga variant.
Pagpipilian 1
- Almusal - oatmeal na may prutas o pinatuyong prutas, tsaa.
- Tanghalian - repolyo salad, anumang sopas, 1 piraso ng butil kola.
- Meryenda - isang baso ng 1% kefir.
- Hapunan - pinakuluang karne ng baka at nilagang gulay.
Pagpipilian 2
- Almusal - pinirito na itlog mula sa 2 itlog na may pinakamaliit na halaga ng mantikilya, 1 pirasong tinapay, tsaa.
- Tanghalian - salad ng dagat kale na may itlog, dibdib ng manok na may bakwit.
- Snack - mababang-taba yogurt.
- Hapunan - inihurnong isda na may mga gulay.
Pagpipilian 3
- Almusal - isang slice ng grain grain na may mababang-taba na keso, green tea.
- Tanghalian - sopas-katas, sariwang gulay na salad.
- Snack - kalahating pack ng taba-free cottage cheese.
- Hapunan - stewed manok na walang balat, string beans o repolyo .
Ang pagkain nito ay epektibo mong bawasan ang iyong timbang. Ang pangunahing bagay - kontrolin ang mga bahagi at huwag hayaan ang iyong sarili na itapon sa nakakapinsalang pagkain, pagkatapos ay ang iyong timbang ay patuloy na bumaba. At kung nakakakuha ka ng ganoong nutrisyon, palagi kang mananatiling slim.