Ang mga Brazilians ay palaging sikat sa kanilang magagandang mga hugis at lalo na ang mga pampatulog. Para sa maraming mga kababaihan, ito ay isang tiyak na pamantayan, ngunit ito ay lubos na matamo, pinaka-mahalaga, alam kung paano mag-usisa ang Brazilian puwit sa bahay. Dahil ang mga kalamnan ng puwit ay malaki, huwag gawin ito araw-araw, dahil kailangan nila ng oras para sa pamamahinga at pagbawi. Ang tagal ng pagsasanay ay dapat na 40-60 minuto. Ang unang 15 minuto. ito ay kinakailangan upang italaga ang isang mainit-init-up at para sa layunin na ito cardio pagsasanay ay pinaka-angkop, halimbawa, tumatalon o tumatakbo sa lugar. Pagkatapos nito, pumunta sa pangunahing pagsasanay, gawin ang mga ito sa tatlong pamamaraang 15-20 beses.
Paano mapuno ang Brazilian pigi sa bahay?
- Mga Squat na may sobrang timbang . Sa bahay, gamitin ang dumbbells o kung mayroon, pagkatapos ay ang barbell. Tumayo tuwid, bahagyang pag-bukas ng iyong mga paa. Magpapaputok sa pamamagitan ng pagpapakain sa balakang. Bumaba bago umabot ang hita ng parallel sa sahig. Siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay hindi dumaan sa iyong mga medyas, at ang iyong likod ay tuwid. Pagkatapos ayusin ang posisyon sa pagbuga, dahan-dahang tumaas.
- Ang talon . Paghanap ng kung paano mag-usisa ang Brazilian pigi, ito ay nagkakahalaga upang pigilan ang iyong pansin sa ehersisyo na ito, na kung saan ay ang base at nagbibigay ng isang mahusay na pag-load. Tumayo tuwid at kumuha ng isang malalim na hakbang pasulong at bumaba upang ang balakang ng harap binti umabot sa isang parallel sa sahig. Mahalaga na panatilihin ang iyong paa sa isang tuwid na posisyon, nang hindi malilibutan ang iyong tuhod. Pagkatapos ay bumangon ka at subukang muli. Pinakamabuting gawin ang mga pag-atake na may karagdagang timbang.
- Makhi paa . Upang isagawa ang susunod na ehersisyo para sa Brazilian puwit sa bahay, kailangan mong tumayo sa lahat ng apat. Magsagawa ng isang swing na may isang paa, paghila ito pabalik at pag-aangat ito. Pagkatapos nito, hilahin ang tuhod sa dibdib at gawin ang sumusunod na pag-uulit.
- Pag-aangat ng pelvis . Isa pang epektibong ehersisyo para sa Brazilian puwit, na kung saan ito ay kinakailangan upang magsinungaling sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod. Ang gawain ay upang iangat ang pelvis paitaas upang ang katawan ay maging tuwid. Pagkatapos nito, bumaba, ngunit huwag ilagay ang mga puwit sa sahig. Upang madagdagan ang mga resulta, dagdagan ang timbang, halimbawa, isang pancake mula sa bar at panatilihin ito sa ibabang bahagi ng tiyan.
- "Split squats . " Kunin ang mga dumbbells at tumayo gamit ang iyong likod sa harap ng bangko o isa pang katulad na elevation. Sa isang paa, lumakad pasulong, at ilagay ang itaas na bahagi ng paa sa bangko. Panatilihin ang mga dumbbells sa ibaba. Pumunta pababa, baluktot ang tuhod ng harap binti upang hindi ito lumampas sa daliri ng paa linya. Itulak ang takong sa sahig, bumalik sa FE.