Ang mga kababaihan ay bihirang interesado sa mga pagsasanay na makakatulong sa pump up ang kanilang likod, dahil ang bawat babae ay nais na maging banayad at babasagin at itago sa likod ng isang malawak na lalaki likod. Ang opinyon na ang pagsasanay para sa likod ay gagawing napakalaking ito, at nagkakamali ka sa mga lalaki. Magsagawa ng regular na ehersisyo para sa likod, makakakuha ka ng magandang posture, palakasin ang gulugod at, nang kakatwa sapat, higpitan ang tiyan. Sa aming katawan may mga kalamnan-antagonists, na lumikha ng kabaligtaran aksyon na may kaugnayan sa bawat isa, isama nila ang mga kalamnan ng tiyan at panlikod gulugod. Sa madaling salita, upang gawing flat ang abdomen, kailangan mong i-ugoy ang iyong mas mababang likod.
Pagsasanay
Tingnan natin ang ilang mga paraan upang mag-usisa ang mga kalamnan sa likod na may mga dumbbells.
- Draft ng dumbbells sa slope. Ang mga binti ng lapad ng balikat ay bahagyang baluktot sa tuhod, pabalik tuwid, bumababa ang mga balikat, dumbbells sa mga kamay. Ikiling ang itaas na katawan sa isang anggulo ng 45 °. Mabagal na hilahin ang dumbbells sa baywang, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Siguraduhin na sa panahon ng pagpahaba ang mga elbow ay bumalik nang malinaw, at hindi sa iba't ibang direksyon, ehersisyo lamang na subukan na mag- ehersisyo ang mga kalamnan ng likod.
- Dumbbell paglilinang bukod. Ang mga binti ng lapad ng balikat ay bahagyang nakabaluktot sa tuhod, pabalik na tuwid, bumababa ang mga balikat. Pinababa namin ang puno ng kahoy pasulong sa isang anggulo ng 45 °, ang mga armas sa antas ng dibdib ay bahagyang baluktot sa mga elbow. Dahan-dahan ihayag ang iyong mga armas sa mga panig bilang malawak hangga't maaari, pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa kanilang orihinal na posisyon. Sa pamamagitan ng pagsasanay na ito, maaari mong pump ang pinakamalawak na kalamnan sa likod na may dumbbell.
- Slope forward. Tumayo nang tuwid, lapad ang mga paa ng balikat, pabalik tuwid, balikat binabaan, dumbbells sa mga kamay. Dahan-dahan ang pangmilitar na ikiling ang katawan pasulong, nang walang baluktot ang mga binti sa tuhod, pagkatapos, bumalik sa panimulang posisyon. Huwag i-round ang iyong likod sa panahon ng ehersisyo.
Ang bawat ehersisyo ay dapat gawin 20-25 beses at huwag kalimutan na maaari mo ring bumalik sa bahay na may dumbbells. Kagandahan at kalusugan sa iyong mga kamay!