Upang mawalan ng timbang, siyempre, gusto kong madali at mabilis, ngunit nais kong malaman kung paano ... Kahit na, sa prinsipyo, ang pagbabalangkas ay hindi ganap na tama, dahil alam mo kung paano, at alam namin ang lahat: balanseng nutrisyon (mas mababa sa pagkonsumo kaysa sa gastusin) at pisikal na pagsasanay. Ngunit ang aming problema ay na gusto naming makita ang resulta pagkatapos ng unang aralin, at siya, sayang, ay hindi sa isang hangos na lumitaw. Dagdag pa, madali nating mawalan ng pananalig sa katotohanang ang pagsasanay sa pangkalahatan ay makakatulong upang mawalan ng timbang. Kaya, ngayon ay magsasalita kami tungkol sa mga pagsasanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang, o sa halip, ang mga patakaran ng paggawa ng pagsasanay na kinakailangan na magdulot ng mabilis na resulta.
Kailan mag-aral?
Ang pangunahing tuntunin ng kahusayan ay gawin ito sa umaga. Oo, sa tanghali ng umaga at nais matulog, malamig, nakakainis na lumabas mula sa ilalim ng isang mainit na kumot, ngunit ano ang maaari kong gawin? Paghahanda para sa beach season ay hindi kailanman huli at laging may kaugnayan. Ang mga ehersisyo sa umaga ay makakatulong upang hatiin ang mga taba, na itago ang iyong isp baywang. Sa gabi, ang glycogen depot na naka-imbak sa atay ay ginastos sa mga proseso ng pagbawi, at sa umaga, bago ang almusal at punuin ang karbohydrate stock, dapat gumana ang isang oras. Kung gayon ang mga taba ay susunugin, dahil ang katawan ay hindi makatagpo ng iba pang mga mapagkukunan ng enerhiya.
Hindi ito nangangahulugan na hindi ka dapat magsagawa ng pisikal na pagsasanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang anumang iba pang oras, sa umaga sila ay pinaka-epektibo.
Pagkatapos ng pagsasanay
Magpahinga na may almusal para sa hindi bababa sa isang oras pagkatapos ng klase. Pagkatapos ng pagsasanay, patuloy na aktibong hatiin ang mga taba, huwag abutin ang mga ito. Kung isinasaalang-alang na ang iyong mga kalamnan ngayon, pagkatapos ng pagsasanay, ay nangangailangan ng pagpapanumbalik, pakainin sila ng mga protina para sa almusal .
Paano magsanay?
Upang makamit ang epekto ng pagkawala ng timbang, kailangan mo ng cardio load at ehersisyo lakas. Ang Cardio ay isang epektibong ehersisyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang, sapagkat ito ay sa ganitong uri ng ehersisyo na ang pagtaas ng rate ng puso at pagpapabilis ng respirasyon. At ang dalawang kadahilanan ay sumunog din sa kilalang taba.
Ang lakas ng pagsasanay ay kinakailangan upang itaas ang tono ng kalamnan, higpitan ang mga mahina na hips, armas, tiyan. Ang epekto ng lakas ng pagsasanay ay makikita lamang kapag nakuha mo ang bahagi ng taba ng leon. Kaya kung ang mga resulta ay hindi halata, huwag pindutin ang pindutin ang pindutin ng tatlong beses na mas mahaba, mas mahusay na tumalon mas mataas, at tumakas.
Tiyan
Ang isang hiwalay na paksa ay ang pagsasanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng tiyan. Ang tiyan ay ang pinaka-problemadong lugar ng babaeng katawan, sa katunayan ang lugar na ito ay may pananagutan para sa childbearing function, at dito ang mga taba ay naipon para sa pagdala ng supling. Upang mawala ang timbang sa tiyan, ang iyong mga gastos sa enerhiya ay dapat na talagang mataas, ang katawan ay hindi dapat magkaroon ng anumang iba pang pagpipilian kundi upang gumuhit ng enerhiya mula sa taba na matatagpuan sa tiyan.
Ito rin ay may problema na sa maraming mga kababaihan ang hugis ng anterior tiyan kalamnan ay bilugan at matambok. Ang suliraning ito ay maaaring malutas sa ilalim lamang ng panaklong ng isang plastic surgeon. Ngunit ito ay kinakailangan? Kung ikaw ay sanayin at kumain ng mabuti, ang ikot ng tiyan ay nababawasan at kung ano ang hindi maaaring alisin sa pamamagitan ng taba ng pagkasunog ay naiwan. Bukod dito, ang mga lalaki kahit na tulad ng feminine tummies (sa loob ng mga pinahihintulutang beauty canons). Samakatuwid, gawin ang lahat na nakasalalay sa iyo, at makakakuha ka ng kasiya-siyang resulta.
Inventory
Para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng isang maliit na madaling ehersisyo, kailangan mo rin ng mga katulong. Halimbawa: dumbbells, shop, fitball , hoop. Ang mga ito ang pinakasimpleng at pinaka-abot-kayang paraan para sa kagandahan, na dapat na nasa arsenal ng sinumang may paggalang sa sarili na babae.
Ang lahat ng mga item na ito ay makakatulong na magbigay ng karagdagang pag-load sa mga kalamnan at pasiglahin ang paghila ng iba't ibang mga lugar ng sagging.
Sa prinsipyo, ang pagkawala ng timbang ay hindi tulad ng isang kumplikadong proseso, ito ay kinakailangan lamang upang mapagtanto kung ano ang iyong ginagawa mali sa buhay. Walang sapat na kilusan, ang mga kalamnan ay malata - tren bago o pagkatapos ng trabaho, medyo sobrang taba - pagkatapos ay oras na upang muling isaalang-alang ang iyong diyeta.