Maraming mga atleta at mahilig sa isang malusog na pamumuhay ang nagpapabaya sa kahabaan, sinasabi nila, hindi ito gumagawa ng anumang mabuti, ano kung umupo ako sa mga hating? Gayunpaman, kinakailangang maunawaan na ang paglawak bago ang pagsasanay ay nagpapabuti sa kalidad ng pagsasanay mismo, naghahanda ng iyong mga kalamnan para sa pagsasanay ng lakas.
Ang mga kalamnan na hindi umaabot nang napakabilis ay "natumba", matigas at matigas. Ang tamang pagpapainit bago at pagkatapos ng lakas ng pagsasanay ay magbibigay-daan sa iyo upang mapalawak ang malawak ng mga paggalaw at gumawa ng bawat kilusan na naiiba, tumpak at ligtas. Kung hindi ka mag-ehersisyo, ang anumang biglaang kilusan ay maaaring humantong sa pinsala.
Tagal
Bago
Ang isang mahusay na warm-up bago pagsasanay ay dapat na binubuo ng mga pagsasanay para sa warming up ang mga kalamnan, at ang kahabaan mismo. Tungkol sa paglawak, sapat na upang bigyan siya ng 10 minuto bago at pagkatapos ng klase. Ang stretch muscles bago ang pagsasanay ay maaaring binubuo ng karaniwan na kilalang pagsasanay, o mula sa complex ng asanas mula sa hatha yoga . Ang paggalaw ay dapat gawin nang maayos, dahan-dahan, sa loob ng 30 segundo na lingering sa bawat posisyon. Kapag nag-abot ka, ang mga kalamnan, na pinoprotektahan mula sa pinsala, ay umuubos. Kung gumawa ka ng mabilis na mga jerks, ang iyong paglawak ay hindi mapapabuti. Upang mahatak ang mga ito ay kinakailangan upang mapanatili ang kahabaan para sa 30-60 segundo, pagkatapos ay ang mga kalamnan ay magsisimula sa relaks sa posisyon na ito.
Pagkatapos
Ang tamang init-up bago pagsasanay ay kalahati pa ng labanan. Napakahalaga na mahulma ang mga pinaikling at pagod na kalamnan pagkatapos ng pagsasanay sa timbang. Ito ay mapoprotektahan ka mula sa post-training syndrome ng crepature, ay magbibigay-daan sa iyo upang mabawi nang mabilis at mapawi ang pagkapagod.
Kagandahan
Ang regular na paglawak ay hindi lamang ang kalusugan ng iyong mga kalamnan, mga tendon at mga kasukasuan. Ito rin ang kagandahan ng iyong katawan. Pagkatapos ng paglawak ay mahalaga para sa pagkawala ng timbang at pagbuo ng tamang mga contours ng katawan. Maaari kang mawalan ng timbang, puff, ngunit ang iyong mga binti ay hindi magiging slim. Nang walang mga marka ng pag-abot, malamang na sila ay papatayin at bilugan.