Oatmeal sa tubig - calorie content

Pinakuluang sa bubuya ng otmorang tubig - isang malusog na almusal na may mababang calorie. Ang ulam na ito sa pasimula ng araw na may kasiyahan ay hindi lamang kumain sa Russia, kundi pati na rin sa England at Scotland, pagdaragdag sa oatmeal honey, mantikilya, prutas at pinatuyong prutas.

Mga benepisyo ng oatmeal sa tubig

Ang langis ng langis sa tubig, na walang asukal at langis, ay naglalaman ng 88 kcal kada 100 g. Ang porsyento ng mga protina ng gulay, taba at carbohydrates sa oatmeal sa tubig ay balanseng mabuti at mahusay para sa katawan. Ang lutuin ng karne ng asin na pinakain sa gatas ay higit pa sa caloric kaysa sa tubig, at naglalaman ng 105 calories.

Ang pagiging kapaki-pakinabang ng sinigang oatmeal ay natutukoy ng mayamang komposisyon. Ang mataas na nilalaman ng bitamina (A, B, E, K, PP), mineral (fluorine, silikon, yodo, asupre, sink, iron, phosphorus, kaltsyum, magnesiyo), pati na rin ang mga mahahalagang amino acids (tryptophan, lysine) isang espesyal na lugar sa pagkain ng tao. Present sa oatmeal at organic acids (oxalic, malonic, erucic), pati na rin ang mahahalagang langis.

Ang taba ng langis ay naglalaman ng isang mataas na porsyento ng mga unsaturated fatty acids, na nagpapabilis ng pagsunog ng pagkain sa katawan at tumutulong na mabawasan ang mga antas ng libreng radikal. Subalit, sa kasamaang-palad, ang mga taba sa mga natuklap sa oat ay mabilis na na-oxidized at tumaas, kaya ang produktong ito ay hindi dapat itago nang mahaba.

Ang paggamit ng oatmeal sa tubig ay binubuo rin sa katunayan na ito ay isang mahusay na adsorbent. Ang karne ng tsaa ay maaaring maglinis sa katawan ng mga compounds ng mabibigat na riles at iba pang mga nakakalason sangkap, na napakahalaga para sa mga residente ng mga megacities, pati na rin para sa mga nais na mawalan ng timbang at magbagong-buhay sa katawan.

Inirerekomenda ng mga doktor na kasama ang sinigang pagkain sa oat sa ibabaw ng tubig sa pagkakaroon ng vascular plaques sa dugo, mga sakit sa puso, mataas na kolesterol, osteoporosis, atay at sakit sa bato, diyabetis at sakit ng tiyan at bituka.

At ang pagkain ng lugaw perpektong nagpapabuti ng tono at inaalis ang masamang kondisyon. Ang bitamina B6, na bahagi ng oatmeal, ay nagpapasigla sa pagbuo ng serotonin, direktang nakakaapekto sa mood.

Diet sa oatmeal sinig

Diet sa oatmeal - isang mahusay na balanseng diyeta, salamat kung saan sa loob ng 1-2 linggo maaari mong palayain ang katawan mula sa mga nakakapinsalang sangkap at mawala ang timbang sa pamamagitan ng 3-5 kg. Ang pangunahing pagkain ng pagkain na ito ay oatmeal, na dapat lutuin sa tubig, nang walang pagdaragdag ng langis, asukal at gatas. Ang ulam na ito ay dapat na kinakain 3 beses sa isang araw sa mga maliliit na bahagi - 100-150 g.

Bilang mga meryenda na maaaring isagawa nang 2 beses sa isang araw, pinahihintulutan:

Huwag kalimutan ang tungkol sa halaga ng likido na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan - 1.5-2 liters bawat araw. Maaari ka ring uminom ng orange, kahel, kamatis, mansanas at karot juice (200 ml), green tea . Kailangan mong uminom ng 30 minuto bago at 1.5 oras pagkatapos kumain. Upang punan ang nawawalang mga sangkap, inirerekomenda ng mga nutrisyonista na sa panahon ng diyeta na kumuha ng mga bitamina-mineral complexes.

Kahit na mas kapaki-pakinabang, ayon sa dieticians, oatmeal sa tubig ay hindi pagluluto, ngunit steaming. Ito ay pinaka maginhawa upang gawin ito sa gabi. Kumuha ng kalahati ng isang baso ng otmil at ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo, balutin ang lalagyan ng sinigang at ilagay ito sa isang mainit-init na lugar. Sa umaga maaari kang maglagay ng isang maliit na berries o pinatuyong prutas sa isang lugaw, isang kutsarita ng pulot.

Sample na diyeta menu sa steamed otmil:

Ang pagkain sa oatmeal ay hindi angkop para sa mga taong may indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga oats, pagkabigo ng bato, mga problema sa cardiovascular, pati na rin ang mga malalang sakit na nakakahawa. Tandaan din na ang madalas na paggamit ng oatmeal ay nagpapahiwatig ng hitsura ng paninigas ng dumi. Sa kabila ng mababang caloric content ng oatmeal sa tubig, ang naturang pagkain ay hindi inirerekomenda para sa mga aktibong lumahok sa sports, dahil kailangan nila ng protina sa kanilang diyeta.