Ang mga ehersisyo na may spring expander ay nagbibigay ng isang mahusay na epekto, na kung saan ay kapansin-pansin pagkatapos ng ilang mga sesyon ng pagsasanay. Maaari itong magamit bilang isang expander para sa mga kamay , likod, dibdib. Kapag nakikitungo sa kagamitan sa sports na ito, dapat mong tandaan ang tungkol sa unti-unting pagtaas sa pagkarga. Upang gawin ito, idagdag lamang ang bilang ng mga bukal.
Magsanay sa isang expander ng balikat ng spring
Kapag ang pagsasanay na may isang expander balikat, ang mga kalamnan ng dibdib, trabaho sa likod at balikat ng balikat. Inirerekumenda ng mga eksperto na magsagawa ng mga klase sa umaga upang manatili sa tonus sa buong araw. Dalhin namin sa iyong pansin ang ilang simpleng pagsasanay:
- Sa nakatayo na posisyon, dalhin ang expander sa iyong mga kamay at itataas ito, Palms i-inward. Sa paglanghap - kamay sa kamay, sa pagbuga bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo upang ang katawan ng tao ay hindi yumuko o pabalik.
- Kung walang pagbabago sa sitwasyon, itaas ang iyong mga kamay upang ang iyong mga palad ay lumabas. Sikapin ang iyong mga kamay hangga't maaari, nang walang baluktot ang iyong mga elbow. Dapat silang nasa likod ng iyong likod.
- Secure ang hawakan ng expander ng tagsibol sa paanan ng kaliwang binti, pindutin nang matagal ang pangalawa sa iyong mga kamay. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong dibdib, sandalan pasulong, pagkatapos ay ituwid at liko muli. Unti-unti dagdagan ang pag-load sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga nababakas na bukal.
- Ang panimulang posisyon ay hindi nagbabago. Ang kanang kamay ay pinindot sa dibdib, ang kaliwa - itataas at unti-unting lumipat. Pagkatapos, dalhin mo ang iyong kanang kamay sa gilid. Subukan na huwag yumuko sa kanila. Mag-ehersisyo para sa bawat kamay naman.
Magsanay sa expander ng dibdib ng tagsibol
Ang pag-expander ng dibdib ng tagsibol ay isang shell na binubuo ng isang bundle ng mga bukal na pinagtakip sa mga gilid na may mga humahawak. Ang pangunahing bentahe ng expander na ito ay ang maliit na laki at mababang gastos nito. Una, matuto ng ilang simpleng pagsasanay:
- Ang panimulang posisyon ay nakatayo, ang mga binti ay lapad ng balikat. Panatilihin ang expander sa iyong mga kamay. Sikat ang kanang binti sa gilid, mga kamay sa kanan sa antas ng dibdib. Sa pagbuga, ang kanang braso ay nakatungo sa magkasanib na siko, ang kanang braso ay tuwid. Hininga - ang panimulang posisyon.
- Sa parehong posisyon, yumuko ang kaliwang braso sa siko, upang ang sipilyo ay humahawak sa balikat. Ang kanang kamay ay pinababa sa gilid ng balakang, palma palabas. Habang humihinga ng hininga, itaas ang iyong kaliwang braso, bumalik sa panimulang posisyon, pagkatapos exhaling.
- Pagsisinungaling sa iyong likod, ayusin ang hawakan ng expander sa iyong kaliwang paa, itataas ito sa pamamagitan ng 70-90 degrees. Huminga nang palabas - dahan-dahang itaas ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, sa paghinga bumalik sa panimulang posisyon. Dapat kang magsagawa ng ehersisyo para sa bawat binti.
Ang mga klase na may spring expander ay napaka-epektibo, dahil sa pagsasanay na ito halos lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasama sa trabaho. Tandaan na ang mga klase ay dapat na regular, pagkatapos ay makamit mo ang nais na resulta.