Napakaganda ng pagtingin sa mga gymnast na may kakayahang umangkop at plastik, na kung saan ay walang mas madali kaysa sa pag-upo sa isang ikid. Gayunpaman, ang ikid ay hindi lamang maganda, kapaki-pakinabang din ito! Kung maaari kang umupo sa ikid, ito ay nangangahulugan na ang iyong ligaments ay stretch, joints ay hindi makaipon ng asin deposito, at sa mga kalamnan walang kakulangan ng lakas. Ang pahayag na ito ay kumikilos rin sa kabaligtarang direksyon: kung matututunan mong umupo sa isang string, ikaw ay magdadala ng asin sa labas ng mga joints, tren muscles at kahabaan kalamnan at ligaments. Ito ay para sa layunin ng pagpapagaling, inirerekumenda namin na iyong master ang pagsasanay para sa kahabaan sa twine.
Sa isang ikot sa regular na trabaho posible na umupo para sa ilang linggo. Sa edad, ang panahon na ito ay maaaring dagdagan sa anim na buwan, dahil ang mas matanda sa tao, ang mas kakayahang umangkop sa kanyang katawan ay nagiging. Gayunpaman, may pag-iisip: para sa 20-taon at 50 taon (sa kawalan ng mga sakit) ang mga organismo na umupo sa paikutan ay pantay na mahirap. Ngunit bago ang 20 taon mas madali. Ngunit huwag sumuko, walang pasubali sa anumang edad, ikot - ito ay isang layunin na matamo, kung walang mga kontraindiksiyon:
- likod pinsala;
- mataas na presyon ng dugo;
- basag sa mga buto, lalo na ang mga hips.
Dapat magsagawa ang mga nagsisimula sa isang araw, ngunit sa kaunting pag-unlad, ang mga klase ay kailangang isagawa araw-araw. Mga binti - ito ang bahagi ng katawan para sa paglawak na kailangan mong bigyan ng oras araw-araw. Sa isip, upang umupo sa ikid, ang pagsasanay ay dapat bigyan ng 4% ng kanilang oras, iyon ay - 1 oras sa isang araw.
Bago ka magsimulang pahabain ang iyong mga binti para sa ikid, gaya ng dapat mong, mag-slide out. Upang gawin ito, maaari kang tumalon sa lubid, tumakbo, tumakbo sa mga binti, lunges, mahatak ang hip joint. Ngayon ay maaari mong simulan ang lumalawak magsanay para sa nakahalang at paayon twine.
Kumplikado ng pagsasanay
- "Butterfly" - umupo sa sahig, tuhod - bukod, ang mga paa ugnay, tussles hold sa paa, elbows itulak ang mga tuhod. Pinananatili namin ang posisyon na ito mula 20 hanggang 60, pagkatapos ay bumalik kami sa IP. Gumagawa kami ng 5 pamamasyal, pagkatapos ay isinasagawa namin ang "reverse" na butterfly, pareho lang, tanging ang mga tuhod ay tumingin pabalik, ang mga paa ay sarado lamang mula sa likod, at ang pelvis ay sinusubukang malunod sa sahig.
- Ang isang tuhod ay naiwang baluktot, ang paa ay nakahawak sa panloob na ibabaw ng hita ng tuwid na binti. Kami ay inilabas sa isang tuwid na binti na may parehong mga kamay, ang aming likod ay patuloy na sinusubukan upang ituwid at ibabagsak ang daliri. Ginagawa namin ang 5 repetitions bawat paa.
- IP - tulad ng sa ehersisyo 2. Hindi kami lumilipat sa harap, ngunit patagilid. Upang gawin ito, kamay sa tapat ng tuwid na binti, sa pamamagitan ng tuktok na pull namin sa toes ng isang tuwid na binti, habang ang puno ng kahoy ay namamalagi sa paa patagilid. Pag-uulit: 5.
- Bend ang tuhod para sa likod, huwag umupo sa paa! Hilahin pasulong sa straightened leg. Pag-uulit: 5.
- Inayos namin ang aming mga binti sa harap ng sa amin at mahatak ang aming sarili sa medyas na may parehong mga kamay. Sinisikap naming magsinungaling sa aming mga paa nang tuwid ang aming likod. Pag-uulit: 10.
- Ang mga binti ay inilalagay hangga't maaari, ang likod ay kahit na. Pumunta kami muna sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanang paa, pagkatapos ay sa gitna. Kumplikado: inuunat namin ang aming kanang kamay sa kanang binti, kaliwang kamay sa kaliwa sa parehong oras.
Ito ay paunang paghahanda at pagpapalawak ng mga ligaments. Ang bawat ehersisyo ay dapat na isagawa sa estadistika, naantala ang boltahe sa pamamagitan ng 20-60 s, palaging subukan upang mabatak ang aming pabalik papasok, hindi kami pumunta pababa, lalo pasulong. Ngayon simulan natin ang pinaka-epektibong twine ehersisyo - ang twine mismo. Nagsisimula tayo sa nakahalang, dahil mas kumplikado ito.
Inayos namin ang aming mga binti hangga't maaari mula sa isa't isa, sinusubukan naming babaan ang pelvis bilang mababang hangga't maaari, habang ang likod ay kahit na. Ang unang 2 diskarte ay nagpapalakas sa sahig, sa ikatlong oras na maabot namin ang pinakamataas at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 20 segundo. Ang pang-apat at ikalimang paraan ay tinatawag na "hakbang sa iyong sarili", iyon ay - na nakababa sa limitasyon na punto, nagsisimula kaming magpaluwag, pumping mula sa medyas hanggang sa takong.