Magsanay sa hindi pantay na mga bar para sa mga nagsisimula

Sa kabila ng ang katunayan na para sa karamihan ng mga batang babae ay hindi nagnanais na malupig ang mga beam o pahalang na bar, ang mga pagsasanay na ito para sa kanila ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang. Maraming ay tumigil sa pamamagitan ng ang katunayan na ang gymnastiko at ehersisyo lakas sa hindi pantay na mga bar una ay may kakayahan na magsagawa lamang sa bakuran malapit sa bahay, sa harap ng mga passers-by. Ilang mga maglakas-loob na bumili ng mga bar mula sa bahay mula sa simula - biglang pagsasanay na ito ay hindi ayon sa gusto mo, at ang sports device ay mananatiling hindi nababawi? Gayunpaman, bukod sa mga nagpasya na magsanay sa mga himnastika sa hindi pantay na mga bar, karamihan sa mga tala ay napakahalaga ng mga positibong resulta.

Tamang ehersisyo sa hindi pantay na mga bar para sa mga nagsisimula

Para sa pagsasanay sa itaas na katawan, ang mga beam ay isang perpektong aparato. Ang ilang mga tao ay hindi nagdamdam ng isang mataas na dibdib, matikas na mga kamay at magagandang balikat. Ito ay totoo lalo na para sa mga batang babae na may uri ng figure "tatsulok".

Sa paggalang na ito, ang pinaka-epektibong ehersisyo sa mga bar ay ang mga klasikong push-up. Pag-aralan natin ang pamamaraan ng pagpapatupad:

  1. Tumayo sa harap ng mga beam, hawakan ang mga armas.
  2. Lean laban sa mga bar na may tuwid na mga kamay at ilipat ang buong timbang sa katawan sa kanila, nakabitin. Huwag i-block ang mga elbows, masidhi sa pag-straightening sa kanila, maaari itong maging sanhi ng pinsala.
  3. Huminga at bumagsak hanggang sa ang balikat ay magkapareho sa sahig.
  4. Ngayon, subukan na tumaas, straightening ang iyong mga armas. Kung maaari mong gawin ito ng maraming beses - ikaw ay isang hindi kapani-paniwala malakas na batang babae!

Kahit na ito ay naging madali para sa iyo, huwag mag-ehersisyo sa hindi pantay na mga bar. Gayunpaman, ito ay mas katulad ng isang lalaki na variant, at mas mahusay mong subukan upang madagdagan ang bilang ng mga repetitions.

Magsanay sa hindi pantay na mga bar para sa pindutin

Mga Bar - ito ay isang mahusay na paraan upang gawing mas maganda at matibay ang iyong pindutin. Naaalala mo ba kung paano gagawa ng isang klasikong ehersisyo "sulok" sa bar? Ito ay halos pareho, mas mahirap lang. Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod:

  1. Tumayo sa harap ng mga beam, hawakan ang mga armas.
  2. Lean laban sa mga bar na may tuwid na mga kamay at ilipat ang buong timbang sa katawan sa kanila, nakabitin. Huwag i-block ang mga elbows, masidhi sa pag-straightening sa kanila, maaari itong maging sanhi ng pinsala.
  3. Itaas ang iyong mga binti sa itaas ng antas ng mga beam at ikalat ang mga ito, pagkatapos ay dalhin ang mga ito nang magkasama at ibaba ang mga ito.

Isa pang pagpipilian: iangat ang dalawang binti nang magkasama, dalhin ang mga ito patungo sa kaliwa. Bumalik sa panimulang posisyon, pagkatapos ay dalhin ang iyong mga binti patagilid sa kanan.

Marahil, hindi mo magagawang makumpleto agad ang ehersisyo nang buo - sa kasong ito, magsimula sa klasikong mga pag-angat ng mga binti na nakabaluktot sa tuhod, at pagkatapos ay tuwid na mga binti. Huwag huminto sa pagsasanay, at tiyak na makakakuha ka ng magagandang resulta.