Ang mga pisikal na pagsasanay ay kinakailangan para sa kagandahan at higpit ng mga kamay. Gayunpaman, maraming kababaihan ang nakalimutan ang tungkol dito, at sa katunayan ang mga pangit na kamay ay maaaring masira ang hitsura ay hindi mas masahol pa kaysa sa nakabubusog na tiyan o flat na pigi. Ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa mga kamay ay isinagawa gamit ang weighting, sa anyo ng mga dumbbells. Kung hindi, maaari kang kumuha ng mga maliliit na bote ng tubig.
Ang mga static o isometric exercise para sa mga kamay ay magbibigay din ng positibong resulta kung regular itong gumanap. Bilang karagdagan, maaari silang maisagawa sa parehong tahanan at sa opisina, gamit ang isang regular na talahanayan bilang isang simulator . Ang kakanyahan ng naturang pagsasanay ay nasa pagpindot sa ibabaw ng talahanayan sa loob ng ilang segundo. Ang antas ng puwersa ng compression at ang anggulo ng presyur ay nakakaapekto sa mga kalamnan ng mga arm na kasangkot.
Kumplikado ng pagsasanay para sa mga kamay
Kabilang sa complex na ito ang pagsasanay para sa mga kamay gamit ang mga maliliit na dumbbells. Magsanay nang 2-3 beses sa isang linggo, at hindi mo kailangang magpahid ng kondisyon ng iyong mga kamay at mga armpits.
Exercise 1
Tumayo nang tuwid, kamay sa katawan. Sa paglanghap, iangat ang mga tuwid na armas sa antas ng dibdib. Sa pagbuga, dalhin ang iyong mga siko pabalik, pagkatapos ay iangat ang mga dumbbells up, braso baluktot sa elbows. Bumalik sa panimulang posisyon sa reverse order, ibig sabihin. Una, babaan ang dumbbells sa antas ng dibdib, pagkatapos ay i-extend ang mga armas, at pagkatapos ay babaan ang mga ito. Ulitin ang ehersisyo 10-15 beses.
Exercise 2
Ang panimulang posisyon ay tuwid, mga kamay sa kahabaan ng katawan. Hilahin ang mga dumbbells sa iyong dibdib, at pagkatapos ay walisin ang mga kamay nang isa-isa, paghila ng iyong mga kamay hangga't maaari. Gumawa ng 15 mahas para sa bawat kamay.
Exercise 3
Ikiling ang katawan pasulong. Huwag yumuko ang mas mababang likod, panatilihing flat ang iyong likod. Ang mga kamay ay nakakalat at nagsasagawa ng mga maliliit na rhythmic swings na may dumbbells sa loob ng 5 minuto.
Exercise 4
Dalhin ang iyong mga kamay nang sama-sama, dumbbells sa antas ng ulo. Pagkatapos ay iunat ang mga bisig sa mga siko sa pamamagitan ng 180 degrees, at pagkatapos ay ituwid ang iyong mga armas, itinaas ang dumbbells bilang mataas hangga't maaari. Bumalik sa panimulang posisyon sa reverse order. Ulitin ang 10-15 ulit.
Exercise 5
Ang panimulang posisyon ay tuwid, mga kamay sa kahabaan ng katawan. Itaas ang mga bisig sa mga panig at dalhin ang mga ito sa iyong ulo. Pagkatapos ay yumuko sila sa mga siko at ibababa ang dumbbell sa pamamagitan ng ulo. Itaas ang mga dumbbells at ituwid ang iyong mga armas, ilagay ang iyong mga kamay sa gilid at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang 10-15 ulit.
Exercise 6
Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa parehong mga dumbbells, at walang. Diligin at iunat ang mga bisig ng gilid. Magdala ng mga pabilog na paggalaw sa iyong mga kamay sa loob ng 5 minuto. Ang diameter ng bilog ay dapat na maliit na 20-30 cm.
Exercise 7
Ikalat ang mga binti nang mas malawak hangga't maaari, ilipat ang sentro ng gravity sa isang binti, bahagyang baluktot ito. Hawakan ang siko sa balakang. Itaas ang iyong tuwid na bisig bilang mataas hangga't maaari. Ulitin ang ehersisyo para sa kabilang panig. Gumawa ng 10-15 na diskarte.