Lahat tayo, sa lalong madaling panahon, ay nakikita ang katotohanan na ang aming lumang paboritong maong ay biglang naging maliit. At kahit na ang mga ito ay pa-fastened, ang tiyan nakabitin sa belt ay hindi magdagdag sa amin ng isang magandang mood. Siyempre, maaari mong ibigin ang iyong sarili at tulad, at kahit na baguhin ang wardrobe para sa mga walang damit na damit. Ngunit ano ang gagawin kung gusto mo pa ring magrelaks sa beach at sa mga kaibigan sa paligo, at kahit ipagmalaki ang tungkol sa fashion accessory sa pusod? Kaya kung saan ka magsimula?
Paano gumawa ng tiyan flat?
Mayroong maraming ehersisyo. Ngunit huwag kalimutan ang pangunahing bagay: isang magandang tiyan ay hindi lamang pisikal na aktibidad, kundi pati na rin ang pagkain na nakatuon sa calorie depisit. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang labis na deposito, at isang hanay ng mga ehersisyo para sa pindutin lamang ang iyong tiyan flat at masikip.
Ang katotohanan ay ang mga kalamnan ng tiyan ang mga pinaka-tamad na kalamnan! Hindi nila maaaring gumana nang mahabang panahon sa pangkaraniwang paraan ng pamumuhay, kung hindi namin binibigyan sila ng espesyal na pagkakataong ito. Ang pinakasimpleng ehersisyo para sa isang patag na tiyan ay pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan sa tiyan. Maaari itong maisagawa sa anumang posisyon at kahit saan - sa pampublikong sasakyan o kahit na nakaupo sa TV. Ang pangunahing bagay - gawin ito nang sistematiko!
Siyempre, kung nakapagpasiya na tayo sa isang bagay, nais nating makamit ang nais na resulta. Kung ikaw ay nanatiling sapat upang dalhin ang mga bagay sa dulo, at hindi sumuko pagkatapos ng dalawa o tatlong klase, kung gayon hindi na kailangang mag-sign up para sa fitness center. Gamit ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa isang patag na tiyan, maaari mong epektibong magtrabaho sa bahay. Ang pagpili ng iba't ibang mga diskarte ay napakalaking lamang sa Internet, at sa mga tindahan. Ang pangunahing prinsipyo sa mga klase ay ang regularity. Gumawa ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.
Ano ang dapat kong hanapin?
Siyempre, gusto nating lahat na makahanap ng gayong epektibong mga ehersisyo para sa tiyan, kaya naging flat sa isang linggo. At, siyempre, ito ang aming pagnanais na gamitin, sa pag-advertise ng iba't ibang mga pakete ng pagsasanay. Karamihan ng mabilis na epekto ay depende sa iyong paunang estado at kung gaano mo kakailanganin upang ayusin ang figure. Mag-isip para sa iyong sarili: kung ang lahat ay napakadaling - malamang na napalibutan kami ng magagandang mga numero sa loob ng mahabang panahon at hindi lamang sa mga screen ng TV.
Huwag mawalan ng pag-asa kung hindi mo makita ang epekto kaagad, kahit na mula sa mga pinakamahusay na ehersisyo na inirerekomenda para sa isang patag na tiyan. Ang naturang kalikasan ay inayos na malamang na mawala ang timbang nang pantay-pantay, ngunit ang mga deposito sa hips, baywang at tiyan ay itatapon sa huling lugar. Maging persistent!
At higit pa! Ang mga epektibong pagsasanay para sa isang patag na tiyan ay dapat na magkakaiba at dinisenyo upang gumana ang iba't ibang mga kalamnan ng pindutin. Gawin ang mga ito nang dahan-dahan, nang walang jerking, ngunit labis, na pinapanatili ang ritmo ng paghinga. At tandaan: ang lahat ng pagsasanay ay ginagawa lamang sa pamamagitan ng gawain ng mga kalamnan ng tiyan at pagkatapos lamang ng mainit-init.
Magsanay para sa isang patag na tiyan
Siyempre, ang karamihan sa mga pagsasanay para sa isang masikip, flat tiyan ay kilala sa lahat. Ang mga ito ay "gunting", "bisikleta" at kahit na "artist", na kumukuha ng mga haka-haka figure. Ngunit bigyan pa rin ang ilan sa kanila para sa kalinawan:
Mag-ehersisyo sa itaas na grupo ng kalamnan ng pindutin
Simula posisyon: namamalagi, tuhod baluktot, arm crossed sa balikat.
Kumuha ng malalim na paghinga at sa pagbuga ay iangat ang dibdib sa blades ng balikat. Labasin ang hangin mula sa baga.
Mag-ehersisyo para sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan
Simula posisyon: nakahiga, leg nakatungo sa tuhod. Ilagay sa kanyang bukung-bukong ang isa pang binti, at ilagay ang iyong kamay sa kabilang sulok ng ulo.
Kumuha ng malalim na paghinga at mag-abot sa isang baluktot na siko sa tuhod.
Baguhin ang gilid.
Mag-ehersisyo para sa mas mababang grupo ng kalamnan ng pindutin
Simula posisyon: higa, binti biding sa tuhod. Kumuha ng malalim na paghinga at itaas ang iyong mga binti habang huminga nang palabas. Hilahin ang mga takong sa kisame, nang walang pag-aangat sa mas mababang likod mula sa sahig, ang mga medyas ay naglalayong sa kanilang sarili. Maayos na yumuko ang mga binti, hindi inilagay ang mga ito sa sahig.
Isometric exercise
Simula posisyon: nakahiga, tuhod baluktot. Hilahin ang isang tuhod patungo sa iyo at ilagay ang tapat na kamay sa labas. Sa pagbuga, subukan upang maiwasan ang tuhod mula sa paglipat sa gilid. Sa paglanghap kami ay nagpapahinga.
Baguhin ang gilid.
Gawin ang parehong ehersisyo na ito, ilagay ang iyong kamay mula sa loob ng tuhod, lumalaban sa kilusan nito sa loob.
Ulitin ang bawat ehersisyo 10-20 beses. Dagdagan ang pag-load nang paunti-unti, ngunit hindi pagbibigay ng iyong sarili, gawin ito ng regular - at ang resulta ay hindi magiging mahaba sa pagdating.