Paano matututuhan ng isang babae kung paano gawin ang mga push-up?

Ayon sa kaugalian, ang mga push-up ay itinuturing na isang hindi angkop na trabaho para sa weaker sex. Maraming may mga pagdududa kung posible na pindutin ang mga babae sa lahat. Samantala, ito ay isang uri ng pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang gawin ang tummy flat, ang dibdib - mataas at malambot, ang pustura - maganda, at ang pigura. Gayunpaman, hindi lahat ng uri ng pagsasanay na ito ay angkop para sa magagandang kalahati ng sangkatauhan. Sa artikulong ito, hindi lang natin sasabihin kung paano posible para sa mga batang babae na matutunan kung paano gumawa ng mga push-up, kundi pati na rin kung paano ito gagawin nang tama.

Gaano katagal maaaring malaman ng isang babae kung paano gumawa ng mga push-up?

Kung ang mga push-up mula sa sahig ay hindi isang paboritong uri ng iyong lakas ng pagsasanay, higit pa, ang mga malubhang mga pag-aalinlangan ay lumitaw kung maaari kang magretiro ng hindi bababa sa isang beses, at talagang gusto mong matutunan, pagkatapos ng ilang simpleng pagsasanay ay makakatulong sa kaso. Regular na ginagawa ang mga ito, mga 3 beses sa isang linggo, maaari mong malaman kung paano kumikilos nang tama, samantalang hindi nasaktan ang iyong sarili o labis na labis ang iyong sarili.

Upang magsimula sa, ito ay nagkakahalaga ng paglipat ng mga push-up sa isa pang eroplano: mula sa pahalang hanggang vertical.

1. Tumayo kami nang harapan sa dingding at tumalikod.
2. Pinindot namin ang mga palma sa pader, kaya mas malapad ang mga palad kaysa sa mga balikat.
3. At isang beses: hinuhubad namin ang aming mga kamay, Pagkiling ang katawan laban sa dingding. Hawak namin ang likod tulad ng isang tunay na ginang ng bansa - eksakto, ang baba ay buong kapusukan na nakataas.
4. At dalawa: bumalik kami sa orihinal.
5. Ulitin ang aksyon ng 15 beses, magpahinga ng 30-60 segundo at gawin ang push-ups 15 higit pang mga beses.
6. Para sa mga nagsisimula, magkakaroon ng sapat na 2-3 na diskarte.

Pangungusap:

• Huwag liko ang katawan, ang katawan ay dapat na stretched tulad ng isang string;
• hindi kami nagmadali, sinisikap naming pakiramdam ang pag-igting ng bawat kalamnan;
• tama ang paghinga. Huminga - sa nakabuka na mga armas, pagbuga - sa baluktot;
• Ang higit pang mga hakbang na kinukuha mo mula sa dingding, at mas malawak ang iyong mga palad, ang mas maraming pagsisikap na kailangan mo upang makumpleto ang ehersisyo na ito, kaya ang pagsasanay ay mas epektibo.

Kapag ang "vertical" push-up ay isang madaling mainit-init, anuman ang bilang ng mga repetitions, ito ay isang siguradong pag-sign na oras na upang ilipat sa isang bagong antas - upang ilipat ang ehersisyo mula sa vertical sa diagonal.

1. Ang isang ideal na shell para sa pagsisimula ng isang ehersisyo ay maaaring maging isang window sill, o isang matatag, matibay na mesa (ito ay lalong mahalaga, dahil ang huli ay kailangang mapaglabanan ang bigat ng iyong katawan). Ang unang paninindigan ay katulad ng sa nakaraang ehersisyo - ang mga palad ay bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, ang mga kamay ay tuwid.
2. At muli: binababa namin ang kaso sa suporta.
3. At dalawa: bumalik kami sa panimulang posisyon.
4. Ginagawa namin ang 10-15 repetitions, na nagpapahinga sa pagitan ng mga ito para sa mga 60 segundo.
5. Ang mga pamamaraan ay kailangang gawin nang hindi bababa sa 3.

Pangungusap:

• huwag pahintulutan ang mga deflections sa mas mababang likod, ito ay napakahalaga - balikat, hips, binti ay dapat na tuwid;
• unti, sa halip na isang talahanayan o isang window sill, posible na bumuo ng mas mababang mga suporta, higit pa at higit pa papalapit na ehersisyo sa tunay na push-up;
• huwag kalimutan ang tungkol sa paghinga.

Kaya, at ang yugtong ito ay naipasa at sa daan patungo sa itinuturing na layunin ay ang huling, pinakamahirap na hakbang: ang mga push-up sa mga tuhod, ang paghahanda ng iba, mas malapit hangga't maaari sa pamantayan.

Paano ito nagagawa:

1. Pinapahinga namin ang aming mga palad at tuhod sa sahig, palma, gaya ng dati ay bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat.
2. Ang mga kamay ay tuwid, balikat, likod, hips - sa isang linya. Ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, patayo sa katawan.
3. At isang beses: bumaba kami, sinisikap na hawakan ang dibdib ng sahig.
4. At dalawa: bumalik kami sa panimulang posisyon.
5. Ulitin ang ehersisyo 10-15 beses.
6. Nagpahinga kami nang 60 segundo, at gumawa kami ng ilang higit pang mga diskarte.

Pangungusap:

• mas mahusay na gawin ang bersyon na ito ng mga push-up sa gym mat - hindi mo i-slide ang iyong mga palma;
• sinisikap naming isakatuparan ang lahat ng paggalaw nang maayos, nang walang jerks;
• tama ang paghinga.

Paano upang puksain ang mga babae ng tama?

At narito ang itinuturing na layunin - upang matutunan kung paano gawin ang mga push-up, halos nakamit, nananatili ito upang malaman kung paano ito ginagawa nang tama hangga't maaari para sa batang babae. Ang pinakamainam na variant ng mga push-up para sa mga kinatawan ng makatarungang sex ay ang karaniwang push-up na may malawak na setting ng mga kamay, tk. sa kasong ito ay pangunahin ang kasangkot sa mga kalamnan ng dibdib, lalo na ang malaking pektoral na kalamnan, na tumutulong upang gawing masigla ang mga dibdib at nababanat. Bilang karagdagan, sa bersyon na ito ng ehersisyo ay kasangkot sa pindutin, ang mga kalamnan ng likod, at ang puwit, na nangangahulugang isang eleganteng silweta at magandang postura ay garantisadong.