Ang tiyan ay kasama sa listahan ng mga pinaka-problema na lugar ng babaeng katawan. Mahirap ang pagkuha ng mga taba at kulubot sa lugar na ito, at mahaba ang proseso. Mahusay para sa pagkawala ng tiyan ng timbang ay yoga. Available ang simple asanas sa marami, at pinaka-mahalaga, maaari itong maisagawa sa anumang oras at sa anumang lugar. Ito ay mahalaga hindi lamang upang obserbahan ang pamamaraan, ngunit upang masubaybayan ang paghinga at kontrolin ang iyong sikolohikal na estado.
Yoga para sa pagbaba ng timbang tiyan
Una, isaalang-alang natin ang mga bentahe ng larong ito sa palakasan. Tumutulong ang yoga upang mapabilis ang metabolismo, at ang pananaliksik ng mga Amerikanong siyentipiko ay nagpapahiwatig na ang regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang dami ng tiyan. Dahil dito, ang halaga ng pagkain na kinakain ay bumababa at ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nagsisimula. Ang wastong paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na ibabad ang dugo sa oxygen, na kumakalat sa buong katawan.
Upang mag-ehersisyo ang yoga para sa pagbaba ng tiyan at mga panig ay nagbigay ng resulta, kailangan mong sundin ang ilang mga panuntunan:
- Ang aralin ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 40 minuto, kalahati ng pag-eehersisyo ay dapat na dynamic, iyon ay, ang mga poses ay pumasa sa bawat isa nang walang pagkaantala.
- Magsagawa ng asanas sa isang matatag at ibabaw na antas. Mahalagang gawin ang lahat nang dahan-dahan, pakiramdam ang mga kalamnan ay gumana. Una, master ang pamamaraan, at pagkatapos, dagdagan ang oras. Ang paghahanap sa bawat magpose para sa oras - isang average ng 15-20 segundo.
- Sa panahon ng pagpapatupad ng yoga postures para sa tummy tuck, dapat ay walang hindi kasiya-siya sensations, tulad ng ito ay nagpapahiwatig ng labis na loading o hindi-pagtalima ng diskarteng ito.
- Kailangan lamang ang mga asanas sa isang walang laman na tiyan, kung hindi man ay hindi maiiwasan ang paglitaw ng mga negatibong damdamin.
Magsimulang magsagawa ng kumplikadong may mainit-init, na dapat munang maipahiwatig sa pagpapaunlad ng mga joints. Bilang karagdagan, ito ay tumutulong sa magpainit ng mga kalamnan.
Yoga pagsasanay para sa taba nasusunog sa tiyan:
- Paripurna Navasana . Umupo sa pigi, baluktot ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Lean ang iyong back back, halos 60 degrees, at panatilihing tuwid. Itaas ang mga tuwid na binti sa parehong anggulo at upang mapanatili ang balanse, palawigin ang iyong mga armas pasulong sa sahig, paglalahad ng iyong mga palad sa iyong mga paa. Hawakan ang pose para sa 30 segundo.
- Uttanasana . Tumayo tuwid, ilagay ang iyong mga paa magkasama. Lean pasulong, natitiklop sa hip joints. Sa parehong oras, ang likod ay dapat na lundo. Hilahin ang iyong mga kamay pabalik, paglalagay ng diin sa mga daliri na dapat ituro pasulong. Hilain pa ang iyong likod. Huminga nang maayos at malalim. Hawakan ang pose para sa 1 minuto.
- Ardha Navasana . Ilagay ang iyong sarili sa sahig, lumalawak ang iyong mga binti pasulong. Bilugan ang iyong likod upang ang mga balikat at dibdib na lugar ay nasa timbang. Mahalaga na panatilihing mahigpit ang likod sa sahig. Itaas ang iyong mga paa tungkol sa 30 degrees at iunat ang iyong mga armas kahilera sa iyong mga binti, na tumuturo sa iyong mga palad papasok. Sa yoga, mahalagang mag-pull sa tiyan upang ang press ay tense. Pindutin nang matagal ang pose unang 5-10 segundo, at pagkatapos, dahan-dahan taasan ang oras sa 3 minuto. at iba pa.
- Bhujangasana . Ang posture na ito ay may pangalawang pangalan - ang pose ng kobra. Ilagay ang iyong sarili sa sahig sa iyong tiyan at ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat. Inhaling, dahan-dahan iangat ang katawan, caving sa mas mababang likod. Ang mga kamay ay dapat manatiling bahagyang baluktot sa mga elbow. Pagkatapos nito, tumagal ng dalawang malalim na paghinga at huminga nang palabas at tumaas, higit pang baluktot at ganap na pag-straightening ng iyong mga armas. Sa dulo ng punto, ito ay kinakailangan upang liko kahit na mas malalim sa thoracic rehiyon at mahatak ang leeg. Ang nababaluktot ay dapat na ang puwit.
Sa wakas, upang makapagpahinga ang buong katawan, inirerekomenda na magsinungaling sa iyong likod, bahagyang kumalat ang iyong mga binti at kamay sa mga panig. Mahalaga na mamahinga ang lahat ng mga kalamnan ng katawan mula sa korona hanggang sa mga daliri ng paa. Nasa posisyon ka sa loob ng 20 minuto. hindi hawak ang kanyang hininga.