Sa maraming paraan, ang mahinang kalusugan at pagtaas ng timbang sa nemerenaya ay mga bunga ng kawalan ng anumang aktibidad sa motor, labis na pangangalaga ng ina sa hinaharap. Gayunpaman, ang pagbubuntis ay hindi isang sakit, ngunit ang isang buntis ay hindi isang taong may kapansanan. Sa karaniwang pagbubuntis, ang ehersisyo ay hindi isang bagay na hindi kontraindikado, kapaki-pakinabang ito para sa iyo at para sa bata.
Ano ang dapat na pagsasanay?
Ang pagpili ng mga pisikal na pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan, kailangan mo, una sa lahat, na tumuon sa iyong nakaraang buhay sa isport. Kung wala siya, piliin ang mga pagsasanay na dapat ang pinaka matitipid, pagkatapos kumonsulta sa doktor at pinakamaganda sa lahat, kung hindi ito pagsasanay sa bahay, ngunit ang mga klase na may isang nakaranas na magtuturo.
Ang mga kababaihang matipunong babae ay maaaring, bilang isang masalimuot na pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan, ay patuloy na magsanay sa kanilang isport, na bahagyang binabawasan ang pagkarga. Ang mga propesyonal na atleta, na parang wala nang nangyari, sanayin ang kanilang karaniwang rhythms hanggang sa kapanganakan.
Ito ay itinuturing na ang pinaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa mga buntis na babae na swimming. Sa tubig, ang iyong gulugod relaxes, na sa pagtaas ng tiyempo ay makakakuha ng higit pa at mas maraming trabaho, bilang karagdagan, sa tubig hindi ka maaaring nasugatan, mag-abot ang mga ligaments o mapawalang-bisa ang magkasanib na. At ang huli ay malamang na may maling ibinahagi load.
Ang katotohanan na sa panahon ng pagbubuntis ay nagdaragdag sa produksyon ng hormon relaxin, na relaxes iyong ligaments at joints, paghahanda para sa mga ito ng panganganak. Samakatuwid, nagiging mas nababaluktot ka. Maraming mga kababaihan, dinala ang kanilang mga bagong katangian, nagpasya na sa wakas ay kumuha at umupo sa ikid , ngunit ito ay hindi dapat pahintulutan. Ang pagsasanay sa sports para sa mga buntis na kababaihan ay dapat gawin hindi upang mapabuti ang pagganap ng sports, ngunit upang mapabuti ang kagalingan.
Pagsasanay
Iminumungkahi namin na gawin ang fitness pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan sa fitball.
- IP - nakaupo sa bola, mga paa sa lapad ng pelvis, lumipat pabalik - dahil sa paggalaw ng pelvis. Kasabay nito, ang baba ay maaaring ibababa at pababa.
- Mag-sway sa kanan - sa kaliwa.
- "Gumuhit" ng bilog na may isang palanggana sa isa, at sa kabilang panig.
- Ang pag-roll ng bola pasulong, iangat ang takong, maging sa medyas. Itaas ang iyong mga kamay up - huminga, pababa - huminga nang palabas.
- Mga kamay sa likod ng ulo, ikalat ang iyong mga siko. Sa pagbuga ay liko ang katawan pasulong, pag-ikot sa likod, baba pababa, huminga back up.
- Mga kamay ay umaabot sa harap mo at isipin na ikaw ay may hawak na isa pang malaking bola sa harap mo. Gumawa sa exhalations lumiliko sa kanan, sa paglanghap bumalik ka sa FE, at sa pagbuga sa kaliwa.
- Itaas ang iyong kanang braso sa itaas ng iyong ulo at manalig sa kaliwa, na bumababa nang bahagya sa bola. Pagkatapos ay itaas ang iyong kaliwang kamay at ikiling sa kanan.
- Magsinungaling sa iyong likod at ilagay ang iyong mga paa sa bola, mga kamay na nakaunat sa kahabaan ng katawan. Bahagyang kumalat ang iyong mga binti at yakapin ang bola. Pinipigilan namin ang bola sa pag-igting ng mga hita.
- Ibalik ang mga binti sa ibabaw ng bola, ikonekta ang mga paa, ikalat ang mga tuhod, tulad ng sa "butterfly". Sumasali ang iyong mga tuhod, ilunsad ang bola pasulong, baluktot ang mga ito, dalhin ang bola pabalik sa lugar.
- Ilagay ang mga paa sa sahig, at dalhin ang bola sa iyong mga kamay sa itaas ng antas ng dibdib. Sa pagbuga, i-squeeze ang bola gamit ang iyong mga kamay.
- Ang bola ay isinasalin para sa ulo, pahabain ang mga binti sa ating sarili, hilahin ang mga medyas sa ating sarili - pahabain ang gulugod.
- Pumunta sa nakatayo na posisyon sa iyong mga tuhod, ilagay ang bola sa ilalim ng mga palad ng nakabukas na mga kamay. Inilugol namin ang bola pasulong, Pagkiling sa katawan. Ayusin ang posisyon ng kahabaan, iangat ang pelvis mula sa mga takong - sa likod, ang ulo at mga kamay ay lumikha ng isang visual na linya. Bumalik ka, at dahan-dahang hulihin ang iyong mas mababang likod, mag-abot ng pasulong.
- Diligin ang iyong mga tuhod at umupo sa pagitan ng iyong mga binti, mas mababa hangga't maaari. Patuloy na i-drag at i-roll ang bola.
- Static stretching - PI ay pareho, ilagay ang kanang kamay sa bisig sa sahig, iwanan ang kaliwang isa sa pag-igting sa bola. Lean ang katawan pasulong at ayusin ang pag-igting. Baguhin ang iyong mga kamay.
- Humiga sa pader sa iyong likod, iangat ang iyong mga binti sa bola sa dingding. Mga kamay sa katawan, at mga binti ay gumagawa ng "mga hakbang", na parang naglalakad sa paligid ng bola. Lumalakad kami pababa at pataas, baluktot at untending ang aming mga tuhod.
- Iwanan ang mga paa sa pader, mamahinga at huminga upang mapawi ang pagkarga mula sa likod.