Ang BCAA ay mga mahahalagang amino acids, na kinabibilangan ng leucine, isoleucine at valine. Ang kanilang katawan ay hindi nagta-synthesize, kaya maaari lamang sila makuha mula sa pagkain o mga espesyal na additives. Ang paggamit ng BCAA sa sports nutrition ay popular dahil sa ilang mga kapaki-pakinabang na katangian, kaya ang mga additive na synthesize na kalamnan protina, maiwasan ang pagkasira ng kalamnan, lumahok sa synthesis ng protina at iba pang mga amino acids, at sila din ng kontribusyon sa pagsunog ng taba.
Ano ang mas mahusay kaysa sa BCAA capsules, powder o liquid form?
Ang mga suplementong ito ay ginagamit hindi lamang ng mga taong gustong makakuha ng timbang ng kalamnan, kundi pati na rin sa mga nais makayanan ang labis na katabaan. Ang BCAA ngayon ay maaaring mabili sa mga sumusunod na anyo:
- Powder . Ito ay isa sa mga pinaka-abot-kayang opsyon para sa presyo. Kabilang sa mga disadvantages ang abala ng paggamit, ngunit sa parehong panahon lahat ng tao ay may pagkakataon na baguhin ang dosis sa kanyang sariling paghuhusga. Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng BCAA inirerekomenda na makihalo sa iba pang mga additives, halimbawa, protina o creatine. Karaniwan ang isang bahagi ng pulbos ay 5-12 g.
- Mga kapsula . Kadalasan, ang mga atleta ay nahaharap sa pagpili na ang pinakamahusay na pulbos o capsules BCAA. Ang pangalawang anyo ng additive ay mas moderno, na direktang nakakaapekto sa presyo. Ang gelatin o mga additives ng pagkain ay ginagamit upang gawin ang mga shell, na nagbibigay-daan sa mga ito upang mahati sa isang maikling panahon. Kabilang sa mga bentahe ng capsules ang kaginhawaan sa paggamit at pagkalkula ng dosis, pati na rin ang mataas na pagiging epektibo ng additive. Bilang karagdagan, kung gusto mo ang kapsula bago gamitin, maaari mong buksan at kunin ang pulbos, na ginagamit para sa paggawa ng mga cocktail. Ngayon, ang merkado ay nag-aalok ng isang malawak na hanay ng mga capsules sa dosis: mula sa 0.5 g sa 1.25 g.
- Mga Tablet . Ang sports nutrition BCAA sa form na ito ay maginhawa upang gamitin at abot-kayang. Kabilang sa mga pakinabang ang posibilidad ng pangmatagalang imbakan na walang pagkawala sa kalidad. Ngayon, ang merkado ay nag-aalok ng isang malawak na hanay ng mga tablets ng iba't ibang dosis. Karaniwan ito ay hanggang sa 550 mg sa isang tablet.
- Ang likido . Ang opsyon na ito ay may isang makabuluhang kalamangan: maximum na bilis ng higop. Ang mga disadvantages ay ang kahirapan sa transportasyon at dosis. Karaniwan sa 1 kutsaritang 1-1.5 gramo.