Sa pagnanais na mawalan ng timbang, karaniwan naming maghangad sa fitness club, kung saan sinasadya namin kung aling mga hanay ng mga pagsasanay ang pipiliin. Sa aming oras maraming mga complex na naglalayong itinaas ang tono at pagpapabuti ng figure. Isa sa mga makabagong pamamaraan na ito ay step-aerobics para sa pagbaba ng timbang.
Ano ang hakbang aerobics?
Ang aerobics ng hakbang ay imbento ni Gina Miller - isang Amerikanong sportswoman. Matapos ang pinsala, nakakita siya ng pagkakataon para sa rehabilitasyon sa pagsasanay sa hagdan. Simula noon, isang espesyal na plataporma ang ginamit bilang stepping stone, at ang pamamaraan ay naging popular sa buong mundo. Ang tunay na pangalan na "hakbang" ay isinalin bilang "hakbang". Ito ay aerobics, batay sa mga hakbang, katulad - sa iba't ibang mga hakbang sa musika mula sa hakbang sa sahig at likod. Ang pagwawakas ay nagaganap sa ritmo ng sayaw at hindi bumubuo ng paggawa para sa mga nagsisimula.
Mayroong higit sa 200 mga pagpipilian para sa mga hakbang sa step-aerobics. Siyempre, hindi namin ilalarawan ang lahat ng bagay, makakaapekto lamang kami sa pangunahing.
- Tumayo ka nang eksakto sa sahig sa parehong mga binti, ang platform ay nakatayo sa harap mo. Pagkatapos, sa musika, gumawa ka ng isang hakbang sa platform na may isang paa, pagkatapos ay ilagay ang ikalawang isa, pagkatapos ay hakbang sa sahig na may isang paa, hakbang sa sahig sa ikalawang binti. Sa rhythm na ito ay pagsasanay. Ang pangunahing panuntunan ay ilagay ang iyong paa sa ganap na paghinto, ngunit sa iyong daliri lamang, na nakatuon sa sentro ng plataporma, upang maiwasan ang mga pinsala at pasa. Sa panahon ng mga hakbang, ang mga kamay ay maaaring lumipat ng natural, o tumaas sa matalo ng stepping.
- Karaniwan ang pangunahing kilusan ay pinagsama sa paghila sa tuhod. Sa kasong ito, paglalagay ng isang paa sa plataporma, hinuhubad mo ang isa sa tuhod at nakuha, pagkatapos ay ilagay ito sa sahig, kung saan bumalik ka sa ikalawang paa. Ulitin mula sa kabilang binti.
- Kasama rin sa mga klase sa platform ang mga pahalang na pagsasanay, halimbawa, mga push-up mula sa platform, o pindutin, sa mga paa sa platform. Sa kasong ito, ang epekto ng pagtaas ng ehersisyo.
- Karaniwan, ang step-aerobics ay nagsisimula sa isang mainit-init, na kinabibilangan ng lumalawak. Sa isang paa sa platform, sumipsip ka sa iba pang mga pabalik, o patagilid.
- Kadalasan, ang mga mini-dumbbells ay konektado sa pagsasanay sa platform, pinagsasama ang epekto sa mga kalamnan ng mga kamay at paa.
Gaano karaming mga calories Burns step-aerobics, depende sa intensity ng ehersisyo at tagal nito. Gayunpaman, ang tanong kung ang hakbang aerobics ay tumutulong sa mawalan ng timbang ay maaaring sumagot na may tiwala sa affirmative. Ang naturang pagsasanay ay isinasagawa sa medium intensity mode. Sa panahon ng pagsasanay, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot. Siyempre, ang pangunahing diin ay sa lugar ng hips at pigi.
Hakbang aerobics: benepisyo at pinsala
May kaugnayan sa kasidhian ng pagsasanay, ang mga hakbang na aerobics ay may kontraindiksyon. Ang pangunahing kasama ng mga ito ay mataas ang presyon ng dugo. Sa proseso ng pagsasanay, ang isang napakaraming stress ay napupunta sa puso, na may kaugnayan sa kung saan, ang mga exacerbations ng hypertensive diseases ay posible.
Ang isa pang contraindication ay mga sakit sa ugat. Ang aerobics mismo ay nagsasangkot sa halos lahat ng mga binti, na kung saan ay hindi masyadong kanais-nais para sa mga taong naghihirap mula sa pamamaga, pagpapalaki at kulang sa sakit.
Tulad ng anumang pisikal na aktibidad, ang hakbang aerobics ay may mga kalamangan at kahinaan nito. Gayunpaman, mayroong higit pang mga plus. Ang pangunahing bentahe ay ang epekto ng aerobics na hakbang, na makikita pagkatapos ng ilang sesyon ng pagsasanay. Pagkatapos ng klase sa platform ay mas masigla at aktibo kaysa sa iba pang mga uri ng aerobics. Kabilang sa mga indubitable plus ay isang pagtaas din sa tono at mood. Bilang karagdagan, ang step-training ay may positibong epekto sa kalamnan ng puso, nagpapatibay. Siyempre pa, ang epekto ng naturang aerobics sa katawan nang paisa-isa, gayunpaman, natagpuan na niya ang fan sa maraming babae.