Ang pagpapatayo, o, sa ibang salita, sa pagmamaneho ng labis na timbang, ay naglalayong pagbibigay ng mga kalamnan ng katawan ng nais na hugis at kaginhawahan. Ang nutrisyon sa sports para sa pagbawas ng timbang ay tumutulong sa ito, dahil nagbibigay ito ng kalamnan tissue na kapaki-pakinabang para sa paglago at pagbawi ng mga sangkap na kinakailangan para sa mga kalamnan sa panahon ng pagpapatayo. Isaalang-alang ang complex ng mga pangunahing paghahanda ng isang sports nutrisyon na kinakailangan para sa pagpapatayo at pagbuo ng mga kalamnan.
Sports nutrisyon at pagpapatayo ng kalamnan
- Ang tinatawag na BCAAs ay mga amino acids na may branched side chain, o essential amino acids. Ang mga ito ay valine, isoleucine at leucine. Ang mga amino acids na ito ay hindi makapag-synthesize ng ating katawan nang hiwalay - samakatuwid ang kanilang pangalan. Kapag ang katawan ay nasa isang estado ng pagbawas ng enerhiya, ito ay mga amino acids na may mga kadena sa gilid na ginagamit niya bilang isang direktang pinagkukunan ng enerhiya - ito ay inilabas mula sa BCAA nang direkta sa kalamnan tissue. Ang pagtaas ng pagkonsumo ng BCAA ay nangyayari sa panahon ng pag-aayuno, o sa panahon ng pagsasanay, na namamalagi nang walang pagkagambala ng higit sa dalawang oras. Ang mga amino acids na may mga side chain ay aktibong ginagamit sa sports nutrition para sa pagbaba ng timbang, dahil sila ay ganap na maprotektahan ang mga fibers ng kalamnan mula sa pagkawasak - sa gayon pagtulong upang makuha ang mga kalamnan ang nais na kaluwagan. Reception: para sa unang bahagi (5-10 gramo) bago at pagkatapos ng pagsasanay.
- Ang glutamine ay ang susunod na mahalagang sangkap ng sports nutrition para sa pagbaba ng timbang. Ito ay isang amino acid, na ang karamihan sa katawan ay gumagawa ng sarili. Ang antas ng glutamine at ang rate ng synthesis ng kalamnan protina ay direktang may kaugnayan sa bawat isa: ang mas libreng glutamine sa dugo, ang mas mabilis na kalamnan cells lumago. Tinutulungan ng glutamine na makagawa ng katawan ang tinatawag na hormong paglago, na pinabilis ang metabolismo ng taba at nagtataguyod ng pagbawi at paglago ng tisyu ng kalamnan. Gayunpaman, sa sports nutrisyon glutamine ay ginagamit hindi lamang para sa pagpapatayo ng mga kalamnan at pagbibigay sa kanila ng kaluwagan. Pinoprotektahan ng amino acid na ito ang tisyu ng kalamnan mula sa pagkabulok, nagpapalakas sa immune system, at nagpapanatili rin ng balanseng acid ng katawan at nagpapataas ng mga tindahan ng glycogen. Pag-amin: 5-10 gramo (1 bahagi) bago at pagkatapos ng pagsasanay at pagkatapos nito at 1 na naghahain bago matulog.
- Ang Carnitine ay isang amino acid na malapit sa mga katangian sa mga bitamina ng grupo B. Ito ay isinama ng katawan mismo (sa kaibahan sa mga bitamina) at samakatuwid ay tinatawag na bitamina-tulad ng sangkap. Ang Carnitine splendidly splits fats na may kasunod na enerhiya produksyon, kaya sa sports nutrisyon, ito ay pangunahing ginagamit upang magsunog ng hindi kinakailangang taba at dry kalamnan sa panahon ng pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang carnitine ay nagdaragdag ng lakas, at din ay nagdaragdag ng kalamnan at lakas. Ang mga paghahanda, pantay-pantay sa halaga sa carnitine, sa sports nutrition ay napakaliit. Para sa programang pagbaba ng timbang, ito ay kailangang-kailangan - tulad ng nakumpirma ng mga atleta na gumagamit nito. Ang Carnitine ay magagamit sa likidong anyo at sa anyo ng mga capsule. Ang likidong carnitine, dahil sa mataas na katinuan, ay mas epektibo. Reception: 1 paglilingkod kalahating oras bago ang pag-eehersisyo.
- Ang Thermogenics ay isa pang grupo ng mga gamot na ginagamit sa sports nutrition bilang taba burner. Ang paggamit ng thermogenics ay may kakayahang itaas ang temperatura ng katawan mula sa 0.5 hanggang 2 degrees. Talagang pinabilis nila ang pagsunog ng pagkain sa katawan at bawasan ang dami ng subcutaneous fat, nang hindi naaapektuhan ang mass ng kalamnan. Application: may tubig, 1 kapsula ng dalawang beses sa isang araw - bago kumain at bago ang pagsasanay.
- Ang protina na ihiwalay (nakahiwalay na protina ng patak ng gatas) ay isa pang sports supplement na kinakailangan para sa mga nais na mawalan ng timbang at bigyan ang kanilang mga kalamnan ng nais na kaluwagan. Ang tungkol sa 95% ng protina na ito ay whey protein. Ang patis ng gatas na protina halos agad na hinihigop ng katawan at perpektong pinoprotektahan ang kalamnan tissue mula sa pagkabulok. Reception: sa umaga, sa araw, pagkatapos ng pagsasanay at bago ang oras ng pagtulog - para sa 1 bahagi.