Ang pinakamahusay na pagpipilian upang mawalan ng timbang o panatilihin ang iyong sarili sa hugis ay ang tamang balanseng diyeta . Upang hindi mapahina ang katawan, kailangan mong kalkulahin ang pagkonsumo ng calorie sa bawat araw. Ang bawat tao ay may isang indibidwal na metabolismo. Gaano ka kadalas nakikita mo ang mga payat na batang babae na kumakain ng maraming at hindi nakakakuha ng mas mahusay o puno ng mga kababaihan na dapat kumain ng sobrang macaroni - at mayroon nang makabuluhang pakinabang sa timbang. Ito ay isang bagay ng metabolismo at pagkonsumo ng calorie.
Average na pagkonsumo ng calorie bawat araw
Mayroong kinakailangang minimum na mga gastos sa enerhiya, na nagpapahintulot sa isang tao na umiral. Kahit na kasinungalingan ka sa buong araw, wala kang ginagawa, ang katawan ay gumagastos ng enerhiya sa paghinga, sirkulasyon, panunaw, atbp. Naturally, kahit na sa kasong ito, ang pang-araw-araw na calorie consumption ay indibidwal, ngunit mula sa mga 1200 hanggang 1600 calories. Samakatuwid, ang lahat ng express diets, na ang halaga ng enerhiya ay mas mababa, ay maaaring lubos na makapinsala sa kalusugan.
May pangkaraniwang tinatanggap na panuntunan na kumportable sa pagkawala ng timbang at hindi upang bigyang diin ang katawan. Ang Comfort ay itinuturing na pagbaba ng timbang mula 300g hanggang 500g bawat linggo. Upang gawin ito, sapat na upang mabawasan ang rasyon sa pamamagitan ng 400-500 kcal, habang ang kabuuang halaga ng enerhiya ng iyong mga pinggan ay dapat na higit sa 1600 kcal bawat araw.
Ang paggasta ng calories bawat araw ay ganap na naiiba para sa mga kalalakihan at kababaihan. Genetically dahil sa ang katunayan na ang lalaki katawan ay may mas maraming kalamnan masa, na hindi lamang gumagawa ng mga lalaki mas malakas sa pisikal, ngunit nangangailangan din ng mas maraming enerhiya. Ang mga babae ay may mas maraming taba masa (kumpara sa mga lalaki, bilang porsyento). Ito ay kinakailangan para sa normal na paggana ng lahat ng mga hormonal system, pati na rin para sa mga bata. Ang makasaysayang papel ng tagapangalaga ng babae sa apuyan ay hindi nagpapahiwatig ng mahusay na aktibidad ng motor. Marahil na ang dahilan kung bakit ang average na caloric na paggamit sa bawat araw para sa mga kababaihan ay mas mababa kaysa para sa mga lalaki.
Mga kadahilanan na nakakaapekto sa paggamit ng caloric
Ang isang mahalagang tagapagpahiwatig na nakakaapekto sa paggasta ng calories ay edad. Ang mas matanda sa tao, mas mabagal ang kanyang metabolismo. Siyempre, may mga kaso kapag ang mga gastos sa enerhiya para sa pagbibigay ng katawan ng isang kabataang tao ay mas mababa kaysa para sa matatandang kababaihan. Ang edad ay hindi lamang ang kadahilanan na nakakaapekto sa araw-araw na pagkonsumo ng calories.
Bilang karagdagan sa edad, kinakailangang isaalang-alang ang taas at timbang, pati na rin ang porsyento ng mga kalamnan at taba, hindi bababa sa tinatayang. Halimbawa, maaari mong isaalang-alang ang dalawang batang babae, na ang taas at timbang ay pareho, ngunit ang halaga ng taba sa katawan ay naiiba. Madali upang malaman kahit na biswal. Na may pantay na paglago at timbang, isang batang babae na may mas malaking kalamnan mass ang magiging hitsura ng slimmer. Matagal nang nalaman na ang mga kalamnan ay may mga 4 na beses na mas timbang bawat kilo kaysa sa taba. Sa ibang salita, umakupa sila ng higit na dami sa espasyo. Bilang karagdagan, upang maibigay ang mga kalamnan na may enerhiya na kinakailangan para sa kanilang wastong paggana at paggana, higit na kilocalories ang ginugugol kaysa sa pagbibigay ng mahalagang gawain ng parehong bigat ng taba.
Ang isa pang mahalagang kadahilanan na tinutukoy ang average na pang-araw-araw na paggastos sa pagkain ay ang propesyon. Ang mga gastos sa enerhiya ng mga taong nagtatrabaho sa opisina o sa site ng konstruksiyon ay magkakaiba. Kahit na ang paglago, timbang at edad ay magkatugma. Ang antas ng pisikal
Mayroong dalawang pangunahing paraan upang madagdagan ang iyong caloric na paggamit, kailangan mong ilipat ang higit pa at kumain ng tama. Ang mga madalas na pagkain sa mga maliliit na bahagi ay nagbibigay ng isang mahusay na pagsunog ng pagkain sa katawan, na kung saan ay nakakaapekto sa average na pang-araw-araw na paggasta ng calorie. Gayundin, tandaan na mas lumipat ka, mas maraming lakas ang iyong ginugugol.