Maraming mga batang babae na sumunod sa figure at patuloy na pumunta sa gym, sa ilang mga punto magpasya upang mapabuti ang kanilang mga resulta sa pamamagitan ng simula na kumuha ng sports nutrisyon . Kung ang layunin ay hindi mapupuksa ang taba ng pang-ilalim ng balat, ngunit isang pakinabang sa kalamnan mass, kung gayon ang tanong ay laging nagmumula: ano ang mas mabuti: protina o amino acids?
Protina o amino acids?
Una, ipaliwanag natin ang mga konsepto mismo. Ang mga amino acids at proteins ay hindi iba ang sangkap, dahil maaaring mukhang sa unang sulyap.
Ang protina, o protina, ay isang kemikal na tambalan batay sa mga amino acids. Upang matutuhan ang mga amino acids, kinakailangan upang masira ang mga bono sa pagitan ng mga ito - pagkatapos ay maging madali silang natutunaw. Ang mga amino acids na iyong binibili sa isang sports nutrition store - at mayroon itong pinadali na form.
Samakatuwid, ang parehong, sa katunayan, ay tinawag upang mapalago ang kalamnan paglago, supplying ang katawan sa "materyal na gusali". Ang pagkakaiba ay kung paano sumisipsip ang katawan ng mga protina at amino acids.
Ang mga protina amino acids para sa mga kalamnan ay napakahusay: ang mga ito ay agad na hinihigop, kung bakit inirerekomenda sila sa umaga. Ang mga protina ay hinihigop ng mas mabagal, bagama't sila ay nahahati sa mabilis (suwero) at mabagal (casein). Ngunit kahit na ang isang mabilis na protina ay hindi mabilis sa panunaw, ito ay dadalhin ng maraming beses sa isang araw, lalo na pagkatapos ng pagsasanay, ito ay kinakailangan upang ibalik ang mga kalamnan. Ngunit ang mabagal na protina ay nagbibigay ng kalamnan sa panahon ng pagtulog, kaya't ito ay lasing sa gabi.
Mahirap pumili ng isang bagay - dito ang lahat ay pipili para sa kanyang sarili. Ayon sa opisyal na data, ang pinaka-popular na suplemento, kung ihambing mo ang creatine , protein at amino acids - ay ang whey protein. Ang suplementong ito ay karaniwang may positibong epekto sa katawan at bihirang nagbibigay ng mga side effect.
Mga rekomendasyon ng mga trainer
Para sa pangwakas na pagpipilian, dapat mong konsultahin ang iyong tagapagsanay, na makapagtasa ng mga indibidwal na pangangailangan ng iyong katawan. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga pagtanggap na tulad ng kombinasyon ng mga amino acid pagkatapos ng ehersisyo at kasein sa oras ng pagtulog, o isang kumbinasyon ng isang mabilis na protina sa araw at isang mabagal na oras sa gabi, ay inirerekomenda.
Ngayon ang pagiging posible ng paggamit ng mga amino acids ay sinisiyasat pa rin, samantalang ang protina ay ginamit nang higit sa isang dekada. Ang bawat coach ay may sariling opinyon sa mga sangkap na ito, at, nang humingi ng payo, makakatanggap ka ng mahusay na dahilan.