Pagsasanay ng koordinasyon

Ang koordinasyon ay ang pinag-ugnay na gawain ng mga kalamnan ng katawan at utak. Ang Latin termino co-ordinasyon ay eksakto ang paraan ng "pag-order" ay isinalin. Upang sanayin ang isang pangkat ng mga talino - isang koponan - isang kilusan, kailangan mong magsagawa ng mga pagsasanay sa koordinasyon, dahil kung hindi mo binuo ang kasanayang ito sa pagkabata, kakailanganin mong magtrabaho dito sinasadya.

Natututo kaming makipag-ugnayan kahit na hindi mula sa mga unang hakbang, ngunit mula sa mga unang araw ng buhay. Kapag ang bata ay umaabot sa mga humahawak, lumiliko sa tiyan, hinila ang kanyang mga binti - nagsasagawa siya ng pagsasanay upang bumuo ng koordinasyon. Siyempre, hindi ito sapat upang lumaki sa isang dyimnasta. Ngunit ang maayos na pag-unlad sa pagkabata ay dapat magpatuloy sa isang mas mabigat na tulin ng lakad sa paglipas ng mga taon - mga taong nagsasanay sports (anumang!) Sa mga taon ng paaralan, palaging napakadali upang maibalik ang form sa mga adult na taon.

Sa iba pang mga kaso, ang tatlumpung taong gulang na kababaihan ay sumasailalim sa pagsasanay , na hindi pa nagagawa, ngunit gusto nilang matuto kung paano sumayaw. Hindi na kailangang magulat na, sa ganitong kalagayan, kailangan mong magsagawa ng pagsasanay para sa balanse at koordinasyon nang hiwalay, at may mahusay na pagsusumikap. Salamat sa mga komplikadong pagsasanay para sa koordinasyon sa utak, ang mga bagong neural ligaments ay nilikha. Naaalala ng utak kung saan magpapadala ng signal kung gusto mong gumawa ng "wheel".

Pagsasanay

Nag-aalok kami sa iyo ng ilang simpleng pagsasanay upang mapabuti ang koordinasyon at balanse.

  1. Tumayo tuwid, binti magkasama, mahatak ang iyong mga armas up, sa pagbuga mas mababa ang iyong mga kamay. Ipunin ang iyong mga kamay sa itaas at gawing incline sa mga gilid.
  2. Sa pagbuga, ibaba ang iyong mga kamay, kolektahin ang iyong mga palad sa iyong dibdib, buksan ang iyong mga armas sa inhaling, baluktot likod. Sa pagbuga, ang mga kamay ay ibinalik sa dibdib. Gumanap kami ng maraming pagpapalihis at ibalik ang mga kamay sa namaste.
  3. Mga kamay sa dibdib, yumuko at iunat ang mga armas sa pahilis - isang kamay, ang pangalawang pababa. Sa pagbuga - kinokolekta namin ang mga kamay, sa inspirasyon - kami ay yumuko.
  4. Hilain ang iyong mga armas, sa pagbuga na may kahit na katawan, sandalan pasulong, iangat ang isang paa nang pahalang. Bumalik kami sa IP sa inspirasyon, ang kaliwang binti ay nakaunat, ang kanang binti ay nabaluktot at nakuha sa ating sarili. Nakaaabot kami pataas, ikiling - at itaas ang kaliwang binti nang pahalang. Bumalik kami sa FE, inilalabas namin sa dibdib ang kanang tuhod. Ipagpatuloy ang ilang beses, pagkatapos ay manatili sa slope sa iyong paa itinaas, iunat ang iyong mga armas pasulong, takong pabalik. Ulitin ang pag-aayos sa ikalawang binti.
  5. Tumayo tuwid, mga kamay sa hips. Bend ang kanang binti sa tuhod, dalhin ito sa gilid, itinaas ito sa iyong daliri, ibalik ito sa sahig. Magsagawa ng halili sa parehong mga paa.
  6. Itaas ang iyong mga binti na mas mataas, hawakan ang tuhod gamit ang iyong daliri, iwanan ang iyong paa sa iyong panloob na hita. Gumawa ng halili sa dalawang paa.
  7. Side atake - sa pagbuga nila nagpunta sa pag-atake, ang katawan ay tilted, arm pinalawak pasulong. Sa paglanghap - IP, sa pagbuga - atake.
  8. Pagsamahin ang atake at ehersisyo. Nag-uugnay kami sa kanang paa, bumalik kami sa gitna, ang kanang binti sa daliri ng paa - lumiko kami sa gilid, at bumalik kami sa sahig. Pagkatapos ay iwanan at iwanan ang iyong kaliwang paa.
  9. Ikinonekta namin ang nakaraang ehersisyo na may ehersisyo 6 - namin lunge at i-on ang binti, nakataas sa pamamagitan ng ilong sa antas ng tuhod.
  10. Sa paglanghap ay iniunat namin ang aming mga kamay patungo sa itaas, leaned forward sa pagbuga, stretching ating sarili sa mga binti sa aming mga kamay at katawan. Bumalik pabalik tumaas kami, mga kamay namin pahabain sa isang ulo, ibababa namin ang mga ito sa isang namaste.