Sa mundo mayroong maraming mga diets at mga paraan upang mawalan ng timbang, ngunit, sa kasamaang palad, hindi sila nagdadala ng mga mahusay na mga resulta, dahil ito ay kinakailangan upang sundin ang mga patakaran na makakatulong upang makamit ang nais na resulta.
Mga panuntunan para sa epektibong pagbaba ng timbang
- Ang pagkawala ng mga sobrang pounds ay kailangang mabagal. Nang walang pinsala sa iyong katawan, maaari kang mawalan ng hanggang 1-2 kg bawat linggo. May mga diyeta na nangangako ng mga resulta ng chic (5-7 kg bawat linggo), ngunit malamang na ang timbang ay babalik, o higit pa. Ang mabilis at epektibong pagbaba ng timbang ay ganap na nagbubukod sa paggamit ng mga tablet, iba pang mga gamot, at matinding pagkain .
- Tune in sa isang magandang resulta. Kailangan mong maging tiwala sa iyong mga kakayahan at magpunyagi kahit ano, anuman ang anuman. Huwag makinig sa sinuman, maniwala sa iyong tagumpay.
- Mga pangunahing kaalaman sa pinaka-epektibong pagbaba ng timbang. Mayroong ilang mga rekomendasyon na tutulong sa iyo na bumuo ng tamang pagkain:
- ito ay hindi inirerekomenda upang kumain 3-4 bago pagtulog, upang mapupuksa ang gutom, uminom ng isang baso ng kefir;
- ang mga pagkain na iyong ubusin ay dapat lamang sariwa at natural;
- upang mawalan ng timbang, kailangan mo upang subaybayan ang balanse ng tubig, para sa inumin na ito araw-araw para sa 2 litro ng purong tubig pa rin;
- Hindi ka maaaring kumain ng mga Matatamis at harina, pati na rin ang mga pagkain na may puspos na taba, halimbawa, mantika, mataba na karne at iba pa;
- araw-araw, walang pagsala, kumain ng mga sariwang gulay o bunga, at uminom din ng mga natural na juice;
- lutuin ang pagkain nang tama, iyon ay, steamed, sa oven, magluto o pigsa;
- isang beses sa isang linggo, gawin ang mga araw ng pag-aayuno, kung alin ang pipiliin mula sa isang malaking halaga ng ganitong uri ng diyeta;
- Para sa epektibong pagbaba ng timbang at maximum na taba ng pagkasunog kailangan mo ng malusog na pagtulog, makatulog 8 oras sa isang araw;
- gumastos ng oras sa labas at pumunta para sa sports.
Paano gumawa ng isang programa ng pagbaba ng timbang?
Ang pinaka-epektibong paraan ng pagkawala ng timbang ay dapat na batay sa isang indibidwal na programa sa pagbaba ng timbang na partikular na iniayon para sa iyong katawan.
- Ang unang bagay na kailangan mo ay upang makalkula ang iyong perpektong timbang . Mayroong maraming mga formula na makakatulong sa iyo upang makayanan ang gawaing ito. Kaya maaari mong malaman kung magkano ang oras na kailangan mong mawalan ng timbang. Dahil ang isang linggo ay hindi kanais-nais upang mawala ang isang pulutong, lamang hatiin ang labis na timbang sa pamamagitan ng perpektong timbang, at matututunan mo ang termino ng pagkawala ng timbang.
- Kailangan mo ring kalkulahin kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong ubusin araw-araw. Ang halagang ito ay hindi dapat mas mababa sa pinakamababang - 1200 kcal. Para sa mga ito, masyadong, may mga espesyal na mga formula at mga talahanayan.
- Kinakailangan na magtipon ng pang-araw-araw na diyeta.
Sa oras na ito malalaman mo ang dami ng kinakailangang calories, protina, carbohydrates at taba, at ang pagpili ng mga produkto ay hindi magiging mahirap. - Simulan ang paglalaro ng sports. Una, ang bilang ng mga sesyon ng pagsasanay ay magiging napakaliit, ngunit pagkatapos ay paminsan-minsan ay magagawang magpraktis bawat araw at makaramdam ng pagmultahin.
Iyon ang lahat ng mga pangunahing alituntunin na tutulong sa iyo na mapupuksa ang dagdag na pounds minsan at para sa lahat, at bukod pa rito, mapabuti ang iyong kalusugan at ang estado ng katawan sa kabuuan. Itakda ang iyong sarili ng isang layunin at siya ay sumunod sa iyo.