Svetlana Fus - mga recipe

Ang kilalang nutrisyonista at dalubhasa ng iba't ibang programa na si Svetlana Fus ay nakatulong sa kanyang payo at mga rekomendasyon upang mawalan ng timbang sa isang malaking bilang ng mga tao. Sa tulong nito, maaari kang bumuo ng tamang menu para sa bawat araw. Mga recipe ng mga pinggan, na binuo ni Svetlana Fus, napaka-simple at magkakaibang, sinuman ay maaaring magluto sa kanila.

Ang pinaka-popular na mga recipe mula sa Svetlana Fus

Sopas na may lentils at luya

Mga sangkap:

• langis ng oliba - 2 tsp;
• karot - 3 piraso;
• sibuyas - 1 piraso;
• pinong lupa luya - 2 kutsarita;
• bawang - 2 ngipin;
• Curry - 1,5 tsp.
• sabaw mula sa manok - 1 l;
• lentils - 1 item;
• kamatis - 1 piraso;
• asin, paminta.

Paghahanda

1. Sa isang kasirola, painitin ang mantikilya, idagdag ang durog na karot , sibuyas at magluto hanggang malambot.
2. Bawang ay dapat na lupa, idagdag kasama ang luya sa isang kasirola at kumulo para sa 1 min.
3. Susunod na idagdag namin ang kari, sabaw at pampalasa sa kawali.
4. Ngayon oras na para sa mga lentil na idaragdag sa kawali, takpan at magluto sa isang maliit na apoy sa loob ng 25 minuto.
5. Sa katapusan, magdagdag ng durog kamatis, magluto para sa isa pang 5 minuto, lahat, ang ulam ay handa na.

Mga recipe para sa tamang nutrisyon Svetlana Fus

Chicken na may beans at spinach

Mga sangkap:

• langis ng oliba - 1 tbsp. kutsara;
• sibuyas - 1 piraso;
• Pinatuyong timing - 1 kutsarita;
• bawang - 4 ngipin;
• beans - 2 lata;
• sabaw mula sa manok - 2 item;
• de-latang kamatis - 4 na mga pcs .;
• durog spinach - 3 item;
• diced chicken-grilled - 2 item;
• asin, paminta.

Paghahanda

1. Sa kawali, kailangan mong ibuhos ang langis, idagdag ang mga sibuyas at magpalamuti sa loob ng 5 minuto.
2. Pagkatapos nito, idagdag ang durog na bawang, tsokolate, beans, at durog na kamatis.
3. Magdagdag ng sabaw at pakuluan sa mababang init para sa 5 min.
4. Ngayon ilagay ang spinach, manok, asin, paminta sa pan at iwanan ang nilagang para sa 2 minuto.

Mga recipe ng pagkaing mula sa Svetlana Fus

Mga di-pangkaraniwang cookies ng oatmeal

Mga sangkap:

• Herculean flakes - 3/4;
• asukal - kalahating siglo;
• langis ng gulay - 1/3;
• Ang mababang-taba gatas ay 1/3 ng isang st;
• saging - 1/2 piraso;
• grated walnuts - 1/4;
• grated chocolate - 1/3 ng isang siglo;
• baking powder, soda, asin, langis ng gulay, vanillin.

Paghahanda

1. Ang unang bagay na gagawin ay magpainit sa hurno sa 350 degrees.
2. Sa isang mangkok, ilagay ang mga natuklap, pampaalsa, soda, asin, asukal at ihalo ang lahat nang lubusan.
3. Kumuha ng isa pang mangkok, sa ito kailangan mong matalo ang isang homogenous na masa ng langis ng gulay, vanillin at mababang-taba gatas.
4. Ngayon ay kailangan mong ihalo ang lahat ng mga sangkap na magkasama at idagdag ang durog na saging, mani at tsokolate.
5. Kumuha ng baking tray, ilagay ang baking paper dito, magamot, at ilatag ang mga susunod na biskwit na may maliliit na slide.
6. Maghurno para sa 25 minuto.