Diet para sa pindutin

Ang bawat babaeng pangarap ng isang flat tummy, at kung ito rin ay may isang magandang kaluwagan ng pindutin - sa pangkalahatan, sa isip. Bilang karagdagan sa mga regular na ehersisyo, maaari mong gamitin ang isang espesyal na diyeta para sa pindutin.

Mga pangunahing prinsipyo

1. Ito ay kinakailangan upang limitahan ang dami ng natupok taba, sa iyong pagkain ay dapat lamang maging taba ng pinagmulan ng gulay.
2. Mula sa mga produkto na maaari mong kainin, kailangan mo ng isang beses at para sa lahat ng strike out matamis, pastry, mayonesa , ketsap, carbonated inumin at maraming mga paboritong fast food.
3. Diet para sa pindutin sa kababaihan ay bahagyang mas mahirap kaysa sa mga lalaki, tulad ng mga kababaihan ay mas predisposed sa akumulasyon nito.
4. Bawasan ang paggamit ng asin sa pinakamaliit, habang inaantala ang tubig sa katawan.
5. Huwag uminom ng tubig bago matulog, at ang huling pagkain ay dapat na hindi lalagpas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
6. Baguhin ang diyeta nang unti-unti upang masanay at matutunan kung paano masiyahan ito.
7. Upang magsimula, ang pagkain para sa pagpapatayo ng pindutin ay dapat na tulad ng sumusunod: sumuko ang nakakapinsalang pagkain at kumain ng hindi hihigit sa 1200 kcal. Kumain para sa mga tungkol sa 1 linggo.
8. Ang ikatlong bahagi ng plato ay dapat na binubuo ng mga protina, ang natitirang mga produkto - carbohydrates .
9. Araw-araw kumain ng 6 beses sa isang araw, at para sa mga bahagi, dapat itong maging tungkol sa 200 g Kaya, ikaw ay palaging puno sa araw.
10. Ang ideal na diyeta para sa isang lunas pindutin, dapat magkaroon ng mga sumusunod na ratio: 65% - carbohydrates, 20% - protina, 15% - taba.
11. Pang-araw-araw na paggamit ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig.
12. Panoorin ang halaga ng hibla na dapat naroroon sa diyeta.
13. Huwag gumamit ng mga kagutuman sa gutom, dahil maaari lamang nilang mapinsala ang katawan.
14. Para sa isang perpektong pindutin, hindi inirerekumenda na kumain ng mga additives ng pagkain, kaya ang mga pagkakataon na saktan ay mas malaki kaysa sa benepisyo.

Diet para sa perpektong pindutin

1. Almusal - maaari kang kumain ng isang plato ng oatmeal at uminom ng natural na juice.
2. Ang pangalawang almusal ay anumang prutas.
3. Tanghalian - gulay na sopas, salad ng gulay at isang maliit na hiwa ng karne ng pagkain.
4. Meryenda - ilang mani, pinatuyong prutas at isang baso ng yogurt.
5. Hapunan - kumain ng isang salad at isang plato ng mga legumes.

Konklusyon

Salamat sa tamang nutrisyon at masinsinang pagsasanay, maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta at gawin ang iyong pindutin ang maganda at alsado. Tandaan na kung mawalan ka ng timbang, gawing flat ang iyong tiyan, at pagkatapos ay muling magsimulang kumain ng isang bagay na kakila-kilabot at walang tigil, ang taba ay babalik sa lugar nito at higit pa.