Diet "1200 calories"

1200 calories - ang minimum na halaga na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Kung ililipat mo ang layo mula sa numerong ito sa malaking partido, ikaw ay mawawalan ng timbang mas mahirap, at kung mas maliit, ang iyong metabolismo ay magpapabagal. Ang isang diyeta ng "1200 calories" ay tutulong sa iyo na huwag makaramdam ng gutom at mawala ang mga dagdag na pounds.

Pangunahing tuntunin

1. Ang pang-araw-araw na pagkain ay dapat isama ang 55% ng mga kumplikadong carbohydrates, 15% na protina at 30% na taba.
2. Ang pangunahing porsyento ng taba ay pinagmulan ng gulay at 3% lamang ng hayop.
3. Maghanda ng mga pinggan para sa isang pares o sa hurno, kaya itinatago mo ang maximum na halaga ng nutrients at bitamina.
4. Pinakamainam na kumain ng 5 beses sa isang araw, kaya hindi ka magugutom.
5. Bigyan ng lubos ang matamis, mataba, mabilis na pagkain, mani at carbonated na inumin.
6. Ang mga disadvantages ay kailangan mong patuloy na mabibilang ang calories at timbangin ang iyong mga produkto. Maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng calorie tables sa Internet.

Ang isang 1200-calorie na pagkain ay may tulad na isang tinatayang menu:

1. Ang almusal ay dapat magdala ng 300 calories sa iyong katawan. Kumain ng 150 g ng repolyo ng salad na may karot, na maaari mong punan ng lemon juice at isang maliit na halaga ng langis ng oliba. Gayundin, kumain ng isang maliit na piraso ng tinapay na may mantikilya o may keso at 50 g ng sausage.
2. Kasama sa pangalawang almusal ang 120 calories. Magkaroon ng isang tasa ng kape na may pulot.
3. Ang tanghalian ay binubuo ng 420 calories. Maghanda ng 80 g ng dibdib ng manok, 150 g ng patatas, na punan ang 20 g ng langis ng gulay at uminom ng green tea, ngunit walang asukal.
4. Ang meryenda ay magdadala sa katawan ng 120 calories. Uminom ng 200 ML ng yogurt, isang perpektong taba na 1.5%.
5. Kasama sa hapunan ang 240 calories. Binubuo ito ng isang piraso ng isda na tumitimbang ng 200 gramo at 150 gramo ng repolyo ng salad na may karot, na tinimplahan ng lemon juice.

Mga halimbawa ng balanseng pagkain para sa 1200 calories

Isama ang 100 calories:

• mababang taba borsch;
• nilaga gulay;
• patatas sa dami ng 1 pc .;
• 1 mansanas at 1 kutsarita ng pulot;
• 50 g ng fillet ng manok.

Isama ang 200 calories:

• 100 g ng talong caviar;
• 1 piraso ng tinapay;
• 100 g ng pinakuluang sausage;
• Pritong itlog, na binubuo ng 2 itlog;
• gulay na sopas na may pasta.

Isama ang 300 calories:

• cutlets mula sa mababang taba karne - 2pcs;
• isang plato ng sinigang;
• 2 pancake;
• ang sahig ng isang plato ng macaroni mula sa durum na trigo;
• minasa nga patatas.

Ang diyeta ng "1200 calories sa isang araw" ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng ilang kilo na walang anumang pinsala sa iyong kalusugan. Ang tanging contraindications ay malubhang mga problema sa kalusugan at mga allergic reaction.