Sumasang-ayon ang mga Nutritionist na imposible lamang na makamit ang magagandang resulta sa maikling panahon. Para sa mga taong interesado sa kung makatotohanang mawala ang timbang sa loob ng 3 buwan, ang sagot ay nakakaaliw, dahil ito ang pinakamaliit na panahon kung saan ang katawan ay maaaring muling ayusin. Bilang karagdagan, ang pagbaba ng timbang na ito ay hindi magiging sanhi ng pinsala sa kalusugan at hindi ka maaaring matakot na ang mga pounds ay babalik, tulad ng nangyayari kapag nag-obserba ng maikli at mahigpit na diet.
Paano mawalan ng timbang sa loob ng 3 buwan?
Upang makamit ang mahusay na mga resulta, ipinapanukala naming buksan ang lahat ng inilaan na oras sa tatlong pantay na yugto, at bawat panahon ay magkakaroon ng sarili nuances.
Unang buwan . Nagsisimula ito sa pagbili ng isang talaarawan ng pagbaba ng timbang, kung saan maaari mong i-record ang kinakailangang impormasyon at, siyempre, ang mga resulta. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagbabago ng mga prinsipyo ng nutrisyon. Paghanap ng, kung posible na mawala ang timbang sa loob ng 3 buwan at kung paano makamit ang mga resulta, isasaalang-alang namin ang mga pangunahing alituntunin ng dietetics:
- Puksain ang mataba, matamis, lutong produkto at iba pang hindi kasiya-siya, kahit na masarap, pagkain.
- Ito ay nagkakahalaga ng paglipat sa isang hapunan, pagkain, limang beses sa isang araw. Ito ay makakatulong upang mapanatili ang pagsunog ng pagkain sa katawan at hindi mag-isip tungkol sa gutom. Ang pinaka-kasiya-siya na pagkain ay almusal, ngunit para sa hapunan dapat kang pumili ng mga produkto na madali para sa tiyan.
- Tiyaking isama sa diyeta ang mga sariwang gulay at prutas na mayaman sa hibla, na kinakailangan para sa wastong paggana ng sistema ng pagtunaw.
- Ang pang-araw-araw na menu ay dapat na binuo gamit ang malusog na mga produkto: pandiyeta karne, isda, mga produkto mula sa wholemeal harina, cereal, sour-gatas mga produkto at mga gulay.
- Para sa pagluluto, gamitin ang pagluluto, stewing, baking o pagluluto sa steamed o inihaw.
- Siguraduhing uminom ng purified water, kaya ang araw-araw na rate ay hindi dapat mas mababa sa 1.5 litro. Bilang karagdagan, maaari kang uminom ng mga natural na juice, tsaa na walang asukal, pati na rin ang mga herbal na infus.
- Minsan sa isang linggo, maaari mong gastusin ang mga araw ng pag-alsa, na naglalayong paglilinis ng katawan. Ang mga mansanas, kefir o buckwheat lugaw ay angkop para sa alwas.
Gamit ang mga kilalang formula upang kalkulahin ang pang-araw-araw na halaga ng caloric, at bawasan ang nakuha na halaga sa 250 yunit. Dapat tandaan na ang araw-araw na rate ay hindi dapat mas mababa sa 1200 kcal.
Siguraduhin na magdagdag ng pisikal na aktibidad at ito ay pinakamahusay na magbayad ng pansin sa aerobic ehersisyo na payagan nasusunog taba. Ito ay nagkakahalaga ng dalawang beses sa isang linggo, kasunod ng katamtamang intensidad. Maaari kang tumakbo, tumalon sa isang lubid, sumakay ng bisikleta o lumangoy.
Ang ikalawang buwan . Upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 25 kg sa loob ng 3 buwan, dapat mong muling bawasan ang caloric na nilalaman ng diyeta, pagkuha mula sa halaga ng 500 mga yunit, ngunit tandaan ang kinakailangang minimum. Sundin ang mga panuntunan sa nutrisyon na inilarawan sa itaas.
Tulad ng para sa pagsasanay, inirerekomenda na magdagdag ng dalawa pang klase na may liwanag na intensity (maaaring makanta ang isang tao), para sa 30-60 minuto.
Ang ikatlong buwan . Ang pag-unawa kung paano mawalan ng timbang sa 3 buwan, ito ay nagkakahalaga ng pagturo na ito ay mula sa buwan na ito, kasama ang lahat ng mga alituntunin, ang timbang ay nawala
Maraming mga tao ang interesado sa kung magkano ang mawalan ng timbang sa 3 buwan, kaya hindi ka maaaring magbigay ng isang eksaktong halaga. Sinasabi ng mga Nutritionist na tama at ligtas para sa katawan na mawalan ng 1-2 kg bawat linggo.