Sa kahit anong edad ang menopos, kailangan mong subaybayan ang mga sintomas ng kurso nito at siguraduhin na sundin ang mga patakaran na makakatulong sa pag-alis ng kalagayan sa panahong ito na mahirap. Sa menopos, ang dami ng sex hormones - estrogens at progesterones sa katawan ng isang babae ay bumababa nang malaki, kaya ang nutrisyon ay kinakailangang tama at balanse.
Paano kumain ng menopos?
Kapag ang menopos, ang mga kababaihan ay dapat magkaroon ng tamang organisadong pagkain. Hindi ito nangangahulugan na kinakailangang panatilihin ang pagkain sa loob ng maraming buwan at lahat, wala. Ang wastong nutrisyon ay dapat na patuloy na sinusunod. Kaya, sa panahon ng diyeta ng menopos ay dapat sumunod sa mga sumusunod na panuntunan:
- Kumain ng mas mababa taba. Sa menopos, may malaking panganib upang makakuha ng timbang sa timbang. Ang lahat ng taba na natipon sa katawan ay nagtitipon sa tiyan, na gumagawa ng hitsura ng isang babae na hindi kaakit-akit, bukod sa ito ay humantong sa hypertension, atherosclerosis at diabetes mellitus .
- Upang ubusin ang maraming kaltsyum. Ito ay kinakailangan para sa mga buto na mas mahina sa panahon ng menopos. Samakatuwid, kailangan mong isama sa diyeta ang maraming pagkain na mayaman sa sangkap na ito.
- Upang kumonsumo ng higit na magnesiyo. Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang hitsura ng pagkamayamutin, pagkabalisa, mood swings at hindi pagkakatulog.
- Higit pang mga bitamina E. Ang paggamit ng bitamina na ito ay tumutulong upang mapawi ang mga sintomas ng menopos, tulad ng mga hot flashes, vaginal dryness at iba pa.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa protina. Ang protina ay dapat na kainin sa anyo ng karne, isda, itlog at pagkaing-dagat nang hindi bababa sa 2 - 3 beses sa isang linggo.
- Upang magamit ang hibla. Sa panahon ng menopos, ang pagkadumi ay pangkaraniwan, kaya ang pagkain ay hindi dapat maging monotonous at kasama ang mga pagkain na mayaman sa hibla.
Bilang isang tuntunin, ito ay sariwang gulay at prutas. - Limitahan ang dami ng Matamis. Huwag ganap na abandunahin ang matamis, kailangan mo lamang bawasan ang dami ng madaling natutunaw na carbohydrates sa anyo ng asukal, tsokolate, jam at karamelo.
Kung susundin mo ang tamang diyeta na may kasukdulan, makakatulong ito sa iyo na mabuhay sa mga hindi kanais-nais na mga sintomas na "paa sa hakbang" na may rurok. Bukod pa rito, kumain ng maayos, maaari mong protektahan ang iyong sarili mula sa di inaasahang mga sakit, na sa huli ay magkakaroon ng talamak at magdala ng maraming abala.