Mayroong isang malaking bilang ng mga diyeta, at marami sa kanila ay hindi nagbibigay ng mga resulta at mapanganib sa kalusugan. Para sa pagbaba ng timbang kailangan mong sundin ang tamang nutrisyon at kumain ng 1200 calories. Maraming nagtataka kung bakit ito ang numero, ngunit ang buong punto ay eksakto kung ano ang kailangan ng isang karaniwang tao para sa normal na paggana ng katawan. Kung kumain ka ng mas mababa kaysa sa rate na ito, ang metabolismo ay pinabagal down at ang katawan ay magsisimula gamit ang kalamnan tissue para sa enerhiya, pagyurak ito.
Tamang pagkain para sa isang linggo para sa 1200 kcal
Upang makayanan ang dagdag na pounds, kailangan mong ipamahagi nang wasto ang limitasyon ng calorie na ito. Mahalagang tandaan na ang gayong prinsipyo ng nutrisyon, sa opinyon ng mga nutrisyonista, ay ganap na ligtas para sa kalusugan.
Ang mga prinsipyo ng tamang nutrisyon para sa pagkawala ng timbang sa 1200 cal:
- Mahalaga na ibukod mula sa pagkain ng mataba, pinirito, matamis, lutong pagkain at iba pang pagkain na hindi kapaki-pakinabang para sa figure o para sa kalusugan. Mapanganib din ang mga inumin na inumin, nakabalot na mga juice at alak.
- Bigyan ng kagustuhan ang sariwang prutas, gulay, karne, produkto ng dairy, isda, atbp.
- Ang wastong nutrisyon sa 1200 kcal ay nagpapahiwatig ng split meal. Mahalaga na kumain sa regular na pagitan ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw. Ito ay makakatulong na mapanatili ang metabolismo at hindi makaramdam ng gutom.
- Mahalaga ang maayos na paghahanda ng mga pagkain, pagbibigay ng kagustuhan sa pagluluto, stewing, pati na rin ang baking, steaming at pag-ihaw.
- Ang likido ay napakahalaga, at araw-araw ay dapat uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro. Nalalapat lamang ang volume na ito sa purified water.
Halimbawa ng isang 1200-calorie na menu ng pagkain
Upang pumili ng tamang pagkain para sa diyeta , maaari mong gamitin ang mga kasalukuyang calorie table (tingnan sa ibaba). Tingnan natin ang ilang mga halimbawa na magbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng iyong sariling menu.
Pagpipilian numero 1:
- umaga : oatmeal na niluto mula sa 3 st. spoons ng siryal;
- undershot : apple;
- tanghalian : manok na sopas, isang pares ng steamed cutlets ng karne ng baka, 150 g ng cucumber salad at mga kamatis;
- meryenda : 150 gramo ng prutas salad;
- gabi : 100 gramo ng bakwit at ang parehong halaga ng stewed hake at isang bahagi ng repolyo salad.
Opsyon numero 2:
- umaga : 50 g ng chicken sausage, isang slice ng whole grain bread at maaari kang magdagdag ng isang maliit na mustasa;
- meryenda : toast with unsweetened jam;
- tanghalian : 250 g sopas na may mga gulay sa sabaw ng isda;
- meryenda : 1 tbsp. kefir na may mga tinadtad na damo;
- gabi : isang roll ng wholemeal harina, 150 gramo ng cottage cheese at 100 gramo ng labanos.