Ang isa sa mga pinaka-accessible at pangkalahatang pinatibay na sports ay tumatakbo. Upang gawin ito, sapat na magkaroon ng sapatos at sportswear - hindi kailangan ng isang instructor o fitness club. Mula sa artikulong ito matututunan mo kung gaano karaming mga calories ang sinusunog, at kung paano ito mabisa hangga't maaari sa pakikibaka para sa isang magandang figure.
Nagsunog ng calories kapag tumatakbo
Ang pagpapatakbo ay isa sa mga pinaka-natural para sa sports ng tao. Pinapayagan nito ang sabay na paggamit ng lahat ng mga kalamnan ng katawan, na tumutulong sa kanilang pangkalahatang pagpapalakas. Sa panahon ng pagsasanay ng daloy ng dugo ay nagpapabuti, ang isang malaking bilang ng mga capillaries ay kasangkot, sirkulasyon ng dugo ay pinabuting, metabolismo ay pinabilis.
Ito ay ang pagpabilis ng metabolismo na ginagawang posible upang pag-usapan ang tungkol sa pagtakbo bilang pinakamabisang paraan para mawalan ng timbang, lalo na sa pagharap sa mga problemang lugar tulad ng tiyan, binti at pigi. Ang mga taong regular na nag-organisa ng jogging ay hindi mapanganib sa pagkuha ng cellulite. Bilang karagdagan, sa kurso ng mga aktibong aktibidad, maraming mga calories ang sinusunog, na ginagawang posible upang makamit ang parehong pang-matagalang at panandaliang mga layunin nang sabay-sabay.
Kahusayan at pagkalkula ng calories habang tumatakbo
Maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto sa pagiging epektibo ng mga jog. Kaya, halimbawa, kung mas mataas ang timbang, mas maraming mga calories ang gugugulin ng katawan ay tumatakbo. Gayunpaman, ang mga taong may labis na katabaan ay ipinagbabawal sa pagtakbo: ang mga joints ng mas mababang mga paa ay masyadong nasugatan.
Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagtakbo sa natural na lupa, at hindi sa aspalto upang protektahan ang mga joints. Bilang karagdagan, ito ay kapaki-pakinabang upang tumakbo sa pagtaas, pagkatapos ay sa paglusong, pagkatapos ay sa isang tuwid na linya, upang baguhin ang bilis mula sa matalim jerks sa sporty paglalakad . Ang mas maraming iba-iba ang pagkarga na ibinibigay mo sa iyong katawan, mas maraming kaloriya ang gagastusin mo.
Ang mga figure sa ibaba ay napaka-average tagapagpahiwatig - maraming ay depende sa iyong timbang at iba pang mga kadahilanan na nakalista sa itaas. Kaya, isaalang-alang natin kung gaano karaming mga calories ang natupok kapag tumatakbo:
- jogging - 400-500 calories kada oras;
- tumatakbo sa lugar - 400-500 kcal / h;
- naglalakad, naglalakad - 200-250 kcal / oras;
- Tumatakbo sa mas mataas na bilis (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- tumatakbo na pinabilis (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- tumatakbo paakyat - 600-700 kcal / oras;
- tumatakbo sa hagdan - 1000 kcal / h;
- tumatakbo pataas at pababa sa hagdan - 600 kcal / h.
Ang mabisang taba ng pagkasunog - hindi bababa sa 30-40 minuto. Sa unang 20 minuto ang katawan ay gumugol lamang ng mga calorie na natanggap sa pagkain, at pinaghihiwa-hiwalay ang taba ng mga deposito ay nagsisimula pagkatapos ng hangganan na ito. Bawat minutong tumayo ka pagkatapos ng unang 20 minuto ng pagtakbo, nasusunog ang mga taba ng cell mula sa mga lugar ng problema, at makatuwiran na magtrabaho nang husto upang madagdagan ang iyong pagtitiis. At tandaan - ang isang beses na pagsasanay ay hindi gumagana! Ang pagkawala ng timbang ay makakatulong lamang sa regular na jogging.