Nutrisyon sa sports sa bahay

Upang makamit ang magagandang resulta, maraming mga atleta ang gumagamit ng espesyal na pagkain. Sa kasamaang palad, ngunit ang isang malaking bilang ng mga tagagawa ay hindi tapat sa kanilang mga tungkulin, kaya, bilang pagpipilian - sports nutrisyon sa bahay.

Mahalagang Kondisyon

1. Para sa paghahanda ng mga cocktail kailangan mong gumamit ng pulbos na protina, ang pangunahing bagay ay dapat itong magkaroon ng mataas na kalidad.
2. Ang sports nutrition ng bahay ay hindi makapinsala sa iyong katawan.
3. Bago gamitin ang mga naturang cocktail, kailangan mong tumpak na kalkulahin ang dosis.
4. Salamat sa cocktail ng protina, ang mga proseso ng metabolismo ay pinabilis, at ang pagtaas ng mga mass ng kalamnan ay nagdaragdag.

Mga halimbawa ng mga recipe

Opsyon numero 1

Mga sangkap:

• mababang-taba gatas - 250 ML;
• saging - 1 piraso;
• oats - 1/2 st;
• protina pulbos - 2 pagsukat kutsara.

Paghahanda

Ang lahat ng mga sangkap ay dapat na halo-halong may blender. Tulad ng makikita mo, ang sports nutrition na lutuin sa bahay ay napaka-simple.

Opsyon numero 2

Mga sangkap:

• mababang-taba yogurt - 1 item;
• saging - 1 piraso;
• tubig ng yelo - 100 ML;
• Ground almonds - 30 g;
• oats - 1 item;
• protina pulbos - 1 pagsukat kutsara.

Paghahanda

Paghaluin ang lahat ng sangkap sa isang blender. Kung nais mong makakuha ng isang mas likido cocktail, magdagdag ng higit pang tubig.

Numero ng Pagpipilian 3

Mga sangkap:

• mababang-taba gatas - 1 item;
• saging - 1 piraso;
• peanut butter - 1 tbsp. kutsara;
• kanela - 1 kutsarita;
• protina pulbos - 1 pagsukat kutsara.

Paghahanda

Ang lahat ng mga sangkap ay kailangang ihalo nang husto sa isang blender.

Ang recipe para sa isang protina bar

Mga sangkap:

• peeled seeds - 200 g;
• peanut butter - 4 tbsp. kutsara;
• Hercules - 450 g;
• protina pulbos - 0.5 st;
• mga pasas, mga natuklap sa mais, gatas.

Paghahanda

Ang proporsyon ng mga pasas at butil ay pipili ng iyong sarili. Paghaluin ang lahat ng mga tuyo na sangkap at ibuhos sila ng gatas hanggang sa mga porridge form, ang masa ay dapat na makapal. Kumuha ng board, balutin ito ng isang film na pagkain, bumuo ng mga bar ng nais na hugis mula sa masa at i-wrap ang mga ito sa isang pelikula. Ang mga nagresultang bar ay inilalagay sa 3:00 sa freezer. Pagkatapos nito, putulin ang mga ito, hayaan ang lasa at kumain para sa kalusugan.

Ilang tip

1. Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na sangkap: honey, mansanas na walang balat, syrup at jam.
2. Kung walang blender, pagkatapos ay gilingin ang mga sangkap, gumamit ng isang kudkuran, at ihalo ang palis.
3. Kinakailangan din na isaalang alang na imposibleng iimbak ang inihanda na cocktail sa loob ng mahabang panahon, kailangan na maghanda lamang ng isang paghahatid.
4. Ang gatas ay pinakamahusay na ginagamit sa 2.5% taba.
5. Kung mayroon kang lactose intolerance, pagkatapos ay palitan ang gatas na may fruit juice, ngunit hindi acidic.