Si Anita Lutsenko ay naging isang simbolo ng pagbaba ng timbang para sa sampu-sampung libo ng mga manonood: ito ay sa kanyang tulong na ang mga tao sa wakas ay nawala ang timbang na hindi nag-isip na ang pagbabalik sa normal na timbang ay totoo at maisasakatuparan. Sa artikulong ito ay isasaalang-alang natin ang pangunahing payo ni Anita Lutsenko para sa pagbaba ng timbang, at isaalang-alang din ang isang mataas na intensity complex ng mga aktibidad sa taba ng pagsunog.
Mga Tip
- Posible ang pagsunog ng taba - 80% ng tagumpay ay depende sa iyong nutrisyon, at 20% ay talagang isang kilusan.
- Upang simulan ang proseso ng pagkawala ng timbang, kailangan mong mapupuksa ang isang bilang ng mga produkto:
- asin at asukal - walang kapaki-pakinabang sa kanila, ang tanging bagay na kanilang responsable ay ang dagdag na calories at likido pagpapanatili;
- Mga juice sa prutas sa mga pakete - ang mga ito ay parehong walang laman na calories, tulad ng mga juice na naglalaman ng asukal, at, samakatuwid, ay hindi katanggap-tanggap sa pagkawala timbang sa Anita Lutsenko;
- Ang mga matamis na prutas ay naglalaman ng maraming mga simple na carbohydrates, at hindi lamang nila pinukaw ang aming gana, kundi pati na rin madaling maging mga matatabang deposito, bunga tulad ng mga ubas, mga seresa, mga saging ay hindi dapat madadala;
- ang mga puting bigas at ang mga butil ng peeled ay walang silbi at mabilis lamang ang mga carbohydrates, palitan ang mga ito nang likas na hindi ginagamot, walang anuman na mga analog;
- Ang muesli ay pinakamahusay na pinalitan ng mga natuklap, bran at cereal;
- Ang mga matapang na keso ay masyadong mataba at hindi maisasama sa listahan ng mga kagustuhan sa panahon ng pag-slimming sa bahay kasama si Anita Lutsenko.
Pagsasanay
Upang magpainit ang buong katawan ay tumatagal ng masyadong maraming oras, na kung saan kami, tulad ng dati, laging walang sapat. Nag-aalok kami ni Anita Lutsenko ng gymnastics para sa pagbaba ng timbang , na magsusulong ng pagpabilis ng metabolismo sa buong katawan sa loob ng maraming oras pagkatapos ng sesyon.
- Nagpainit kami - tinawid namin ang mga bisig sa harap at likod, ginagawa namin ang mga swings pabalik-balik. Nakaangat namin ang binti, isa-isa, nakabaluktot sa tuhod, pinindot sa pigi at pinatugtog ang mga kalamnan.
- Ginagawa namin ang mga transisyon mula sa isang binti patungo sa isa: hinuhubog namin ang isang binti, ang pangalawang isa ay tuwid at tumitingin sa gilid, inililigtas namin ang posisyon sa loob ng ilang segundo upang madama ang pag-igting.
- Stretched down sa pagitan ng mga binti. Ituwid sa pagtalon at pag-agaw ng kamay sa ilalim ng tuhod. Nakaayos - nakaayos.
- Kumuha kami ng kamay dumbbells (sa halip ng isang dumbbell maaari kang kumuha ng isang bote ng buhangin), maglupasay at gawin ang isang pindutin ng mga kamay up - 10 beses.
- Namin ang mga diin na nakahiga, dumbbells sa mga kamay, gumawa kami ng dumbbell traksyon sa isang kamay.
- Bumangon tayo. Mga binti na magkasama, ibinabagsak namin ang katawan at mga kamay pababa, na itaas ang isang paa sa pamamagitan ng 90 °.
- Naglalagay kami sa sahig: ang kanang binti ay nabaluktot, ang kaliwa ay tuwid, sa kanang kamay ay isang dumbbell - ang kamay ay itinuturo paitaas. Kapag ang pag-aangat ng katawan, iniuunat namin ang aming mga kamay paitaas - 10 beses sa isang kamay.
- Gumagawa kami ng 10 jumps sa haba.
- Tumalon kami sa lubid.
- Ipatupad ang ehersisyo 7 sa kaliwang kamay.