Ang Crossfit ay isang pagsasanay na may mataas na intensidad, na naglalayong magtrabaho ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Sa tulong ng naturang pagsasanay maaari mong alisin ang labis na timbang , bumuo ng kalamnan, kalamnan ng puso, sistema ng paghinga, pati na rin ang pangkalahatang pagbabata ng katawan. Kinakailangang pumili ng ilang mga pagsasanay, upang magsimula nang mas mahusay sa tatlong, at pagkatapos, maaari kang magdala ng hanggang anim, at gawin ang mga ito 10-20 beses isa-isa. Sa pangkalahatan, kailangan mong gumawa ng tatlo hanggang limang laps.
Magsanay para sa crossfit para sa mga batang babae
- Mga Squat na may jump . Tumayo tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat at bahagyang paglalahad ng iyong medyas. Magsagawa ng isang maglupasay, bumababa bago maabot ang hips sa pahalang. Sa kasong ito, ang mga kamay ay dapat na mahila pabalik, paggawa ng isang swing. Magsagawa ng tumalon, habang itinataas ang iyong mga kamay sa iyong ulo. Sa sandaling hawakan mo ang sahig, agad na isagawa ang susunod na squat.
- Zaprygivanie hanggang sa taas . Ang pagsasanay na ito para sa crossfit ay maaaring isagawa sa bulwagan at sa bahay, na kung saan ay naghahanda ng isang kahon na may taas na 30-50 cm. Maaari kang gumamit ng isang bangko o isang mataas na hakbang. Tumayo sa harap ng kahon, i-ugoy ang iyong mga armas at tumalon sa taas, at pagkatapos, ganap na ituwid ang iyong mga binti. Bumaba at subukang muli.
- Ang talon . Ang pagsasanay na ito para sa crossfit ay maaaring gawin sa bahay, pati na rin sa bulwagan. Nag-aalok kami upang pumili ng hindi ordinaryong pag-atake, ngunit sa paglukso. Tumayo tuwid at kumuha ng isang malalim na hakbang pabalik, lababo bago ang hips maabot ang pahalang. Pagkatapos nito, itulak ang pagsuporta sa binti, at iangat ang likod na binti sa harap mo, baluktot ito sa tuhod. Kung wala ang pagpindot sa sahig, ilipat muli ang iyong paa, at mag-atake.
- Push-ups . Upang maisagawa ang susunod na ehersisyo para sa crossfit, kumuha ng isang emphasis na namamalagi, ilagay ang iyong mga armas sa ilalim lamang ng iyong mga balikat. Ang katawan ay dapat tuwid. Bumaba bago mahawakan ng dibdib ang sahig, at pagkatapos, tumayo, ngunit hindi ganap na ituwid ang mga bisig.