Calorie bawat araw

Ito ay imposible upang makamit ang magagandang resulta sa labanan na labis na timbang, kapag ang katawan ay may labis na calories. Ang isang kinakailangang kondisyon para sa pagkawala ng timbang at pagpapalabas ng taba ay ang kakulangan ng calories sa katawan. Ngayon ay sasabihin namin ang tungkol sa "nakakapinsalang" at "kapaki-pakinabang" na calories, at kung paano makalkula ang kinakailangang halaga ng calories para sa pagbaba ng timbang .

Mga calorie na mayroon at walang pisikal na pagsusumikap

Mga pisikal na naglo-load - ang konsepto ay medyo pangkalahatan. Para sa isang tao, ito ay isang sports hall 4 beses sa isang linggo, para sa isang tao - 15 minuto sa paa upang gumana. Karamihan sa mga taong nagtatrabaho sa mga opisina ay nakadarama ng matinding kakulangan ng pisikal na aktibidad. Ito ay nagpapahiwatig ng labis na katabaan, labis na timbang, mga problema sa likod, mga ugat ng varicose at isang pangkalahatang tanggihan sa lakas. May mga inirerekumendang kaugalian ng paggamit ng calorie bawat araw, batay sa paglago, edad, pamumuhay at antas ng pisikal na aktibidad.

Ang isa sa mga pinakamatagumpay na formula para sa paggamit ng calorie bawat araw ay ang mga sumusunod:

1. Paglago (cm) x 1.8 = A.
2. Timbang (kg) x 9.6 = V.
3. Edad (buong taon) х 4,7 = С.
4. A + B + C + 655 = Indibidwal na Calorie Rate (INC).
5. INC x coefficient of physical activity.

Ang mga coefficients ng pisikal na aktibidad ay ang mga sumusunod:

• mababa ang lungkot na pamumuhay, kakulangan ng pisikal. naglo-load - 1,2;
• maliit na klase ng grupo sa bulwagan 2-3 beses sa isang linggo - 1.38;
• average - klase sa hall ng average intensity 3-4 beses sa isang linggo - 1.55;
• mataas na trabaho ng mataas na intensity 3 o higit pang mga beses sa isang linggo - 1.73.

Halimbawa, kakalkulahin namin ang calories para sa mga karaniwang babae: taas 167, timbang 60, edad 35, gumana sa opisina at magsanay sa fitness center ng ilang beses sa isang linggo. Kinakalkula ang mga calories, nakukuha namin ang inirekumendang rate sa araw 2328. Ang halagang ito ay sapat para sa normal na supply ng enerhiya sa katawan.

Iba't ibang mga pisikal na naglo-load ipagpalagay iba't ibang mga calories. Ngunit kailangan mong malaman na ang isang tao na aktibong sports at may masikip na kalamnan, sa pahinga, ay gumugol ng mas maraming calorie kaysa sa mga taong hindi sports. Ang atleta at ang taong dumaranas ng labis na katabaan, ang lahat ng iba pang mga bagay na pagiging pantay (lalaki, timbang 100 kg, taas 185 kg) ay nangangailangan ng ibang bilang ng mga calorie. At kung para sa isang atleta ang pamantayan ay 4500 - 5000 calories sa isang araw, pagkatapos ay ang isang taong may labis na katabaan ay hindi dapat kumain sa ganitong paraan. Samakatuwid, ito ay napaka-mapalad na isama ang pisikal na kadahilanan ng pag-load sa formula na ito.

Paano kinakalkula ang calories para sa pagbaba ng timbang?

Upang kumportable mawala ang timbang sa pamamagitan ng 300 - 400 g bawat linggo, consumed calories ay dapat mabawasan ng 20%. Dapat tandaan na upang mapanatili ang kalusugan at magandang kalagayan, ang bilang ng mga calories sa bawat araw ay hindi dapat mas mababa sa 1600.

Ito ay napakahirap upang kalkulahin ang halaga ng enerhiya ng mga handa na pagkain. Para sa layuning ito inirerekomenda na gumamit ng isang maliit na scale ng kusina. Tiyaking isaalang-alang na ang calories ng handa na pagkain (halimbawa, pinakuluang kanin, sa 100 g) ay naiiba mula sa mga calories ng hindi nakahanda na pagkain. Ito ay dahil sa pagsipsip ng kahalumigmigan at taba ng mga produkto.

Kapag ang pagkawala ng timbang at pagsunod sa isang malusog na pamumuhay, mahalaga na hindi lamang ang dami ng calories sa mga bahagi, kundi pati na rin ang porsyento ng mga protina, taba at carbohydrates. Sa sobrang sobra ng mga carbohydrates, ang mga hindi nakatalang kaloriya ay nakaimbak sa taba, na may kakulangan - isang palaging pakiramdam ng pagkapagod at isang masamang kalagayan. Ang kakulangan ng taba ay magbibigay ng nakabubusog na pakiramdam ng gutom ng gutom, at ang kakulangan ng sapat na halaga ng protina ay nakakagambala sa metabolismo. Ang perpektong ratio sa pagkain ay 15% protina, 15% taba, 60% carbohydrates.

Kapag nawalan ng timbang at accounting para sa mga calories, dapat mong tandaan na para sa iyong katawan, magkapareho sa halaga ng enerhiya na pakete ng cottage cheese (0.6%, 250 g) at chocolate cake (80 g) ay hindi pantay kapaki-pakinabang. Samakatuwid ito ay hindi sapat lamang upang malaman kung paano kalkulahin ang calories para sa pagbaba ng timbang. Mahalaga na kumain ng malusog at malusog na pagkain.