Wastong nutrisyon - almusal

Ang mga Dietitian ay tinatawag na almusal ang pinaka-kapaki-pakinabang at kinakailangang pagkain. Pinatunayan ng mga siyentipiko na ang mga tao na ginagamit sa pagkain sa umaga ay mas madaling kapitan sa depresyon , mga problema sa tiyan at maging labis na katabaan, dahil na may wastong nutrisyon, ang mga proseso ng metabolismo ay pinabilis, kaya ang almusal ay kapaki-pakinabang din para sa pagkawala ng timbang.

Wastong nutrisyon para sa almusal

Kung nag-aalaga ka tungkol sa iyong kalusugan at subukan na humantong sa isang tamang pamumuhay, pagkatapos ay ang nutrisyon ay dapat din tama. Ang isang buong almusal ay isang garantiya ng isang magandang araw, upang ang pagkain ng umaga ay kapaki-pakinabang, dapat kang magbayad ng pansin sa ilang mga panuntunan:

  1. Huwag kumain nang labis.
  2. Huwag kumain ng mabigat na pagkain mula pa ng umaga, dahil ang katawan ay nagising lang.
  3. Bago ang almusal, uminom ng isang baso ng tubig o juice, ito ay makakatulong na mapabuti ang panunaw.
  4. Huwag uminom ng kape sa walang laman na tiyan.
  5. Kumain ng mas maraming carbohydrates at protina, at ilang bilang taba hangga't maaari.
  6. Magsimula sa pagkain ng umaga ng 30-40 minuto pagkatapos ng paggising.

Sa tamang nutrisyon, ang mga pagkain para sa almusal ay dapat kabilang ang:

  1. Lugaw, tinapay, muesli . Ang pangunahing bentahe ng cereal ay naglalaman sila ng carbohydrates, fiber, protein, bitamina B at mineral.
  2. Mga produkto ng gatas at sour-gatas . Ang mga pagkaing ito ay pupunuin ang iyong katawan ng kaltsyum at mga pangunahing bitamina.
  3. Mga Prutas . Ang mga ito ang pinagmumulan ng mahahalagang sangkap, na kailangan ng katawan araw-araw, ngunit hindi ito nagkakahalaga ng pagkain ng mga prutas para sa almusal . nagpapataas sila ng gana.
  4. Mga taba ng gulay . Sa mga maliliit na dami, ngunit dapat, dahil. walang taba, bitamina A, E, K at D. ay hindi hinihigop.

Mga pagpipilian sa almusal na may tamang nutrisyon

Pagpipilian 1:

Pagpipilian 2:

Pagpipilian 3: